Ini nih Panduan Lari Marathon untuk Pemula Kenali beberapa hal yang harus dipersiapkan untuk pelari marathon pemula(Foto: pixabay/alex4663)

EVENT yang mengusung olahraga lari marathon, memang selalu menjadi trend dari dulu hingga sekarang. Karena itulah banyak orang yang kemudia tertarik untuk menjadi pelari marathon professional.

Banyak alasan yang mendasari hal itu, mulai dari godaan besarnya hadiah yang diperebutkan. Hingga keinginan untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh.

Baca Juga:

Kenali Hubungan Traveling dengan Kesehatan Jiwa

Kendati olahraga lari bukanlah hal yang aneh ditengah masyarakat. Tapi bagi kamu yan tertarik dengan olahraga marathon, tetap harus memperhatikan beberapa hal.

Karena, jika kamu tak mempersiapkan diri dari jauh-jauh hari, jarak tempuh maratahon yang cukup jauh, bisa menyebabkan cedera serta menguras tingkat kebugaran tubuh kamu.

Untuk itu, sebelum kamu memutuskan untuk mengikuti kegiatan lari marathon, kenali dulu beberapa panduan lari marathon untuk pemula.

1. Latihan Intensif Secara Bertahap

Latihan bisa membuat stamina prima saat berlari dengan jarak jauh (Foto: pixabay/sasint)

Untuk mengikuti event lari marathon, kamu memerlukan stamina yang cukup kuat. Karena itu, sebaiknya sering-seringlah berlatih. Tapi, kamu jangan bernafsu untuk langsung berlari dengan jarak jauh. Lakukanlah secara bertahap tapi konsisten.

Karena itu, mulailah latihan intensif dengan berlari sejauh 1 kilometer. Apabila kamu telah terbiasa, mulailah menambah jarak tempuh secara bertahap hingga mencapai target lomba marathon nanti.

2. Konsisten

Konsistensi berpengaruh dengan tingkat kesuksesan lari marathon (Foto: pixabay/skeeze)

Apabila kamu tertarik untuk mengikuti event lari marathon, kamu harus sudah siap menghadapi segala konsekuensinya. Jangan biarkan rasa lelah menghentikan usaha kamu. Ingatlah untuk selalu menjaga komitmen, karena itu sangat berpengaruh pada tingkat kesuksesan lari marathon nanti.

3. Kenali Jarak yang Bisa Kamu Tempuh

Sesuaikan kemampuan tubuh dengan jarak tempuh (Foto: pixabay/tookapic)

Ketidaksiapan peserta lari maratahon akan jarak yang harus ditempuh, ternyata meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung. Menurut jurnal yang ditulis Maron, Poliac, dan Roberts WO (1996), jauhnya jarak yang harus ditempuh oleh peserta marathon bisa meningkatkan risiko penyumbatan aliran darah ke jantung. Karena itu, banyak peserta yang kemudia harus dilarikan ke rumah sakit lantaran menunjukan gejala serangan jantung.

Nah, untuk menghindari hal yang tak diinginkan itu, sebaiknya kamu mencari tahu terlebih dahulu jarak lomba marathon yang akan kamu ikuti. Janganlah memaksakan diri kamu jika merasa jarak terlalu jauh.

Baca Juga:

Manfaat Rahasia di Balik Bersepeda yang Jarang Diketahui

4. Menjaga Pola Makan

Jagalah pola makan agar kamu tak mudah lelah (Foto: pixabay/pexels)

Tiga jam sebelum lomba marathon dimulai, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah lemak serta tinggi karbohidrat. Karena selain bisa meningkatkan tenaga hingga tak mudah lelah, mengonsumsi makanan seperti oatmeal dan kentang, terbukti mampu mencegah terjadinya gangguan pencernaan selama lomba marathon berlangsung.

5. Jangan Terlalu Sering Minum Air

Kenali jumlah asupan air yang tepat untuk olahraga lari marathon (Foto: pixabay/congerdesign)

Ketika lomba marathon berlangsung, tentunya kamu akan merasa haus. Tapi kamu harus tetap batasi jumlah air yang kamu minum. Karena menurut Dr. Dennis Cardonne dari University of New York Langon Medical Center, konsumsi air berlebih saat lari marathon, justru bisa menyebabkan hyponatremia atau turunnya kadar sodium dalam tubuh.

Lantas berapa banyak air yang bisa kamu minum? Terkait hal itu, Dr. Nadia Octavia menyarankan, konsumsilah air putih sebanyak 500-700 ml setidaknya 3 jam sebelum acara dimulai. (ryn)

Baca Juga:

Sering Tertawa Bisa Memperpanjang Umur

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Dior Punya Sandal Baru untuk Musim Gugur 2020
Fashion
Dior Punya Sandal Baru untuk Musim Gugur 2020

Sandal tembus pandang ini menghadirkan tampilan yang berkelas dan desain konseptual yang tegas.

Mengintip Bocoran Spesifikasi Ponsel Gaming Canggih Realme X50 Pro Player Edition
Fun
Mengintip Bocoran Spesifikasi Ponsel Gaming Canggih Realme X50 Pro Player Edition

realme terus bersaing menghadirkan ponsel gaming terbaik.

Bakar Lemak dengan Muay Thai, Nih Rekomendasi Tempat Latihan yang Kece
Fun
Bakar Lemak dengan Muay Thai, Nih Rekomendasi Tempat Latihan yang Kece

Membakar lemak sekaligus belajar bela diri dengan latihan Muay Thai.

Perhatikan Hal-Hal Penting Ini saat Tarik Uang di ATM Luar Negeri
Fun
Perhatikan Hal-Hal Penting Ini saat Tarik Uang di ATM Luar Negeri

Perhatikan Hal-hal Penting Ini Saat Tarik Uang di ATM Luar Negeri

Apakah Aman Berenang di Tengah Pandemi Virus Corona?
Fun
Apakah Aman Berenang di Tengah Pandemi Virus Corona?

Penjelasan dari Roberta Lavin, seorang profesor kedokteran di University of Tennessee's College of Nursing seputar virus Corona dan berenang.

Kurang Bepergian Pengaruhi Emosional Seseorang
Fun
Kurang Bepergian Pengaruhi Emosional Seseorang

Amex Trendex 2020 memiliki banyak pandangan tentang bagaimana pikiran pelancong selama pandemi.

‘Social Distancing’ Juga Diterapkan Pada Hewan Peliharaan
Fun
‘Social Distancing’ Juga Diterapkan Pada Hewan Peliharaan

Selalu menjaga peliharaan kesayangan agar tidak tertular COVID-19

Microsoft Rilis Pratinjau Aplikasi Antivirus untuk Android
Fun
Kisah Inspiratif Pemilik Smartfolks Coffee, Pebisnis Muda Berusia 23 Tahun asal Medan
Fun