Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi… Ada beberapa syarat yang harus kamu hindari dari biasanya. (Foto: Unsplash/HONG FENG)

MI instan menjadi salah satu makanan favorit yang hampir disukai semua orang. Selain rasanya yang lezat, mi instan sangat praktis dan murah. Sayangnya, penderita diabetes cenderung menghindari mengonsumsi mi, apa pun jenisnya karena takut gula darahnya naik. Lalu, apa benar mi instan berbahaya untuk kesehatan penderita diabetes?

Kabar baiknya, menurut American Diabetes Association penderita diabetes tetap boleh mengonsumsi mi instan asalkan tidak melebihi asupan karbohidrat harian. Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang banyak dan tidak terkontrol akan membuatmu bertambah gemuk.

Baca juga:

5 Alasan Penting Mengapa Kamu Harus Kurangi Makan Mi Instan

Mengutip laman Hellosehat, berikut tips makan mi instan yang sehat untuk kamu yang terkena penyakit diabetes.

1. Pilih mi yang mengandung serat

Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi…
Pilihlah jenis mi yang lebih sehat dan mengandung serat tinggi. (Foto: Unsplash/Patrick Tomasso)

Terdapat banyak jenis mi yang dijual di pasaran. Namun, kebanyakan di antaranya terbuat dari bahan tepung putih halus, seperti mi telur. Jenis mi yang satu ini, termasuk mi instan, mengandung karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah untuk penderita diabetes.

Untuk penderita diabetes, pilihlah jenis mi yang lebih sehat dan mengandung serat tinggi. Misalnya, mi dari gandum utuh, tepung beras merah, atau tepung quinoa. Serat tinggi yang terkandung di dalamnya dapat membantu memperlambat kerja sistem pencernaan.

2. Buang bumbunya

Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi…
Kamu bisa menggunakan bumbu dapur. (Foto: Unsplash/Gagah Rizki Setiawan)

Terdengar sedikit aneh, padahal, rasa lezat mi instan ada pada bumbunya. Tapi inilah yang harus dilakukan jika ingin tetap makan mi instan. Bumbu mi instan mengandung kadar natrium yang tinggi bahkan melebihi rekomendasi Dietary Guidelines for American di 2015 sampai 2020. Kadar natrium yang tinggi ini dapat meningkatkan tekanan darah.

Tenang saja, bukan berarti kamu akan merasakan mi yang hambar. Kamu bisa menggunakan rempah-rempah dapur, seperi cabai, lada, ketumbar, atau kecap ikan.

3. Tambahkan sayuran dan bahan sehat lainnya

Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi…
Tambahkan sayuran agar bervariasi. (Foto: Unsplash/Pichara Bann)

Sehat atau tidaknya mi tergantung dari cara memasaknya. Ketimbang memasak mi instan goreng, sajikan mi instan rebus yang lebih aman untuk kesehatanmu. Masukan pula sayuran dan makanan padat nutrisi lainnya untuk membantu mengendalikan gula darah.

Kamu bisa menambahkan potongan daging ayam, sawi, dan minyak zaitun. Selain rasanya enak dan sehat, tubuhmu akan lebih berenergi tanpa membuat gula darah naik.

Baca juga:

Kenali Bahaya Mengonsumsi Mie Instan dengan Nasi

4. Batasi porsi makan

Penderita Diabetes Boleh Makan Mi Instan, Tapi…
Batasi porsi makan. (Foto: Unsplash/Jean-claude Attipoe)

Meski cara yang sudah dijelaskan di atas bisa membuat mi menjadi lebih sehat dikonsumsi untuk penderita diabetes, bukan berati kamu bisa makan seenaknya. Pada dasarnya, mi mengandung nilai indeks glikemik sedang. Semakin tinggi indeks glikemik makanan, semakin cepat pula kenaikan gula darah dalam tubuh.

Oleh karena itu, batasi porsi makan mi setidaknya dua kali dalam sebulan. Ingat, cukup makan satu porsi setiap kali makan agar dula darah tetap stabil. (and)

Baca juga:

Mie Instan Maggi Kembali Dipasarkan di India

Tips Membedakan Flu Biasa dan COVID-19
Fun
Bye, Informasi Negatif
Fun
Tips Membedakan Flu Biasa dan COVID-19
Fun
Bye, Informasi Negatif
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Tegang di Leher dan Pundak saat Stres? Lakukan Gerakan ini
Fun
Tegang di Leher dan Pundak saat Stres? Lakukan Gerakan ini

Bisa juga membantu membuatmu lebih rileks

Berbagai Proyek Ulang Tahun Fantastis untuk Jungkook BTS
ShowBiz
Berbagai Proyek Ulang Tahun Fantastis untuk Jungkook BTS

Gambar Jungkook BTS terpampang di jalan-jalan Korea Selatan.

Menikmati Inovasi Teknologi Terbaru Selama PSBB
Fun
Menikmati Inovasi Teknologi Terbaru Selama PSBB

Inovasi teknologi terbaru tengah hadir di tengah pandemi.

Ini Teori Mengenaskan Seputar Film Finding Nemo yang Viral di TikTok
ShowBiz
Tencent Akuisisi Developer 'Forza'
Fun
Tencent Akuisisi Developer 'Forza'

Tencent akan membeli saham developer game Forza hingga 100 persen.

Buat Koleksi, Lightsaber Realistis Buatan Disney
Fun
Buat Koleksi, Lightsaber Realistis Buatan Disney

Bentuknya benar-benar mirip lightsaber dengan yang ada pada film terakhir Star Wars.

Aktris 'Resident Evil 8 Village' Jeanette Maus Tutup Usia karena COVID-19
ShowBiz
Aktris 'Resident Evil 8 Village' Jeanette Maus Tutup Usia karena COVID-19

Jeanette Maus dikabarkan meninggal pada 25 Januari 2021 dikarenakan komplikasi

Tetap Waras Meski Kontrak Kerja Urung Diperbarui
Fun
Tetap Waras Meski Kontrak Kerja Urung Diperbarui

Santai saja kontrak kerja masih yang lama.

K-Line Donasikan Lebih dari 100 Set Komputer untuk SMK di Jakarta
Fun
K-Line Donasikan Lebih dari 100 Set Komputer untuk SMK di Jakarta

Perusahaan Perkapalan dan Transportasi asal Jepang Donasikan Komputer untuk SMK di Jakarta.

Pentingnya Tetap Memiliki Harapan Meskipun Sudah Terpuruk
Fun
Pentingnya Tetap Memiliki Harapan Meskipun Sudah Terpuruk

setiap orang memiliki beban masalahnya masing-masing.