Kesehatan
Cara Cepat Tidur untuk Para Insomnia Insomnia merupakan gangguan kesehatan yang harus mendapatkan penanganan yang tepat (Foto: Freepik/Karlyukav)

SUSAH tidur bisa berarti sulit untuk memulai tidur, tidur tak nyenyak, sering terbangun pada tengah malam, atau bangun terlalu dini, dan tak bisa melanjutkan tidur. Susah tidur akan membuat kamu kurang bertenaga dan tak bersemangat menjalani aktivitas. Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas juga memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan.

Menurut Alodokter, susah tidur atau insomnia merupakan gangguan kesehatan yang harus mendapatkan penanganan tepat. Jika insomnia dibiarkan berlarut-larut, waktu tidur ideal jadi tidak tercukupi dalam jangka panjang. Ini akan memengaruhi kesehatan. Nah, sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur adalah seperti berikut ini:

1. Tidur pada jam yang sama tiap malam

Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh kamu terbiasa tidur dan bangun pada jam yang sama.

Baca juga:

Air Rebusan Selada Atasi Insomnia?

cara cepat tidur
Jika terbangun, disarankan tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin. (Foto: Freepik/Rawpixels)

2. Matikan peralatan elektronik

Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik seperti telepon seluler dan tablet sekira 1,5 jam sebelum tidur. Jika kamu terbangun pada tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin sehingga membuat tidurmu terganggu.

3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur

Usahakan tak mengonsumsi makanan tinggi lemak berdekatan dengan waktu tidur. Makanan itu akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak sehingga membuat kamu lebih susah tidur.

Baca juga:

Jurus Bumil Antiinsomnia

cara cepat tidur
Segelas susu sebelum tidur bisa untuk membuat lebih mudah tidur. (Freepik/Tirachardz)

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat sebelum tidur pada malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, yang akhirnya akan membantumu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

5. Konsumsi makanan berkarbohidrat

Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur dapat membuat kita terlelap lebih cepat. Ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat kamu lebih mudah mengantuk. Namun, ini masih perlu diteliti lebih lanjut.

6. Melakukan latihan pernapasan

Cara cepat tidur yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini sebanyak empat kali.

Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.

Selain dengan beberapa cara di atas, terapi pengobatan tertentu seperti terapi gelombang otak atau pengobatan herba, misalnya dengan daun kratom juga diduga dapat membantu mengatasi gangguan tidur. Minum segelas susu sebelum tidur juga bisa kamu coba lakukan untuk membuat lebih mudah tidur. (dgs)

Baca juga:

Ponsel, Si Penyebab Insomnia

Tag
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Miliki 3 Item Fesyen yang Tak Pernah Ketinggalan Zaman Biar Selalu Terlihat 'On' Pada Tiap Kesempatan
Fashion
'Forza Horizon 5' akan Hadirkan Konten Extreme E
Fun
'Forza Horizon 5' akan Hadirkan Konten Extreme E

Olahraga balap off-road mobil listrik.

Masak tanpa Minyak, Jalan Damai Nikmati Gorengan
Hiburan & Gaya Hidup
Masak tanpa Minyak, Jalan Damai Nikmati Gorengan

Segala sesuatu yang digoreng, renyah, panas, dan bersalut lemak selalu terasa menggoda untuk dimakan.

Bukan Transformers, Elon Musk Pamerkan Robot Pintar Bernama Optimus
Fun
Hepatitis Akut pada Anak Merebak, Orangtua Wajib Waspada
Hiburan & Gaya Hidup
Hepatitis Akut pada Anak Merebak, Orangtua Wajib Waspada

Kementerian Kesehatan menyatakan telah meningkatkan kewaspadaan dalam dua pekan.

Sumbawa Unjuk Gigi Jadi Seri Balap MXGP
Hiburan & Gaya Hidup
Sumbawa Unjuk Gigi Jadi Seri Balap MXGP

Sumbawa Unjuk Gigi Jadi Seri Balap MXGP sekaligus tempat menakjubkan bagi wisatawan

Pengobatan Penyakit Jantung dan Ginjal Memiliki Kesamaan
Fun
Pengobatan Penyakit Jantung dan Ginjal Memiliki Kesamaan

Jantung dan ginjal berkaitan erat dalam kesehatan dan penyakit.

Rating Siaran Langsung Oscar Melonjak dari Tahun Lalu
ShowBiz
Rating Siaran Langsung Oscar Melonjak dari Tahun Lalu

Edisi ke-94 dari acara penghargaan itu menarik 15,4 juta pemirsa di ABC.

Makna Lagu Those Days, Single Terbaru Nickelback
Fun
Makna Lagu Those Days, Single Terbaru Nickelback

Akan rilis di album Get Rollin.

Voetballbond Indonesia Jacarta Cikal Bakal Persija
Olahraga
Voetballbond Indonesia Jacarta Cikal Bakal Persija

Pada 28 November 1928, menjadi hari lahirnya Persija yang didirikan oleh Soeri dan Alie.