Kesehatan
Jurus Bumil Antiinsomnia Menjaga kualitas tidur selama masa hamil. (Foto_ Pixabay_ alessandramendess)

TIDUR nyenyak selama masa kehamilan memasuki trimester ketiga atau hamil besar rasanya seperti harapan yang hanya ada di angan-angan. Perut yang semakin membesar berpotensi membuat tulang di sekujur tubuh terasa sangat pegal sehingga ibu hamil biasanya kesulitan untuk tidur pulas.

Kesulitan makin bertambaj dengan bayi dalam kandungan akan semakin sering menendang organ dalam dan menekan kandung kemih. Akibatnya, bumil terjaga sepanjang malam. Padahal, istirahat cukup amat penting dalam mempersiapkan proses persalinan. Tidur cukup membuat bumil punya energi untuk menghadapi kontraksi.

Sabar ya, bund. Perubahan tubuh ketika hamil memang bisa membuat kamu terjaga di malam hari dan tumbang saat matahari sudah terbit. Seperti dilansir Webmd.com, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membuat tidur semakin nyaman.

BACA JUGA:

Bumil, Jangan Lakukan Kegiatan ini!

1. Disiplin jam tidur

jam
Selalu tidur tepat waktu. (Foto_ Pixabay_ Free-Photos)

Biasakan untuk disiplin mengenai jam tidur sejak awal masa kehamilan. Jika kamu membiasakan diri untuk tidur cepat, dijamin hingga menjelang hari H pun kualitas tidur tak terganggu dengan yang namanya insomnia. Ibu hamil perlu tidur cukup agar memiliki banyak energi menjelang hari lahir.

2. Gunakan bantal hamil

bantal
Gunakan bantal untuk area tertentu. (Foto_ Pixabay_ Pexels)

Kini sudah banyak bental khusus ibu hamil yang bisa dibeli melalui berbagai kanal e-commerce. Tetapi jika malas beli bantal baru, kamu bisa kok menggunakan yang sudah ada di rumah. Yang paling terpenting bantal tersebut bisa menopang bagian pinggang atau pinggul. Dua area tersebut menopang beban berat selama kehamilan. Bantal yang diletakkan di antara kedua paha juga dapat menunjang kenyamanan bagi ibu hamil. Jangan lupa juga untuk menyelipkan bantal di punggung ketika duduk di kursi.

3. Olahraga

bumil
Rajin olahraga untuk relaksasi otot. (Foto_ Pixabay_ StockSnap)

Jangan jadikan kehamilan sebagai alasan untuk mager alias malas gerak ya! Justru kamu harus rutin olahraga untuk mengatur pernapasan dan otot dalam mempersiapkan kelahiran. Olahraga juga dibutuhkan ibu hamil agar bisa tidur nyenyak setiap hari. Saat hamil, tubuh mengalami perubahan drastis yang akan membuat beberapa kebiasaan terganggu seperti contohnya jam tidur. Mulai lah dengan berjalan di pagi hari agar otot-otot tubuh semakin relaks.

4. Mengatur pola makan

makan
Hindari makan menjelang jam tidur. (Foto_ Pixabay_ Free-Photos)

Waktu makan juga memengaruhi kualitas tidur. Meskipun sedang hamil, bukan berarti boleh makan apa saja tanpa batasan waktu. Usahakan untuk makan secara tepat waktu dan hindari makan 2 jam sebelum tidur. Proses makan akan membuat tubuh yang sudah relaks dan siap tidur di malam hari kembali bekerja untuk mengolah makanan yang masuk. Pada akhirnya ibu hamil pun akan kesulitan tidur. (mar)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Pertama, Jepang akan Buka Sekolah E-Sport
Fun
Pertama, Jepang akan Buka Sekolah E-Sport

Sekolah dilengkapi gaming gear memadai.

Marcell Siahaan Bagikan Tips Olahraga Strong Nation Selama Bulan Puasa
Fun
Marcell Siahaan Bagikan Tips Olahraga Strong Nation Selama Bulan Puasa

Olahraga Strong Nation bisa kamu lakukan di rumah.

V Ungkapkan Cara BTS Mendukung Kegiatan Solo Membernya
ShowBiz
V Ungkapkan Cara BTS Mendukung Kegiatan Solo Membernya

V berbagi ceria tentang bagaimana para rekannya di BTS yang begitu suportif.

'Jalan Ninja' Mengobati Kerinduan Jason Ranti Menyapa Penggemar
ShowBiz
'Jalan Ninja' Mengobati Kerinduan Jason Ranti Menyapa Penggemar

Album baru yang diikuti tur 20 kota di Jawa.

'Castlevania: Nocturne' jadi Spin-off Terbaru untuk Netflix
Fun
'Castlevania: Nocturne' jadi Spin-off Terbaru untuk Netflix

Richter Belmont akan menumpaskan kastil Dracula di serial anime Netflix 'Castlevania: Nocturne'.

Cara Membuat Air Mawar untuk Bangkitkan Romansa dan Sensualitas
Fun
Cara Membuat Air Mawar untuk Bangkitkan Romansa dan Sensualitas

BAGI banyak orang, mawar bisa membangkitkan romansa, sensualitas, dan kemewahan. Aroma manis dari mawar menjadi terkenal

Hal Gratis Terbaik Wajib Dinikmati saat di Las Vegas
Travel
Hal Gratis Terbaik Wajib Dinikmati saat di Las Vegas

Benar-benar tak perlu merogoh uang dari dompet lo.

Usaha Ekstra Selebritas Dunia Jaga Privasi
ShowBiz
Usaha Ekstra Selebritas Dunia Jaga Privasi

Dari mengenakan pakaian yang sama hingga bersembunyi di balik topeng.

Tahapan Pembangunan Ibu Kota Nusantara Sesuai Perencanaan
Hiburan & Gaya Hidup
Tahapan Pembangunan Ibu Kota Nusantara Sesuai Perencanaan

Tim Kantor Staf Presiden (KSP) melakukan verifikasi lapangan pembangunan Ibu Kota Nusantara (IKN) di Penajam Paser Utara.

Waspadai 4 Red Flags Si ‘Buaya Darat’
Fun
Waspadai 4 Red Flags Si ‘Buaya Darat’

Ketahui ciri-ciri playboy.