Kesehatan
Ponsel, Si Penyebab Insomnia Penggunan ponsel sebelum tidur meningkatkan risiko insomnia. (Foto: Pexels/Tracy Le Blanc )

SULIT tidur tidak selalu karena kamu banyak pikiran. Justru, ponsel yang jadi barang berharga kamu sepanjang waktu bisa jadi penyebabnya. Kamu akan mengalami insomnia kalau main ponsel terus. Apalagi memainkannya sebelum tidur.

Dilansir dari Halodoc, studi dari Universitas Monash, Australia menyebutkan paparan sinar biru pada ponsel atau perangkat layar digital lainnya menyebabkan kualitas tidur terganggu. Sinar biru menurunkan hormon melatonin dalam tubuh sebesar 23 persen. Tubuh butuh zat ini untuk tidur.

Baca juga:

Tips Agar Tidur Pulas dan Tetap Aman di Mobil

Selain itu, penurunan kadar hormon melatonin dalam tubuh dapat meningkatkan resiko gangguan tidur, atau sering dikenal insomnia. Nah, selain menghindari pemakaian ponsel sebelum tidur, sebaiknya lakukan pula beberapa hal ini, misalnya:

1. Batasi kegiatan sebelum tidur

Paparan sinar biru pada ponel memuat mata terjaga dan kualitas tidur terganggu. (Foto: Pexels/mikoto.raw )

Saat tidur, seluruh anggota tubuh beristirahat. Idealnya, waktu tidur yang baik membutuhkan waktu delapan jam, dan bagus dilakukan antara pukul 21.00-22.00. Jadi, usahakan satu jam sebelum waktu tidur kamu tidak bermain ponsel atau melakukan kegiatan serupa.

2. Hindari mengonsumsi kopi atau alkohol sebelum tidur

Kandungan kafein membuat kamu terjaga. (Foto: Pixabay/Lernestorod )

Minum kopi membuat seseorang tetap terjaga. Kandungan kafein pada kopi membuat kerja tubuh lebih aktif. Oleh karena itu, minum kopi jadi andalan para pekerja malam. Intinya lebih baik ngopi di pagi atau sore hari.

Baca juga:

Susah Tidur? Yuks, Ikuti Tips Ini

Selain kafein, alkohol juga menyebabkan kualitas tidur berkurang. Memang, alkohol sebenarnya membuat orang cepat tertidur, namun tidak sampai benar-benar terlelap. Sebagai gantinya, konsumsi susu atau air hangat karena membuat tubuh rileks dan tidur lebih cepat.

3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Suasana kamar yang nyaman membuat kualitas tidur kamu meningkat. (Foto: Pexels/Skylar Kang)

Bisa jadi kamu susah tidur karena suasana kamar yang kurang nyaman. Ini bisa dipengaruhi dari aroma, kondisi kasur, bantal, dan lampu kamar yang terang. Cobalah identifikasi kondisi kamar kamu yang membuat kurang nyaman untuk tidur.

Lebih baik menggunakan lampu tidur atau mengganti lampu kamar yang lebih redup. kamu juga bisa mengatur suhu kamar menjadi lebih hangat atau sejuk, tergantung dengan kenyamanan tidur kamu.

Beberapa kebiasaan sebelum tidur tadi akan membuat pola tidur kamu teratur. Kebiasaan tidur dengan teratur dapat menyehatkan dan menyegarkan badan, sehingga kamu terhindar dari insomnia. (rzk)

Baca juga:

Awas, Langsung Tidur Setelah Makan Berdampak Buruk Bagi Tubuh

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Single ‘You are Not My Savior’ Jadi Materi untuk Album Perdana Denisa
ShowBiz
Single ‘You are Not My Savior’ Jadi Materi untuk Album Perdana Denisa

Perempuan yang tahun ini akan menginjak usia 22 itu memiliki sihir dalam setiap karyanya.

Akhiri Masa Pensiun Logic Lempar Single ‘Tired In Malibu’ ?
ShowBiz
Akhiri Masa Pensiun Logic Lempar Single ‘Tired In Malibu’ ?

Lagu berdurasi 60 detik itu muncul pertama kali pada kanal YouTube rapper tersebut

Kiat Menyiapkan Makanan dan Minuman Sehat di Kenormalan Baru
Fun
Kiat Menyiapkan Makanan dan Minuman Sehat di Kenormalan Baru

Pertama, pilih buah-buahan dan sayuran segar.

Bruce Springstein dan Sederet Musisi Turut Meriahkan Pelantikan Joe Biden
ShowBiz
Bruce Springstein dan Sederet Musisi Turut Meriahkan Pelantikan Joe Biden

Bruce Springteen dan beberapa musisi lain rencananya akan memberikan pertunjukan jarak jauh selama acara Celebrating America.

3 Alasan Kamu Gemetaran Sehabis Olahraga
Fun
3 Alasan Kamu Gemetaran Sehabis Olahraga

Bagaimana cara mengatasinya?

Cara Mengatasi Perubahan Sikap Anak Akibat Gawai
Fun
Cara Mengatasi Perubahan Sikap Anak Akibat Gawai

jika anak sudah kecanduan gawai, sikap dan perilaku anak ikut berubah, cepat marah dan agresif jika tidak diberi gawai.

Selalu Tampil Menawan, Seohyun Girls' Generation Kisahkan Pengalaman Paling Memalukan
ShowBiz
Jadi Panutan, RM BTS Bantu Idola Lainnya Lepas dari Masa Sulit
ShowBiz
Jadi Panutan, RM BTS Bantu Idola Lainnya Lepas dari Masa Sulit

Memperlihatkan kebijaksanaannya di depan bintang K-Pop generasi berikutnya.

Jenis Musik Apa yang Tepat Untuk Menemani Kamu Bekerja?
Fun
Jenis Musik Apa yang Tepat Untuk Menemani Kamu Bekerja?

musik dapat menstimulasi indra dan meningkatkan kreativitas kita.

Kenalkan Inklusi, Karakter LGBTQ Dimunculkan dalam Animasi Anak
Fun
Kenalkan Inklusi, Karakter LGBTQ Dimunculkan dalam Animasi Anak

Mematahkan mitos bahwa anak tidak terlalu dini untuk diperkenalkan pada inklusi.