Kesehatan
Nasi Merah, Alternatif Mengenyangkan untuk Kamu yang Takut Gendut Nasi merah, agen penurunan berat badan (Foto: Pixabay/Veerasantinithi)

GENDUT bagi kebanyakan orang adalah suatu definisi yang menyakitkan, terlebih bagi perempuan. Namun kendala orang Indonesia saat ingin diet adalah mereka tidak bisa makan tanpa makanan pokok sehari-hari, nasi putih. 'Belum makan rasanya kalau belum kena nasi', prinsip yang dipegang oleh kebanyakan orang itu membuat banyak orang tidak bisa melakukan program penurunan berat badan.

Adakah solusinya? Tentu saja, kamu harus mengganti nasi putih yang biasa kamu makan dengan nasi merah. Jenis nasi ini memiliki kalori yang lebih rendah, tetapi kaya akan serat dan vitamin. Merangkum dari berbagai sumber, ini alasan mengapa nasi merah bisa kamu gunakan untuk opsi diet.

Baca juga:

Kini Ada Diet Keto Versi 2.0, Apa Itu?

1. Gandum Utuh

Nasi Merah, Alternatif Mengenyangkan untuk Kamu yang Takut Gendut
Nasi merah termasuk biji-bijian utuh (Foto: Pixabay/Nennieinszweidre)

Seperti yang disebutkan sebelumnya, beras atau nasi merah dianggap sebagai gandum utuh. Makanan gandum utuh mempertahankan seluruh biji gandum, termasuk kuman, dedak, dan endosperma.

Orang-orang yang memasukkan lebih banyak biji-bijian utuh dalam makanan mereka memiliki tingkat penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Selain itu, orang dengan asupan biji-bijian tinggi juga cenderung memiliki bobot tubuh lebih rendah.

2. Sumber Serat

Nasi Merah, Alternatif Mengenyangkan untuk Kamu yang Takut Gendut
Kaya akan Serat (Foto: Pixabay/27707)

Secara keseluruhan, nasi merah dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan serat harianmu. Menurut Colorado State University, asupan serat yang disarankan adalah 14 gram per 1.000 kalori yang dikonsumsi per hari. Seperempat cangkir sajian beras merah mengandung 2 gram serat, memenuhi 8 persen dari nilai serat harianmu.

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh mu, dan mungkin terkenal karena kemampuannya untuk membantu meningkatkan fungsi usus dan mencegah sembelit.

Tetapi serat dalam mekanan seperti beras merah juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar dengan memperlambat pencernaan, pada akhirnya bisa membantu program diet.

Baca juga:

Teh Hijau Bisa Bantu Kamu Diet, Masa sih?

3. Zat besi dalam Nasi Merah

Nasi Merah, Alternatif Mengenyangkan untuk Kamu yang Takut Gendut
Memenuhi Kandungan Zat Besi Harian (Foto: Pixabay/Fotoblend)

Nasi merah dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan zat besi harian. Menurut National Institutes for Health, tunjangan diet zat besi yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 8 miligram. Kebutuhan wanita lebih tinggi, dengan tunjangan makanan yang direkomendasikan 18 miligram. Satu porsi nasi merah memenuhi 2 persen dari nilai harian kamu untuk zat besi.

Zat besi adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh mu untuk membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa cukup zat besi dalam makanan kamu, tubuh mu mungkin tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan, menyebabkan kamu merasa lelah dan menurunkan kemampuan Anda untuk melawan infeksi.

Anemia kekurangan zat besi adalah kekurangan gizi yang paling umum di dunia, menurut Kantor Suplemen Diet. Termasuk makanan kaya zat besi dalam makanan kamu, seperti nasi merah, dapat membantu memastikan kamu memenuhi kebutuhan sehari-hari.

4. Bebas Lemak

Nasi Merah, Alternatif Mengenyangkan untuk Kamu yang Takut Gendut
Nasi merah bebas lemak (Foto: Pixabay/TotalShape)

Nasi merah juga bebas lemak. Sementara lemak adalah nutrisi penting yang memberi tubuh kamu energi dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.

Asupan lemak tinggi telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker tertentu. Asupan lemak yang tinggi juga meningkatkan risiko obesitas.

Namun, tidak semua lemak sama. Lemak jenuh dan lemak trans harus dihindari sebisa mungkin. Kamu harus membatasi asupan lemak harian Anda kurang dari 35 persen kalori, atau sekitar 77 gram pada diet 2.000 kalori. (Nic)

Baca juga:

Alasan Mengapa Nanas Bagus untuk Diet

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Lari Berlebihan Buruk untuk Kesehatan
Fun
Lari Berlebihan Buruk untuk Kesehatan

Sebaiknya atur agenda olahraga larimu.

Mengintip Karya Seni Jalanan Terindah di Prancis
Travel
Mengintip Karya Seni Jalanan Terindah di Prancis

Mengenal lebih jauh Karya Seni Jalanan Terindah di Prancis

5 Tanaman Hias Termahal Dunia
Hiburan & Gaya Hidup
5 Tanaman Hias Termahal Dunia

Tanaman hias ini tetap menjadi incaran para pencintanya.

Film Pendek Bertema Imlek ini Dibuat Hanya Menggunakan iPhone 12 Pro Max
ShowBiz
Film Pendek Bertema Imlek ini Dibuat Hanya Menggunakan iPhone 12 Pro Max

Film pendek mengharukan karya sutradara Lulu Wang berjudul Nian dari Apple.

The Lucky Dime, Benarkah Koin Keberuntungan Paman Gober?
Fun
The Lucky Dime, Benarkah Koin Keberuntungan Paman Gober?

Sudah tahu sejarah koin keberuntungan Paman Gober?

5 Tips untuk Berhenti Membandingkan Dirimu dengan Orang Lain
Fun
5 Tips untuk Berhenti Membandingkan Dirimu dengan Orang Lain

Membandingkan diri dengan orang lain tidak akan ada habisnya.

Masalah Naruto belum Kelar, Penulis Naskah Boruto Undur Diri
Fun
Masalah Naruto belum Kelar, Penulis Naskah Boruto Undur Diri

Petualangan Boruto dan kawan-kawan sepertinya akan menjadi berbeda.

Mau Dibayar Sambil Liburan? Tur Virtual Jepang Solusinya
Fun
Mau Dibayar Sambil Liburan? Tur Virtual Jepang Solusinya

Ini adalah kategori pekerjaan impian virtual yang cocok buat kamu.

Sekali Makan dengan Porsi Banyak Berisiko pada Tubuh
Fun
Sekali Makan dengan Porsi Banyak Berisiko pada Tubuh

Sedikit yang tahu bagaimana tubuh merespon gaya makan berlebihan.

BTS Segera Rilis Album Map of The Soul: 7 - The Journey, Cek Info Detailnya!
Fun
BTS Segera Rilis Album Map of The Soul: 7 - The Journey, Cek Info Detailnya!

ARMY Siap-Siap! BTS Akan Rilis Album Terbaru Map of The Soul: 7 - The Journey Juli 2020.