Kesehatan
Punya Tubuh Ideal di Usia 50 Tahun Tetap Bisa Kok Tetap bugar di usia 50 tahun. (Foto: Pexels/Clem Onojeghuo)

HIDUP sehat tidak kenal usia. Di usia berapapun kamu tetap bisa menjaga berat badan agar tetap ideal. Bahkan, di usia kepala lima sekalipun. Caranya juga gampang, yang penting kamu punya kemauan, usaha, dan tentunya semangat.

Saat mulai memasuki usia 50, asupan kalori harianmu harus dikurangi. Seiring bertambahnya usia, proses metabolisme tubuhmu akan melambat. Hal itu akan membuat massa otot pada tubuh mulai berubah menjadi lemak, ini yang bikin banyak orang jadi gemuk saat tidak muda lagi.

Baca Juga:

Pengidap Diabetes, Lakukan Persiapan Ini Sebelum Pergi Liburan

"Metabolisme Anda mulai melambat, (di usia 50) dan Anda kehilangan massa otot, membuatnya lebih sulit untuk menjaga agar lemak tidak menumpuk," tutur Stephen Anton, Ph.D., Profesor di Departemen Penuaan dan Penelitian Geriatri Universitas Kedokteran Florida sebagaimana dilansir dari Men's Health.

Lanjut Anton, pria berusia 50 tahun ke atas membutuhkan 100 kalori lebih sedikit dibandingkan pria berusia 20 tahun. Oleh karena itu, sangat penting di usia 50 tahun kamu harus lebih disiplin dalam menentukan pola makan.

Berikut cara yang bisa kamu lakukan agar di usia 50 tahun berat badanmu tetap ideal.

1. Makan lebih banyak buah dan sayuran

sehat
Sayur dan buah rendah kalori, kaya nutrisi. (Foto: Pexels/Stokpic)

Di usia 50 tahun, kamu memang harus mengurangi asupan makanan. Tapi tidak masalah jika kamu tetap memperbanyak konsumsi sayuran dan buah. Kedua makanan ini rendah kalori dan kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuhmu di usia tua.

Sebuah studi di Universitas Harvard mengungkapkan orang yang meningkatkan asupan sayuran dan buah kehilangan berat badan mereka. Terutama jika mereka mengonsumsi beri, apel, pir, kedelai, atau kembang kol. Sayur dan buah juga mengandung banyak serat, sehingga bisa membuatmu kenyang.

2. Kurangi asupan gula

gula
gula yang sehat berasal dari buah-buahan. (Foto: Pixabay/CarlottaSilvestrini)

Tahukah kamu berapa kandungan kalori pada minuman kemasan? Jumlah kalorinya bisa mencapai 150 kalori. Meskipun tinggi kalori tentu minuman kemasan seperti soda tidak akan membuat kenyang. Yang ada kamu ingin nambah terus, bisa kamu bayangkan berapa jumlah kalori yang masuk di tubuhmu.

Untuk mengganti asupan gula yang lebih sehat, gantilah dengan mengonsumsi buah. Namun, jangan mengonsumsi buah dalam bentuk jus atau smoothie. Kandungan kalorinya lebih tinggi. Lebih baik menyantap buah potong secara utuh.

Baca Juga:

Langkah Mudah Jaga Daya Tahan Tubuh si Kecil saat Liburan

3. Ganti camilan dengan kacang

sehat
Kacang tidak menaikan berat badan. (Foto: Pexels/ela haney)

Hampir setiap orang sulit menghindari camilan. Bukan berarti kamu tidak boleh ngemil, kamu hanya perlu mengganti camilanmu dengan kacang. Penelitian di Harvard juga mengungkapkan kacang tidak membuat berat badan bertambah secara langsung.

Orang yang mengonsumsi kacang sebagai camilan baru akan bertambah berat badannya setelah empat tahun berikutnya. Bahkan mereka baru bisa mengalami obesitas 20-24 tahun ke depan.

4. Kombinasikan olahraga harian

sehat
Lakukan olahraga secara rutin. (Foto: Pixabay/skeeze)

Orang tua yang melakukan kombinasi 30 menit latihan aerobik dan 30 menit latihan resistensi selama tiga hari per minggu mengurangi persentase lemak tubuh mereka. Demikian menurut studi di University of Illinois dan Iowa State University.

Pelatihan resistensi sangat efektif dalam membantu membangun massa otot, karena membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Lalu, pelatihan aerobik sangat efektif untuk membantu kehilangan lemak.

Yuk sahabat Merah Putih, tetap jaga berat badanmu di usia 50 nanti ya! (ikh)

Baca Juga:

Perkuat Sistem Imun Tubuh di Musim Hujan dengan Jambu Biji

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Satu Game untuk Dua Konsol Xbox, Kenali Fitur Xbox Smart Delivery
Fun
Satu Game untuk Dua Konsol Xbox, Kenali Fitur Xbox Smart Delivery

Fitur ini dibuat untuk menyaingi konsol sebelah, yakni PlayStation 5,

Lady Gaga Siap Tampil di Upacara Pelantikan Joe Biden
ShowBiz
Lady Gaga Siap Tampil di Upacara Pelantikan Joe Biden

Lady Gaga akan menampilkan lagu kebangsaan AS, The Star Spangled Banner.

Legenda Bulan akan Diangkat Menjadi Animasi Netflix
ShowBiz
Legenda Bulan akan Diangkat Menjadi Animasi Netflix

Pemenang Best Animated Short Film di Oscar, Glean Keane membuat animasi Over The Moon yang akan tayang di NETFLIX.

Film Ketiga 'Mamma Mia!' Amat Mungkin akan Terwujud
ShowBiz
Film Ketiga 'Mamma Mia!' Amat Mungkin akan Terwujud

Produser 'Mamma Mia!' sebut akan ada film ketiga

Arnold Schwarzenegger Siap Tampil di Serial Netflix
ShowBiz
Arnold Schwarzenegger Siap Tampil di Serial Netflix

Sebelumnya, Schwarzenegger menjalani operasi jantung yang kedua kali pada 23 Oktober.

8 Perusahaan AS akan Produksi Ventilator Milik NASA Untuk Pasien COVID-19
Fun
8 Perusahaan AS akan Produksi Ventilator Milik NASA Untuk Pasien COVID-19

Ventilator itu akan digunakan untuk mengobati pasien COVID-19.

Inji, Orang Utan Tertua di Dunia Tutup Usia
Fun
Inji, Orang Utan Tertua di Dunia Tutup Usia

Selama beberapa pekan terakhir, kesehatan betina Sumatera berusia sekitar 61 tahun itu mulai menurun.

Gigi Hadid dan Zayn Malik Sambut Kelahiran Anak Pertama
ShowBiz
Gigi Hadid dan Zayn Malik Sambut Kelahiran Anak Pertama

Gigi Hadid dan Zayn Malik resmi menjadi orangtua.

Fakta yang Mungkin Tidak Kamu Ketahui Tentang Anjing
Fun
Fakta yang Mungkin Tidak Kamu Ketahui Tentang Anjing

Di artikel ini akan membahas lebih jauh fakta-fakta mengenai hewan peliharaan anjing.

Gara-Gara Pandemi, Aturan Oscar 2021 Diubah
ShowBiz
Gara-Gara Pandemi, Aturan Oscar 2021 Diubah

Oscar akan digelar pada 28 Februari 2021.