SUSAH tidur bisa berarti sulit untuk memulai tidur, tidur tak nyenyak, sering terbangun pada tengah malam, atau bangun terlalu dini, dan tak bisa melanjutkan tidur. Susah tidur akan membuat kamu kurang bertenaga dan tak bersemangat menjalani aktivitas. Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas juga memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan.
Menurut Alodokter, susah tidur atau insomnia merupakan gangguan kesehatan yang harus mendapatkan penanganan tepat. Jika insomnia dibiarkan berlarut-larut, waktu tidur ideal jadi tidak tercukupi dalam jangka panjang. Ini akan memengaruhi kesehatan. Nah, sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur adalah seperti berikut ini:
1. Tidur pada jam yang sama tiap malam
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh kamu terbiasa tidur dan bangun pada jam yang sama.
Baca juga:
2. Matikan peralatan elektronik
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik seperti telepon seluler dan tablet sekira 1,5 jam sebelum tidur. Jika kamu terbangun pada tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin sehingga membuat tidurmu terganggu.
3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur
Usahakan tak mengonsumsi makanan tinggi lemak berdekatan dengan waktu tidur. Makanan itu akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak sehingga membuat kamu lebih susah tidur.
Baca juga:
4. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur pada malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, yang akhirnya akan membantumu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
5. Konsumsi makanan berkarbohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur dapat membuat kita terlelap lebih cepat. Ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat kamu lebih mudah mengantuk. Namun, ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
6. Melakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini sebanyak empat kali.
Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.
Selain dengan beberapa cara di atas, terapi pengobatan tertentu seperti terapi gelombang otak atau pengobatan herba, misalnya dengan daun kratom juga diduga dapat membantu mengatasi gangguan tidur. Minum segelas susu sebelum tidur juga bisa kamu coba lakukan untuk membuat lebih mudah tidur. (dgs)
Baca juga:
