KELUHAN sulit tidur atau insomnia diketahui bisa diatasi dengan melakukan meditasi. Bila kamu sering mengalaminya, cara ini patut dicoba agar tidur kamu lebih nyenyak dan tentunya berkualitas, seperti yang diungkapkan dr Airindya Bella dari Alodokter.
Sebuah penelitian menyebutkan sekitar 35–50 persen orang dewasa rentan mengalami insomnia. Kondisi itu tidak boleh diabaikan. Kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan mudah lelah sehingga berpotensi mengganggu aktivitas maupun produktivitas.
Dalam jangka panjang, sulit tidur juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius seperti diabetes, hipertensi, bahkan serangan jantung. Karena dampaknya tidak bisa disepelekan, kamu perlu mengatasi keluhan ini dengan seksama, salah satunya dengan meditasi sebelum tidur.
Baca juga:
Tidur Setelah Makan Siang Ternyata Juga Ada Manfaatnya
Meditasi sebelum tidur dipercaya bisa mengurangi stres yang sering kali memicu insomnia. Faktanya, teknik relaksasi ini dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidur pun bisa lebih pulas.
Kamu bisa melakukan meditasi sebelum tidur di mana saja dan kapan pun, bahkan tidak membutuhkan peralatan khusus. Hal yang kamu perlukan yakni ruangan nan tenang agar bisa fokus dan melakukan meditasi dengan optimal.
Caranya juga mudah sekali. Bila sudah mendapatkan ruangan yang tenang untuk meditasi, kamu bisa menerapkan cara-cara sebagai berikut:
Baca juga:
Parahnya Bahaya dari Tidur Kelamaan, Bikin Kamu Cepat-cepat Bangun
- Ambil posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.
- Tutup mata.
- Atur pernapasan dengan tarik napas dalam selama 5 detik, lalu embuskan secara perlahan selama 5 detik pula.
- Lakukan secara berulang.
- Usahakan untuk memfokuskan pikiran pada gerakan dan irama napas. Setiap kali pikiran kamu mulai beralih ke hal lain, kembalikan fokus pada aliran udara dan gerakan pernapasan.
Bila kamu belum pernah melakukan meditasi sebelumnya, cukup lakukan meditasi secara singkat, yaitu selama 3-5 menit sebelum tidur. Setelah terbiasa, kamu bisa memperpanjang waktu meditasi menjadi 15-20 menit atau sesuaikan dengan kebutuhan.
Melakukannya secara rutin bisa memberikan kamu berbagai manfaat mulai dari meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan produksi melatonin, mengurangi rasa sakit, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan dan depresi, mengontrol tekanan darah, dan lainnya. (waf)
Baca juga:
Semakin Gemuk Semakin Susah Tidur, Apa Iya?
