SEJUMLAH hal perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga lari maraton. Tak hanya persiapan latihan fisik, pemenuhan gizi yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan tubuh juga harus diperhatikan dan disiapkan.
Melansir Antara, Ahli Gizi Ni Komang Ayu Tria Utami A.Md.Gz mengatakan bahwa porsi ideal asupan nutrisi setiap orang berbeda tergantung dari jenis kelamin, berat badan, dan kondisi kesehatan fisik.
Ketika tengah bersiap diri mengikuti ajang maraton, Ayu menyarankan agar setiap orang berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli nutrisi atau ahli gizi guna merancang sebuah rencana asupan nutrisi yang komprehensif dan berlandaskan analisa terhadap kondisi fisik pelari.
Baca juga:
Ingin Tekuni Olahraga Lari? Simak Resep dari Komunitas Pelari Ini
"Ingat, pola makan yang kaya nutrisi dan jadwal makan teratur sangat penting dalam persiapan menuju lari marathon," ungkap Ayu.
Menurutnya, ajang lari maraton bukan acara lari santai yang tidak memerlukan kondisi fisik prima. Dibutuhkan kerja sama antara tubuh yang fit dan mental kuat. Maka dari itu, latihan fisik, sesi pemanasan, dan ketenangan pikiran saja belum tentu cukup.
"Harus juga dibantu dengan bahan bakar yang ideal sesuai dengan kebutuhan fisik dari masing-masing peserta," jelasnya.
Baca juga:
Ini nih Panduan Lari Marathon untuk Pemula
Sejumlah asupan gizi yang perlu diperhatikan salah satunya termasuk memastikan kandungan protein cukup 10-12 persen, lemak 1-20 persen, hidrat arang 60-70 persen, dari total kalori. Serta cairan gula dikonsumsi dalam konsentrasi rendah.
Kemudian dianjurkan untuk memilih makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi, terutama karbohidrat kompleks seperti yang terkandung dalam nasi, mie, dan bihun.
Hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti cokelat, minuman manis, gula, sirup, dan air soda, baik selama masa latihan menuju maraton maupun hingga menit-menit terakhir menjelang permulaan lomba maraton.
Baca juga:
Nutrisi yang Bagus untuk Diet
Ayu juga menyarankan untuk menghindari mengonsumsi makanan berat berserat tinggi, makanan yang mengandung gas, makanan atau minuman yang mengandung alkohol, atau makanan dengan citarasa tegas seperti pedas dan asam.
Bila kamu tidak terbiasa makan sebelum dimulainya pertandingan, kamu akan memerlukan asupan pada malam sebelum berlari. Konsumsilah makanan berkabohidrat dan rendah lemak seperti krakers, biskuit, atau roti panggang. (waf)
Baca juga:
Mau Berlari Cepat? Terus Berlari Resepnya
