Hendaru Tri Hanggoro
SUDAH tidur, tapi masih sering ngantuk tiap pagi? Bisa jadi kamu kelelahan dan kurang tidur. Namun, kemungkinan juga karena konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, dan stres berlebihan.
Melansir Healthline, keluhan mengantuk pada pagi hari juga bisa disebabkan oleh anemia, hipotiroidisme, dan diabetes. Jika terjadi sesekali, ngantuk pada pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan.
Namun, hati-hati bila keseringan ngantuk pada pagi hari. Ini bisa saja membuatmu sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa kerja atau kuliahmu.
Jika kamu merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk pada pagi hari, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasinya.
1. Minum Air Putih
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama kamu tidur. Bila tubuh tercukup kebutuhan cairannya, kamu akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
2. Olahraga Teratur
Jarang berolahraga bisa menyebabkan ngantuk pada pagi hari. Solusinya, kamu harus lebih sering berolahraga sehingga badan lebih bugar.
Usahakan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari, minimal 3 kali dalam seminggu. Yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot bisa dijadikan pilihan olahraga ringan dari rumah.
Baca juga:
3. Sarapan
Kebutuhan energi dan nutrisi tubuhmu akan terpenuhi lewat sarapan rutin. Dengan begitu, kamu lebih siap untuk beraktivitas.
Jika kamu hendak berolahraga pagi hari, sarapan lah setelah berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori yang meningkatkan metabolisme dan agar terhindar dari kondisi perut tidak nyaman saat berolahraga.
4. Makan Asupan Bergizi Tinggi
Konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral untuk menghilangkan ngantuk pada pagi hari. Sebab ngantuk adalah tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi.
5. Kurangi Kafein
Kafein memang bisa membuatmu lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kafein justru bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk. Kamu perlu membatasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk pada pagi hari.
Baca juga:
Sering Mengantuk? Jangan-Jangan Kamu Alami Hypersomnolence Disorder
6. Berjemur Pagi
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk pada pagi hari.
Usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap hari. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.
7. Tidur Berkualitas dan Hindari Stres
Ubah kebiasaan tidur yang belum berkualitas. Jika kamu sering begadang sepanjang malam, tentunya ngantuk pada pagi hari akan sulit dihilangkan. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, kamu dapat mematikan layar gawai dan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur.
Selain itu, buat suasana nyaman dan tenang di kamar tidurmu. Selanjutnya, kamu perlu mengatur siklus tidur dan bangun menggunakan ritme sirkadian. Caranya, bangun dan tidur secara rutin dalam waktu yang sama. Misalnya, hari ini bangun jam 5 pagi dan tidur jam 21 malam, besok pun demikian.
Kurangi stres dengan beberapa cara, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mengobrol dengan teman dan keluarga. Dengan mengurangi stres, kualitas tidur akan menjadi lebih baik dan kamu pun akan merasa lebih bersemangat, penuh energi, dan mampu mengembangkan produktivitas. (dgs)
Baca juga:
