Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi… Ada beberapa syarat yang harus kamu hindari dari biasanya. (Foto: Unsplash/HONG FENG)

MI instan menjadi salah satu makanan favorit yang hampir disukai semua orang. Selain rasanya yang lezat, mi instan sangat praktis dan murah. Sayangnya, penderita diabetes cenderung menghindari mengonsumsi mi, apa pun jenisnya karena takut gula darahnya naik. Lalu, apa benar mi instan berbahaya untuk kesehatan penderita diabetes?

Kabar baiknya, menurut American Diabetes Association penderita diabetes tetap boleh mengonsumsi mi instan asalkan tidak melebihi asupan karbohidrat harian. Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang banyak dan tidak terkontrol akan membuatmu bertambah gemuk.

Baca juga:

5 Alasan Penting Mengapa Kamu Harus Kurangi Makan Mi Instan

Mengutip laman Hellosehat, berikut tips makan mi instan yang sehat untuk kamu yang terkena penyakit diabetes.

1. Pilih mi yang mengandung serat

Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi…
Pilihlah jenis mi yang lebih sehat dan mengandung serat tinggi. (Foto: Unsplash/Patrick Tomasso)

Terdapat banyak jenis mi yang dijual di pasaran. Namun, kebanyakan di antaranya terbuat dari bahan tepung putih halus, seperti mi telur. Jenis mi yang satu ini, termasuk mi instan, mengandung karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah untuk penderita diabetes.

Untuk penderita diabetes, pilihlah jenis mi yang lebih sehat dan mengandung serat tinggi. Misalnya, mi dari gandum utuh, tepung beras merah, atau tepung quinoa. Serat tinggi yang terkandung di dalamnya dapat membantu memperlambat kerja sistem pencernaan.

2. Buang bumbunya

Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi…
Kamu bisa menggunakan bumbu dapur. (Foto: Unsplash/Gagah Rizki Setiawan)

Terdengar sedikit aneh, padahal, rasa lezat mi instan ada pada bumbunya. Tapi inilah yang harus dilakukan jika ingin tetap makan mi instan. Bumbu mi instan mengandung kadar natrium yang tinggi bahkan melebihi rekomendasi Dietary Guidelines for American di 2015 sampai 2020. Kadar natrium yang tinggi ini dapat meningkatkan tekanan darah.

Tenang saja, bukan berarti kamu akan merasakan mi yang hambar. Kamu bisa menggunakan rempah-rempah dapur, seperi cabai, lada, ketumbar, atau kecap ikan.

3. Tambahkan sayuran dan bahan sehat lainnya

Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi…
Tambahkan sayuran agar bervariasi. (Foto: Unsplash/Pichara Bann)

Sehat atau tidaknya mi tergantung dari cara memasaknya. Ketimbang memasak mi instan goreng, sajikan mi instan rebus yang lebih aman untuk kesehatanmu. Masukan pula sayuran dan makanan padat nutrisi lainnya untuk membantu mengendalikan gula darah.

Kamu bisa menambahkan potongan daging ayam, sawi, dan minyak zaitun. Selain rasanya enak dan sehat, tubuhmu akan lebih berenergi tanpa membuat gula darah naik.

Baca juga:

Kenali Bahaya Mengonsumsi Mie Instan dengan Nasi

4. Batasi porsi makan

Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi…
Batasi porsi makan. (Foto: Unsplash/Jean-claude Attipoe)

Meski cara yang sudah dijelaskan di atas bisa membuat mi menjadi lebih sehat dikonsumsi untuk penderita diabetes, bukan berati kamu bisa makan seenaknya. Pada dasarnya, mi mengandung nilai indeks glikemik sedang. Semakin tinggi indeks glikemik makanan, semakin cepat pula kenaikan gula darah dalam tubuh.

Oleh karena itu, batasi porsi makan mi setidaknya dua kali dalam sebulan. Ingat, cukup makan satu porsi setiap kali makan agar dula darah tetap stabil. (and)

Baca juga:

Mie Instan Maggi Kembali Dipasarkan di India

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Kwak Kwik Kwek di Komik Donal Bebek Mengapa Identik Pramuka?
Fun
Kwak Kwik Kwek di Komik Donal Bebek Mengapa Identik Pramuka?

Sosok Kwak Kwik Kwek di Komik Donal Bebek yang Identik dengan Pramuka

Mengintip Canggihnya Kamera Masa Depan, Berkekuatan 3.200 Megapixel
Fun
Mengintip Canggihnya Kamera Masa Depan, Berkekuatan 3.200 Megapixel

Mengintip Canggihnya Kamera Masa Depan, Berkekuatan 3.200 Megapixel

Gowes Makin Kece dengan 3 Wireless Earbuds Terbaik 2020
Fun
Menakjubkan, Inilah Peta Terbaru Bulan
Fun
Menakjubkan, Inilah Peta Terbaru Bulan

Teknologi memperlihatkan peta bulan terbaru.

5 Gerai McDonald's Paling Unik di Dunia, Ada yang Dalam Pesawat!
Fun
5 Gerai McDonald's Paling Unik di Dunia, Ada yang Dalam Pesawat!

Selain McDonald's Sarinah, ternyata ada gerai-gerai McD di seluruh dunia yang juga sangat memorable karena keunikan arsitekturnya.

Kapal Mungil Angkatan Laut AS ini Punya Tugas Penting
Hiburan & Gaya Hidup
Kapal Mungil Angkatan Laut AS ini Punya Tugas Penting

Digunakan untuk memasang pagar bawah air.

Orangtua Wajib Melakukan Hal Ini saat Anak Kembali Bersekolah
Fun
Orangtua Wajib Melakukan Hal Ini saat Anak Kembali Bersekolah

Rencananya tahun ajaran baru tetap akan dimulai pada Juli 2020 mendatang.

Pangeran Harry dan Meghan Markle Bantah Bintangi Reality Show Netflix
Fun
Pangeran Harry dan Meghan Markle Bantah Bintangi Reality Show Netflix

Keduanya tidak mengikuti serial televisi mana pun, termasuk Netflix.

Menurut Data Tinder, 2 Zodiak Ini Paling Aktif dan Selalu 'Swipe Right'
Fun
Menurut Data Tinder, 2 Zodiak Ini Paling Aktif dan Selalu 'Swipe Right'

Dari data ini, ada juga zodiak yang paling banyak disukai lo!

Apakah Aman Pesan Makanan di Tengah Pandemik COVID-19?
Fun
Apakah Aman Pesan Makanan di Tengah Pandemik COVID-19?

Bisakah virus Corona menyebar lewat makanan?