Kesehatan
Jurus Bumil Antiinsomnia Menjaga kualitas tidur selama masa hamil. (Foto_ Pixabay_ alessandramendess)

TIDUR nyenyak selama masa kehamilan memasuki trimester ketiga atau hamil besar rasanya seperti harapan yang hanya ada di angan-angan. Perut yang semakin membesar berpotensi membuat tulang di sekujur tubuh terasa sangat pegal sehingga ibu hamil biasanya kesulitan untuk tidur pulas.

Kesulitan makin bertambaj dengan bayi dalam kandungan akan semakin sering menendang organ dalam dan menekan kandung kemih. Akibatnya, bumil terjaga sepanjang malam. Padahal, istirahat cukup amat penting dalam mempersiapkan proses persalinan. Tidur cukup membuat bumil punya energi untuk menghadapi kontraksi.

Sabar ya, bund. Perubahan tubuh ketika hamil memang bisa membuat kamu terjaga di malam hari dan tumbang saat matahari sudah terbit. Seperti dilansir Webmd.com, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membuat tidur semakin nyaman.

BACA JUGA:

Bumil, Jangan Lakukan Kegiatan ini!

1. Disiplin jam tidur

jam
Selalu tidur tepat waktu. (Foto_ Pixabay_ Free-Photos)

Biasakan untuk disiplin mengenai jam tidur sejak awal masa kehamilan. Jika kamu membiasakan diri untuk tidur cepat, dijamin hingga menjelang hari H pun kualitas tidur tak terganggu dengan yang namanya insomnia. Ibu hamil perlu tidur cukup agar memiliki banyak energi menjelang hari lahir.

2. Gunakan bantal hamil

bantal
Gunakan bantal untuk area tertentu. (Foto_ Pixabay_ Pexels)

Kini sudah banyak bental khusus ibu hamil yang bisa dibeli melalui berbagai kanal e-commerce. Tetapi jika malas beli bantal baru, kamu bisa kok menggunakan yang sudah ada di rumah. Yang paling terpenting bantal tersebut bisa menopang bagian pinggang atau pinggul. Dua area tersebut menopang beban berat selama kehamilan. Bantal yang diletakkan di antara kedua paha juga dapat menunjang kenyamanan bagi ibu hamil. Jangan lupa juga untuk menyelipkan bantal di punggung ketika duduk di kursi.

3. Olahraga

bumil
Rajin olahraga untuk relaksasi otot. (Foto_ Pixabay_ StockSnap)

Jangan jadikan kehamilan sebagai alasan untuk mager alias malas gerak ya! Justru kamu harus rutin olahraga untuk mengatur pernapasan dan otot dalam mempersiapkan kelahiran. Olahraga juga dibutuhkan ibu hamil agar bisa tidur nyenyak setiap hari. Saat hamil, tubuh mengalami perubahan drastis yang akan membuat beberapa kebiasaan terganggu seperti contohnya jam tidur. Mulai lah dengan berjalan di pagi hari agar otot-otot tubuh semakin relaks.

4. Mengatur pola makan

makan
Hindari makan menjelang jam tidur. (Foto_ Pixabay_ Free-Photos)

Waktu makan juga memengaruhi kualitas tidur. Meskipun sedang hamil, bukan berarti boleh makan apa saja tanpa batasan waktu. Usahakan untuk makan secara tepat waktu dan hindari makan 2 jam sebelum tidur. Proses makan akan membuat tubuh yang sudah relaks dan siap tidur di malam hari kembali bekerja untuk mengolah makanan yang masuk. Pada akhirnya ibu hamil pun akan kesulitan tidur. (mar)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Penculik Anjing Lady Gaga Ditangkap
ShowBiz
Penculik Anjing Lady Gaga Ditangkap

Pelakunya berjumlah lima orang.

Nyanyi Lagu 'Bakti', Anneth Bikin Erick Thohir Merinding
ShowBiz
Nyanyi Lagu 'Bakti', Anneth Bikin Erick Thohir Merinding

Momen pertama kali bagi Anneth menyanyikan OST secara live.

Kualitas Spesial Tiap Zodiak yang Mampu Membuat Orang Jatuh Cinta  (Part 2)
Fun
Posisi yang Benar Menyetir Mobil
Fun
Posisi yang Benar Menyetir Mobil

mendapatkan kenyamanan berkendara.

PPKM Darurat, Temukan Produk Kesehatan Terkurasi di E-Commerce
Fun
PPKM Darurat, Temukan Produk Kesehatan Terkurasi di E-Commerce

E-commerce lokal Blibli membuat kampanye #KarenaSehatNo1.

 Science Film Festival 2021 Hadir Secara Virtual
Fun
Science Film Festival 2021 Hadir Secara Virtual

Diselenggarakan mulai 12 Oktober hingga 30 November 2021.

Luangkan Waktu untuk Dokumenter Kriminal ini
ShowBiz
Luangkan Waktu untuk Dokumenter Kriminal ini

Siapkan camilan dan matikan lampu.

Hapus Aplikasi Ponsel ini untuk Menghindari Serangan Malware
Fun
Hapus Aplikasi Ponsel ini untuk Menghindari Serangan Malware

Kejahatan dunia maya selama pandemi telah menjadi berita yang sering bermunculan.

Kolaborasi Unik Brand Makeup Lokal dengan Produk F&B
Fashion
Kolaborasi Unik Brand Makeup Lokal dengan Produk F&B

Membangkitkan minat minat beli dengan menggandeng produk F&B terkenal.

COVID-19 Resmi Jadi Pandemi Paling Parah dalam Sejarah AS
Hiburan & Gaya Hidup
COVID-19 Resmi Jadi Pandemi Paling Parah dalam Sejarah AS

Jumlah kematian harian di AS tidak pernah di bawah angka 144.