Ikhsan Aryo Digdo
KESEHATAN adalah investasi paling berharga. Sehingga kiat-kiat menjaga kesehatan adalah hal paling penting selama hidup. Kunci menjaga kesehatan agar panjang umur ialah menjalani kebiasaan hidup yang baik.
Melansir laman Cleveland Clinic, terdapat lima kebiasaan baik yang mampu menjauhkan tubuh dari berbagai macam penyakit. Menurut, Mladen Golubix, MD, PhD, spesialis pengobatan gaya hidup, lima kebiasaan baik tersebut antara lain:
Baca juga:
Hidup Panjang Umur Tergantung Pola Makan, Yuk Ubah Pola Makanmu di Tahun 2020
1. Pola makan sehat
Konsumsi banyak sayur, gandum utuh, dan makan dengan proses yang sangat minimal. Dengan menanamkan pola makan berbasis tanaman atau plant-based, dapat mendorong menurunkan diabetes, penyakit jantung, dan risiko kanker.
"Kamu tidak perlu langsung menjadi vegan hari ini atau besok. Saya sarankan untuk bereksperimen dengan berbagai pola makan," kata Dr Golubic.
Selain plant-based, dapat juga menerapkan pola makan Mediterania yang diklaim dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.
2. Beraktivitas fisik
Dengan berolahraga maka seluruh fungsi tubuh bekerja. Para ahli menyarankan untuk melakukan workout minimal 150 menit tiap minggu. Jika dirasa cukup banyak mulailah dari kegiatan kecil namun berkeringat seperti berjalan kaki atau menaiki tangga.
3. Tidur cukup
Durasi tidur ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malamnya. Jika target tidur seperti itu sulit untuk dilaksanakan, cobalah beberapa hal misalnya lebih aktif secara fisik dan batasi konsumsi kafein.
Usahakan tidak memainkan ponsel 90 menit sebelum tidur, dan atur kenyamanan tempat tidur agar mudah terlelap tepat waktu.
Baca juga:
4. Mengelola stres
Tidak melulu tentang imunitas tubuh, penyakit kronis dapat muncul dari masalah pikiran atau stres. Cobalah melakukan praktik kesadaran, meditasi dan bersyukur untuk meredakan stres. Lakukan kegiatan tersebut secara terjadwal. Tidak perlu lama, cukup luangkan waktu sekitar 5-20 menit setiap harinya.
5. Keterhubungan sosial
Ponsel memang membuat seseorang menjadi terkoneksi satu dengan yang lain. Akan tetapi secara tidak langsung menjadikan orang terisolasi secara sosial.
Cobalah setiap hari menanyakan kabar teman atau saudaramu dengan beberapa kalimat kecil namun bermakna. Dr Goblic menyarankan bahwa kebiasaan ini jangan terlalu memaksakan diri, nikmati perlahan-lahan. (ray)
Baca juga:
