Kesehatan
Tips Agar Tubuh Bugar Setelah Libur Lebaran Begiti agar sehat usai libur Lebaran. (Foto: Pixabay/Free-Photos)

SETELAH menjalani sebulan puasa, kemudian libur lebaran, ada baiknya mempersiapkan diri untuk kembali beraktivitas kerja. Perlu diketahui, pola tidur sepanjang Ramadan umumnya berubah mengikuti rutinitas puasa. Orang harus bangun dini hari untuk beribadah dan santap sahur, tidur lebih malam, dan istirahat saat siang.

Setelah lebaran, siklus tidur berangsur-angsur kembali ke pola normal. Sayangnya, masa transisi ini seringkali menimbulkan masalah sulit tidur bagi sebagian orang. Pakar Kesehatan sekaligus Wakil Dekan III Fakultas Kedokteran Universitas Pasundan (Unpas) dr. Trias Nugrahadi, Sp.KN menjelaskan, tubuh setidaknya memerlukan waktu beberapa hari agar siap menjalani pola tidur normal setelah puasa.

Baca juga:

Sering Minta Maaf Tidak Baik untuk Hubungan

“Perubahan pola tidur harus diperhatikan, karena jika tidak baik jelas akan mengganggu ritme sirkadian yang mengatur sistem biologis tubuh,” jelasnya di Kampus V Unpas, Jalan Sumatera No 41, Bandung, baru-baru ini.

Pakar Kesehatan sekaligus Wakil Dekan III Fakultas Kedokteran Universitas Pasundan (Unpas) dr. Trias Nugrahadi, Sp.KN. (Foto: Humas Unpas)
Pakar Kesehatan sekaligus Wakil Dekan III Fakultas Kedokteran Universitas Pasundan (Unpas) dr. Trias Nugrahadi, Sp.KN. (Foto: Humas Unpas)

Untuk membiasakannya, aktivitas dapat dipadatkan pada pagi hari hingga pukul 12 siang. Setelah salat zuhur, menyisipkan tidur siang minimal 20 menit untuk mengistirahatkan tubuh dan mengembalikan energi.

“Grafik tubuh akan naik sampai pukul 12 siang. Di kedokteran, ada istilah cat nap, seperti tidur kucing, minimal 20 menit tapi saat bangun tubuh akan lebih segar. Pada jam ini, jantung dan paru-paru bekerja maksimal, sehingga diperlukan istirahat,” ujarnya.

Baca juga:

Modus Mohon Maaf Lahir Batin Tertuju Gebetan Biar Jadian

Ia menambahkan, waktu istirahat manusia sebenarnya sudah diatur dalam Islam. Dengan salat zuhur 4 rakaat secara berjamaah, maka akan menghilangkan efek negatif yang dapat membuat tubuh lebih bugar.

“Salat berjamaah akan membangun lebih banyak energi dan menjadikan tubuh lebih segar. Jadi, salat dulu, lalu istirahat sebentar, makan siang, berikutnya energi kita akan pulih kembali. Produktivitas pun lebih meningkat,” terang dr. Trias.

Atur pola tidur kembali. (Foto: Pixabay/cuncon)
Atur pola tidur kembali. (Foto: Pixabay/cuncon)

Adapun waktu tidur saat malam hari disesuaikan dengan kebutuhan usia. Normalnya, tidur malam cukup 8 jam. Memasuki pukul 10 malam, hormon melatonin yang berperan mengatur pola tidur sudah mulai bekerja.

“Usahakan pukul 9 atau 10 malam itu sudah tidur. Bagi yang sering insomnia, jangan dibiasakan tidur dalam keadaan lampu menyala atau terlalu banyak cahaya, karena akan mengganggu sistem hormonal,” imbuhnya.

Selain hal-hal tadi, dr. Trias juga menyarankan untuk tidak makan di atas pukul 7 malam agar tidak membebani pencernaan. Dengan demikian, tidur akan terasa lebih ringan. (Imanha/Jawa Barat)

Baca juga:

Merawat Kabin Mobil Setelah Libur Lebaran Mudah

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Song Kang, 'Son of Netflix' Penakluk Beragam Peran
ShowBiz
Song Kang, 'Son of Netflix' Penakluk Beragam Peran

Kang membuktikan diri sebagai aktor yang tak takut mengambil peran berbeda di tiap drama.

Butuh Kreativitas Cara Tepat Ajarkan Anak Tentang Pubertas
Fun
Butuh Kreativitas Cara Tepat Ajarkan Anak Tentang Pubertas

Perkembangan tubuh pada anak merupakan sesuatu yang tidak dapat dihindarkan.

Minta Maaf ke Mantan Ketika Lebaran Biar Enggak Baper, Siapkan 5 Hal Berikut
Hiburan & Gaya Hidup
Rencana Eksentrik Bill Gates: Menutup Matahari
Hiburan & Gaya Hidup
Rencana Eksentrik Bill Gates: Menutup Matahari

Agar planet Bumi menjadi lebih dingin.

Maudy Koesnaedi Berbagi Tips Berbisnis Tanaman Hias
Fun
Maudy Koesnaedi Berbagi Tips Berbisnis Tanaman Hias

Menurut Maudy Koesnaedi, selain menjadi hobi, memelihara dan menanam tanaman hias juga bisa menjadi sebuah ladang bisnis.

[HOAKS atau FAKTA] TV Tak Menyiarkan Bencana Banjir Bandang dan Longsor di NTT
Fun
[HOAKS atau FAKTA] TV Tak Menyiarkan Bencana Banjir Bandang dan Longsor di NTT

Turut berdukacita atas musibah d NTT, Media TV sampai lupa GK ada yg nyiarin berita musibah d NTT

Usir Gerah saat Berpuasa
Hiburan & Gaya Hidup
Usir Gerah saat Berpuasa

Selain minum air hangat.

Intip Mewah dan Gaulnya Kawasan Paling Elit di Korea Selatan
Fun
Intip Mewah dan Gaulnya Kawasan Paling Elit di Korea Selatan

Faktanya Hannam-dong yang merupakan daerah untuk orang kaya dan terkenal yang sebenarnya.

Mengenal Duck Syndrome yang Sering Dialami Anak Muda
Fun
Mengenal Duck Syndrome yang Sering Dialami Anak Muda

dituntut oleh generasi atas dan bawah.

Autosohor, 5 Kuliner Indonesia ini Tampil di Instastory Cardi B
Hiburan & Gaya Hidup
Autosohor, 5 Kuliner Indonesia ini Tampil di Instastory Cardi B

Camilan yang sangat lumrah ditemui di Indonesia pun sudah pernah dicicipi Cardi B.