Kesehatan
Tips Agar Tubuh Bugar Setelah Libur Lebaran Begiti agar sehat usai libur Lebaran. (Foto: Pixabay/Free-Photos)

SETELAH menjalani sebulan puasa, kemudian libur lebaran, ada baiknya mempersiapkan diri untuk kembali beraktivitas kerja. Perlu diketahui, pola tidur sepanjang Ramadan umumnya berubah mengikuti rutinitas puasa. Orang harus bangun dini hari untuk beribadah dan santap sahur, tidur lebih malam, dan istirahat saat siang.

Setelah lebaran, siklus tidur berangsur-angsur kembali ke pola normal. Sayangnya, masa transisi ini seringkali menimbulkan masalah sulit tidur bagi sebagian orang. Pakar Kesehatan sekaligus Wakil Dekan III Fakultas Kedokteran Universitas Pasundan (Unpas) dr. Trias Nugrahadi, Sp.KN menjelaskan, tubuh setidaknya memerlukan waktu beberapa hari agar siap menjalani pola tidur normal setelah puasa.

Baca juga:

Sering Minta Maaf Tidak Baik untuk Hubungan

“Perubahan pola tidur harus diperhatikan, karena jika tidak baik jelas akan mengganggu ritme sirkadian yang mengatur sistem biologis tubuh,” jelasnya di Kampus V Unpas, Jalan Sumatera No 41, Bandung, baru-baru ini.

Pakar Kesehatan sekaligus Wakil Dekan III Fakultas Kedokteran Universitas Pasundan (Unpas) dr. Trias Nugrahadi, Sp.KN. (Foto: Humas Unpas)
Pakar Kesehatan sekaligus Wakil Dekan III Fakultas Kedokteran Universitas Pasundan (Unpas) dr. Trias Nugrahadi, Sp.KN. (Foto: Humas Unpas)

Untuk membiasakannya, aktivitas dapat dipadatkan pada pagi hari hingga pukul 12 siang. Setelah salat zuhur, menyisipkan tidur siang minimal 20 menit untuk mengistirahatkan tubuh dan mengembalikan energi.

“Grafik tubuh akan naik sampai pukul 12 siang. Di kedokteran, ada istilah cat nap, seperti tidur kucing, minimal 20 menit tapi saat bangun tubuh akan lebih segar. Pada jam ini, jantung dan paru-paru bekerja maksimal, sehingga diperlukan istirahat,” ujarnya.

Baca juga:

Modus Mohon Maaf Lahir Batin Tertuju Gebetan Biar Jadian

Ia menambahkan, waktu istirahat manusia sebenarnya sudah diatur dalam Islam. Dengan salat zuhur 4 rakaat secara berjamaah, maka akan menghilangkan efek negatif yang dapat membuat tubuh lebih bugar.

“Salat berjamaah akan membangun lebih banyak energi dan menjadikan tubuh lebih segar. Jadi, salat dulu, lalu istirahat sebentar, makan siang, berikutnya energi kita akan pulih kembali. Produktivitas pun lebih meningkat,” terang dr. Trias.

Atur pola tidur kembali. (Foto: Pixabay/cuncon)
Atur pola tidur kembali. (Foto: Pixabay/cuncon)

Adapun waktu tidur saat malam hari disesuaikan dengan kebutuhan usia. Normalnya, tidur malam cukup 8 jam. Memasuki pukul 10 malam, hormon melatonin yang berperan mengatur pola tidur sudah mulai bekerja.

“Usahakan pukul 9 atau 10 malam itu sudah tidur. Bagi yang sering insomnia, jangan dibiasakan tidur dalam keadaan lampu menyala atau terlalu banyak cahaya, karena akan mengganggu sistem hormonal,” imbuhnya.

Selain hal-hal tadi, dr. Trias juga menyarankan untuk tidak makan di atas pukul 7 malam agar tidak membebani pencernaan. Dengan demikian, tidur akan terasa lebih ringan. (Imanha/Jawa Barat)

Baca juga:

Merawat Kabin Mobil Setelah Libur Lebaran Mudah

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Ratu Elizabeth II Rayakan Ulang Tahun ke-95 Tanpa Suami
ShowBiz
Ratu Elizabeth II Rayakan Ulang Tahun ke-95 Tanpa Suami

Ratu Elizabeth masih dalam suasana berkabung.

Perkara Kartu Pokemon, Produk Sereal General Mills Jadi Langka
Fun
Perkara Kartu Pokemon, Produk Sereal General Mills Jadi Langka

Kotak sereal khusus Pokemon langsung ludes dan menjadi langka.

Apakah Selama ini Cara Kamu Memakai Masker Sudah Benar?
Fun
Apakah Selama ini Cara Kamu Memakai Masker Sudah Benar?

Cara memakai masker yang benar, hindari berbagai kesalahan yang umum dilakukan.

5 Makanan yang Dapat Memutihkan Gigi
Fun
5 Makanan yang Dapat Memutihkan Gigi

Solusi terbaik adalah dengan memilih bahan alami.

 Microsoft Word Kini Bisa Transkrip Percakapan di Web
Fun
Microsoft Word Kini Bisa Transkrip Percakapan di Web

Tak perlu lagi repot menulis kutipan percakapan seseorang.

Clubhouse Untuk Android Diprediksi Akan Rilis Bulan Depan
Fun
Clubhouse Untuk Android Diprediksi Akan Rilis Bulan Depan

Pengguna Android tak perlu menunggu lama untuk ikut menggunakan Clubhouse.

Adidas x Star Wars Hadirkan Sneakers Seri Chewbacca
Fashion
Adidas x Star Wars Hadirkan Sneakers Seri Chewbacca

Bentuk dan warnanya pun disesuaikan dengan karakter monster berbulu cokelat dari seri Star Wars.

Sentuhan Fisik dengan Pasangan Bermanfaat Bagi Kesehatan
Fun
Sentuhan Fisik dengan Pasangan Bermanfaat Bagi Kesehatan

Sentuh pasanganmu agar mendapatkan manfaat kesehatan.

Pac-Man 99, Game Battle Royale Terbaru untuk Nintendo Switch
Fun
Pac-Man 99, Game Battle Royale Terbaru untuk Nintendo Switch

Pemain akan dipertemukan dengan 99 pemain lainnya untuk berkompetisi dan menjadi pemenang.

Rilis Album Lagi, Morissey: Ini Album Terbaik dalam Hidupku
ShowBiz
Rilis Album Lagi, Morissey: Ini Album Terbaik dalam Hidupku

Eks pentolan The Smith, Morissey rilis album baru.