3 Latihan Dasar Berfungsi Meningkatkan Kemampuan Berlari Persiapkan sebelumnya dengan latihan dasar. (Pixabay)

TIDAK sedikit pelari mengabaikan latihan dasar untuk keseimbangan. Namun untuk menjadi pelari handal, penting bagi kamu membangun dasar kekuatan.

Berikut tiga latihan harus kamu lakukan untuk memperkuat inti dan meningkatkan kemampuan berlari.

Baca juga: 4 Olahraga Unik ini Akan Membuatmu Sehat Sekaligus Eksis di Media Sosial

Sit-up

Jogging
Mulai dengan bertahap. (Pexels.Jonathan Borba)

Demi mendapatkan manfaatnya, kamu tidak perlu melakukan terlalu banyak sit-up. Idealnya, untuk memperkuat dasar dan menjadi pelari handal, sit-up perut perlu disertakan ke dalam program setiap beberapa hari. Ingatlah untuk selalu memulai secara bertahap agar kamu terhindar dari rasa sakit dan hindari duduk dengan tergesa-gesa.

The Plank

Jogging
Dapat meratakan perut. (Pexels.Li Sun)

Merupakan contoh lain dari latihan untuk mendapatkan perut antibuncit. Pertama, lakukan posisi push up, angkat tubuhmu ke atas dengan jari kaki dan siku. Pastikan seluruh tubuhmu selurus mungkin. Kencangkan perut dan tahan posisi. Usahakan untuk tetap menahannya selama 30 detik, ulangi latihan ini tiga kali setiap hari. Plank merupakan latihan sulit, tetapi bekerja dengan sangat baik dan sepadan.

Baca juga: Terlalu Sering Olahraga Berbahaya! Nomor 3 Khusus untuk Perempuan

Side Plank

Jogging
Harus dilakukan dengan cara benar. (The42)

Dipercaya baik untuk obliques. Sama halnya dengan plank, lakukan latihan ini selama 30 detik (setiap sisi) sebagai permulaan. Lalu kamu dapat menambahkan lima detik setiap minggu sesudahnya setelah kamu merasa nyaman melakukannya. Saat melakukannya, coba untuk konsentrasi menjaga tubuhmu tetap lurus. Tidak berbeda dengan jenis latihan lainnya, side plank tidak akan berguna kecuali dilakukan dengan cara benar. Seberapa sering harus kamu lakukan? Satu latihan dasar cukup dilakukan selama satu minggu. Kamu juga bisa menambahkan latihan dasar individu. Tidak ada salahnya untuk melakukan beberapa latihan dasar setelah lari santai atau sebelum mandi. Hanya melakukan satu latihan secara teratur, tetap memberi pengaruh positif yang besar. Perlu diingat agar tidak melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat. (lgi)

Baca juga: Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Orangtua dan Anak

Sempatkan Olahraga walaupun Libur
Fun
Sempatkan Olahraga walaupun Libur
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Lagi, Seekor Kucing Membajak Pesawat Hingga Mendarat Darurat
Fun
Lagi, Seekor Kucing Membajak Pesawat Hingga Mendarat Darurat

Peristiwa tak biasa ini terjadi saat pesawat maskapai Sudanese Tarco dijadwalkan untuk terbang dari khartoum menuju ibukota Doha di Qatar.

Masih Jomlo? Berbahagialah! Ini Alasan Perempuan Jomlo Lebih Bahagia
Fun
Masih Jomlo? Berbahagialah! Ini Alasan Perempuan Jomlo Lebih Bahagia

perempuan jomlo lebih bahagia daripada yang sudah menikah

Dari Hobi Hingga Survive Menjalankan Bisnis Diecast di Masa Pandemi
Fun
Dari Hobi Hingga Survive Menjalankan Bisnis Diecast di Masa Pandemi

dari hobi jadi bisnis lalu survive menghadapi pandemi.

Serial TV 'Lord of the Rings' Segera Digarap
ShowBiz
Serial TV 'Lord of the Rings' Segera Digarap

Lord of the Ring akan hadir dalam lima musim.

Jangan Hanya Andalkan Vaksinasi, Perkuat Juga Daya Tahan Tubuh
Fun
Jangan Hanya Andalkan Vaksinasi, Perkuat Juga Daya Tahan Tubuh

Selain mendapat vaksinasi, kamu juga harus memperkuat daya tahan tubuh

Panutan, Idola Kpop Ini Patuh Protokol Kesehatan Saat Terima Award di Atas Podium
ShowBiz
Panutan, Idola Kpop Ini Patuh Protokol Kesehatan Saat Terima Award di Atas Podium

sejumlah idola Kpop yang menghadiri acara tersebut juga menyesuaikan diri mereka dengan keadaan.

Ratusan Drone di Langit Seoul Sampaikan Pesan Mendalam tentang Virus Corona
Fun
Ratusan Drone di Langit Seoul Sampaikan Pesan Mendalam tentang Virus Corona

Pertunjukan drone ini jadi hiburan untuk warga setempat di tengah pandemi Corona.

Mengenal Gaya Hidup Tongkrongan di Berbagai Wilayah Jakarta
Fun
Mengenal Gaya Hidup Tongkrongan di Berbagai Wilayah Jakarta

Tiap-tiap wilayah di Jakarta punya ciri khas Tongkrongan masing-masing.

Turnamen Free Fire Musim III dalam Format Dua Divisi
Fun
Turnamen Free Fire Musim III dalam Format Dua Divisi

peserta akan memperebutkan hadiah total uang tunai sebesar Rp1,5 miliar.

William Wongso dan Keberanian Diplomasi Rendang Kebanggaan Indonesia
Kuliner
William Wongso dan Keberanian Diplomasi Rendang Kebanggaan Indonesia

Keahlian di bidang kuliner tidak terlepas dari masa kecilnya.