Kesehatan
Jurus Bumil Antiinsomnia Menjaga kualitas tidur selama masa hamil. (Foto_ Pixabay_ alessandramendess)

TIDUR nyenyak selama masa kehamilan memasuki trimester ketiga atau hamil besar rasanya seperti harapan yang hanya ada di angan-angan. Perut yang semakin membesar berpotensi membuat tulang di sekujur tubuh terasa sangat pegal sehingga ibu hamil biasanya kesulitan untuk tidur pulas.

Kesulitan makin bertambaj dengan bayi dalam kandungan akan semakin sering menendang organ dalam dan menekan kandung kemih. Akibatnya, bumil terjaga sepanjang malam. Padahal, istirahat cukup amat penting dalam mempersiapkan proses persalinan. Tidur cukup membuat bumil punya energi untuk menghadapi kontraksi.

Sabar ya, bund. Perubahan tubuh ketika hamil memang bisa membuat kamu terjaga di malam hari dan tumbang saat matahari sudah terbit. Seperti dilansir Webmd.com, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membuat tidur semakin nyaman.

BACA JUGA:

Bumil, Jangan Lakukan Kegiatan ini!

1. Disiplin jam tidur

jam
Selalu tidur tepat waktu. (Foto_ Pixabay_ Free-Photos)

Biasakan untuk disiplin mengenai jam tidur sejak awal masa kehamilan. Jika kamu membiasakan diri untuk tidur cepat, dijamin hingga menjelang hari H pun kualitas tidur tak terganggu dengan yang namanya insomnia. Ibu hamil perlu tidur cukup agar memiliki banyak energi menjelang hari lahir.

2. Gunakan bantal hamil

bantal
Gunakan bantal untuk area tertentu. (Foto_ Pixabay_ Pexels)

Kini sudah banyak bental khusus ibu hamil yang bisa dibeli melalui berbagai kanal e-commerce. Tetapi jika malas beli bantal baru, kamu bisa kok menggunakan yang sudah ada di rumah. Yang paling terpenting bantal tersebut bisa menopang bagian pinggang atau pinggul. Dua area tersebut menopang beban berat selama kehamilan. Bantal yang diletakkan di antara kedua paha juga dapat menunjang kenyamanan bagi ibu hamil. Jangan lupa juga untuk menyelipkan bantal di punggung ketika duduk di kursi.

3. Olahraga

bumil
Rajin olahraga untuk relaksasi otot. (Foto_ Pixabay_ StockSnap)

Jangan jadikan kehamilan sebagai alasan untuk mager alias malas gerak ya! Justru kamu harus rutin olahraga untuk mengatur pernapasan dan otot dalam mempersiapkan kelahiran. Olahraga juga dibutuhkan ibu hamil agar bisa tidur nyenyak setiap hari. Saat hamil, tubuh mengalami perubahan drastis yang akan membuat beberapa kebiasaan terganggu seperti contohnya jam tidur. Mulai lah dengan berjalan di pagi hari agar otot-otot tubuh semakin relaks.

4. Mengatur pola makan

makan
Hindari makan menjelang jam tidur. (Foto_ Pixabay_ Free-Photos)

Waktu makan juga memengaruhi kualitas tidur. Meskipun sedang hamil, bukan berarti boleh makan apa saja tanpa batasan waktu. Usahakan untuk makan secara tepat waktu dan hindari makan 2 jam sebelum tidur. Proses makan akan membuat tubuh yang sudah relaks dan siap tidur di malam hari kembali bekerja untuk mengolah makanan yang masuk. Pada akhirnya ibu hamil pun akan kesulitan tidur. (mar)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
BTS Fasih Berbahasa Jepang di Lagu Baru 'Film Out'
ShowBiz
BTS Fasih Berbahasa Jepang di Lagu Baru 'Film Out'

Lagu 'Film Out' menyusul beberapa lagu BTS lainnya yang menggunakan bahasa Jepang.

Royal Enfield Pamerkan 3 Varian Meteor 350 Terbaru di IIMS 2021
Fun
Royal Enfield Pamerkan 3 Varian Meteor 350 Terbaru di IIMS 2021

Dalam rangka merayakan hari jadi ke-120 tahun, Royal Enfield memamerkan jajaran lengkap sepeda motornya, termasuk Meteor 350 yang baru saja diluncurkan bulan lalu.

Jangan Biarkan Gigi Berlubang di Tengah Pandemi
Fun
Jangan Biarkan Gigi Berlubang di Tengah Pandemi

Padahal untuk kasus tertentu, harus ada penanganan dokter agar masalah terselesaikan, misalnya gigi berlubang.

Mahasiswa Unusa Ini Buat Jilbab K-Pop untuk Tenaga Medis
Fashion
Mahasiswa Unusa Ini Buat Jilbab K-Pop untuk Tenaga Medis

K-Pop merupakan kerudung yang didesain khusus berlubang pada bagian telinga.

Ubah Kebiasaan Hidup, Kunci Menjaga Kelestarian Bumi
Fun
Ubah Kebiasaan Hidup, Kunci Menjaga Kelestarian Bumi

Menjaga kelestarian bumi itu sangat mudah.

Jelang Album Baru, Twenty One Pilots Rilis Single 'Shy Away'
ShowBiz
Jelang Album Baru, Twenty One Pilots Rilis Single 'Shy Away'

Album baru Twenty One Pilots dijadwalkan rilis pada Mei 2021.

Frankfurt Book Fair bakal Digelar Langsung
Hiburan & Gaya Hidup
Frankfurt Book Fair bakal Digelar Langsung

Setiap tahunnya, Frankfurt Book Fair mendatangkan lebih dari 300 ribu pengunjung.

Tips Jitu Mengemudi Aman di Sekitar Truk
Fun
Tips Jitu Mengemudi Aman di Sekitar Truk

Kenali beberapa tips mengemudi aman saat kamu berada di sekitar truk

TikTok Uji Coba Durasi Video 3 Menit
ShowBiz
TikTok Uji Coba Durasi Video 3 Menit

Durasi video tiga menit diharapkan dapat membuat video lebih kreatif.

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari
Fun
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari

Gerakan perenggangan untuk memulai aktivitas di pagi hari.