Kesehatan
5 Kebiasaan Agar Umur Panjang Tanpa Penyakit Hidup bahagia dan panjang umur tanpa sakit (Foto: pixabay/JillWellingtong)

KESEHATAN adalah investasi paling berharga. Sehingga kiat-kiat menjaga kesehatan adalah hal paling penting selama hidup. Kunci menjaga kesehatan agar panjang umur ialah menjalani kebiasaan hidup yang baik.

Melansir laman Cleveland Clinic, terdapat lima kebiasaan baik yang mampu menjauhkan tubuh dari berbagai macam penyakit. Menurut, Mladen Golubix, MD, PhD, spesialis pengobatan gaya hidup, lima kebiasaan baik tersebut antara lain:

Baca juga:

Hidup Panjang Umur Tergantung Pola Makan, Yuk Ubah Pola Makanmu di Tahun 2020

1. Pola makan sehat

Jauhkan makanan berlemak jahat. (Foto: pixabay/silviarita)

Konsumsi banyak sayur, gandum utuh, dan makan dengan proses yang sangat minimal. Dengan menanamkan pola makan berbasis tanaman atau plant-based, dapat mendorong menurunkan diabetes, penyakit jantung, dan risiko kanker.

"Kamu tidak perlu langsung menjadi vegan hari ini atau besok. Saya sarankan untuk bereksperimen dengan berbagai pola makan," kata Dr Golubic.

Selain plant-based, dapat juga menerapkan pola makan Mediterania yang diklaim dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

2. Beraktivitas fisik

Lakukan aktivitas fisik minimal sehari 10 menit (Foto: pixabay/skeeze)

Dengan berolahraga maka seluruh fungsi tubuh bekerja. Para ahli menyarankan untuk melakukan workout minimal 150 menit tiap minggu. Jika dirasa cukup banyak mulailah dari kegiatan kecil namun berkeringat seperti berjalan kaki atau menaiki tangga.

3. Tidur cukup

Usahakan tidur selama tujuh sampai sembilan jam (Foto: pixabay/cuncon)

Durasi tidur ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malamnya. Jika target tidur seperti itu sulit untuk dilaksanakan, cobalah beberapa hal misalnya lebih aktif secara fisik dan batasi konsumsi kafein.

Usahakan tidak memainkan ponsel 90 menit sebelum tidur, dan atur kenyamanan tempat tidur agar mudah terlelap tepat waktu.

Baca juga:

Hidup Sehat dengan Satu Ginjal

4. Mengelola stres

Sakit bisa datang dari pikiran (Foto: pixabay/Pexels)

Tidak melulu tentang imunitas tubuh, penyakit kronis dapat muncul dari masalah pikiran atau stres. Cobalah melakukan praktik kesadaran, meditasi dan bersyukur untuk meredakan stres. Lakukan kegiatan tersebut secara terjadwal. Tidak perlu lama, cukup luangkan waktu sekitar 5-20 menit setiap harinya.

5. Keterhubungan sosial

Tetap terhubung silaturahmi (Foto: pixabay/GiselaFotografie)

Ponsel memang membuat seseorang menjadi terkoneksi satu dengan yang lain. Akan tetapi secara tidak langsung menjadikan orang terisolasi secara sosial.

Cobalah setiap hari menanyakan kabar teman atau saudaramu dengan beberapa kalimat kecil namun bermakna. Dr Goblic menyarankan bahwa kebiasaan ini jangan terlalu memaksakan diri, nikmati perlahan-lahan. (ray)

Baca juga:

7 Gaya Hidup Sehat bagi Pekerja Kantoran

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Ada 'Hujan Cokelat' Turun di Swiss
Fun
Ada 'Hujan Cokelat' Turun di Swiss

Dari mana asal cokelat-cokelat itu?

Perempuan Muda Ini Punya Ukuran Lingkar Pinggang Tak Biasa
Fun
Perempuan Muda Ini Punya Ukuran Lingkar Pinggang Tak Biasa

Perempuan asal Burma itu mengklaim memiliki lingkar pinggang hanya 13,7 inci

Sering Dijumpai, 5 Jenis Penyakit Kulit Ini Ternyata Menular
Hiburan & Gaya Hidup
Sering Dijumpai, 5 Jenis Penyakit Kulit Ini Ternyata Menular

Tetap jaga dirimu dari mereka yang terkena penyakit kulit.

4 Film Anime untuk Temani Akhir Pekan Panjang
Fun
4 Film Anime untuk Temani Akhir Pekan Panjang

Film-film anime ini akan bikin long weekend makin seru.

Lockdown Tingkatkan Kejadian Kekerasan Rumah Tangga?
Fun
Lockdown Tingkatkan Kejadian Kekerasan Rumah Tangga?

Pelecehan secara fisik mendominasi hingga 80 persen.

Ini Kata Psikolog Soal Fenomena 'Panic Buying' Saat PPKM
Fun
Ini Kata Psikolog Soal Fenomena 'Panic Buying' Saat PPKM

Masyarakat tak perlu 'Panic Buying' di saat dilaksanakannya kebijakan PPKM

GOT7 Resmi Berpisah dengan JYP Entertainment
ShowBiz
GOT7 Resmi Berpisah dengan JYP Entertainment

Melanjutkan karier sendiri-sendiri.

Gratis, Buku Panduan Tertib Bersepeda dari Dinas Perhubungan DKI Jakarta
Fun
Gratis, Buku Panduan Tertib Bersepeda dari Dinas Perhubungan DKI Jakarta

Buku itu berisikan panduan yang akan membuat kamu memahami cara bersepeda di jalan.

Sampah Plastik Mainan Gundam Didaur Ulang di Jepang
Fun
Sampah Plastik Mainan Gundam Didaur Ulang di Jepang

Daur ulang sampah plastik bagian dari upaya mempromosikan sustainability.

Desainer Wignyo Rahadi Dukung Penuh Pengembangan Batik Jambi
Fun
Desainer Wignyo Rahadi Dukung Penuh Pengembangan Batik Jambi

Dukung Pengembangan Kerajinan dan Pariwisata di Jambi, Fashion Designer Wignyo Rahadi Tampilkan Koleksi Batik Jambi di Candi Muaro Jambi