LEMAK perut yang bergelambir sudah mulai bermunculan di bagian samping, satu per satu celana jeans sudah mulai tidak muat, rasa percaya diri pun mulai menurun. Di 2023 ini, nampaknya jadi momen yang tepat untuk mengganti status perut buncitmu menjadi lebih ramping, atau bahkan mendapatkan sixpack.
Jika ingin memiliki tubuh yang terlihat bugar dengan perut sixpack atau berotot, kamu dapat dilakukan dengan disiplin olahraga dan mengonsumsi makanan sehat. Selain untuk menjaga kesehatan, mengecilkan perut buncit pada pria juga dapat memengaruhi penampilan dan kepercayaan diri.
Selain latihan perut untuk mengencangkan otot perut, kamu perlu mengombinasikan dengan latihan kardio dan nutrisi yang baik. Hal ini bertujuan untuk menurunkan berat badan serta mengurangi lemak tubuh sehingga didapatkan perut idaman. Mengutip laman Alodokter, berikut lima cara yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit.
Baca juga:
Perut Buncit? Begini Mengecilkannya
1. Mengonsumsi makanan kaya protein
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi makanan kaya protein, seperti telur, tempe, ikan, kacang-kacangan, dan susu whey protein. Makanan tinggi protein menghasilkan sedikit lemak di perut dan membuatmu kenyang lebih lama.
Disarankan juga untuk mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, atau shirataki. Selain sebagai pelengkap, serat juga dapat menurunkan keinginan untuk makan berlebihan atau mencari camilan setelah makan.
2. Membatasi makanan cepat saji
Makanan cepat saji memang lezat dan praktis, tapi ada efek samping di balik itu. Jika kamu ingin mengecilkan perut buncit, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi makanan cepat saji.
Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi sumber karbohidrat sehat yang berasal dari sayuran dan buah-buahan seperti brokoli, wortel, bayan, alpukat, stroberi, dan nenas.
3. Membatasi makanan dan minuman manis
Boba, Thai Tea, martabak, kue, es krim, hingga minuman bersoda punya kandungan gula yang tinggi juga berisiko meningkatkan penumpukan lemak di perut.
Meski dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang, sebaiknya kamu menghindari konsumsi makanan dan minuman tersebut untuk mengecilkan perut buncit. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi cokelat hitam, kopi atau teh tanpa gula, dan banyak minum air putih.
Baca juga:
Minum Air Jeruk Nipis Saja Bisa Hilangkan Perut Buncit? Mitos Ah!
4. Mengurangi minuman beralkohol
Pada kondisi khusus, penggunaan alkohol dalam jumlah kecil dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun jika diminum terlalu banyak dan dalam jangka panjang, ini justru dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk meningkatkan akumulasi lemak di perut. Jadi sebaiknya membatasi atau menghindari konsumsi minuman beralkohol.
5. Rutin berolahraga
Akif bergerak dan mengurangi duduk terlalu lama dapat menurunkan risiko peningkatan lemak di perut. Kamu disarankan untuk melakuakn aktivitas fisik, seperti berjalan santai, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit setiap minggu.
Kamu juga bisa berolahraga dengan cara jogging untuk membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Olahraga lain yang kerap dilakukan adalah plank, stomach crunch, dan oblique crunch. (and)
Baca juga:
