Kesehatan
Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan, Latihan Kardio atau Angkat Beban? Kardio atau angkat beban yang lebih efektif turunkan berat badan? (Foto: Unsplash/Alexander Redl)

BENTUK badan sempurna adalah impian semua orang. Selain meningkatkan kepercayaan diri, memiliki badan sempurna juga bisa menyehatkan diri kita masing-masing. Banyak sekali orang-orang dengan kelebihan berat badan mengeluhkan dirinya sangat sulit dalam mendapatkan keinginan bentuk badan yang sesuai dengan targetnya.

Olahraga merupakan cara mendapatkan berat badan ideal yang terbukti paling efektif. Namun dari semua jenis olahraga, mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan: olahraga kardio atau angkat beban?

Baca juga:

Rutinitas Pagi yang Gampang Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan

Kardio mendapat namanya dari istilah medis Kardioviskular yang artinya adalah jantung dan pembuluh. Latihan yang bersifat kardio bertujuan untuk memaksimalkan fungsi jantung dan pembuluh, agar dapat memompa dan mengedarkan darah ke seluruh tubuh secara efisien.

Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan, Latihan Kardio atau Angkat Beban?
Lari termasuk dalam olahraga kardio (Foto: unsplash/maarten van den-heuvel)

Contoh latihan kardio adalah berlari, bersepeda, berenang dan masih banyak lagi. Besar kecilnya pembakaran kalori yang ada dalam latihan kardio tergantung pada ukuran tubuh dan intensitas olahraga yang dilakukan. Semakin tinggi intensitas latihan atau semakin lama durasinya, tentunya akan semakin banyak kalori yang dibakar. Hal ini juga berlaku pada latihan angkat beban.

Bagaimana dengan angkat beban? Angkat beban ternyata akan meningkatkan kalori yang terbakar, karena setelah kamu menjalani latihan, otot akan membutuhkan banyak energi untuk memperbaiki seratnya. Penelitian Penn State melaporkan bahwa angkat beban dapat membakar lemak tiga kilogram lebih banyak ketimbang dengan olahraga aerobik (yang termasuk jenis latihan kardio).

Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan, Latihan Kardio atau Angkat Beban?
Latihan angkat beban (Foto: Unsplash/Victor Frietas)

Penelitian lain dari Harvard, juga menemukan bahwa pria yang rutin melakukan angkat beban setidaknya 20 menit perhari bisa lebih menjaga kelebihan lemak perut dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan olahraga kardio. Disamping lebih cepat membakar lemak tubuh, angkat beban juga memiliki manfaat penting lainnya, yaitu membangun dan mempertahankan kekuatan tulang serta meningkatkan metabolisme.

Baca juga:

Menurunkan Berat Badan ala 'Predator', Ketahui Fakta Diet Karnivora

Sebuah studi menemukan bahwa melakukan angkat beban selama 16 minggu dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebesar 19 persen. Manfaat ini didapat dari pengendalian kadar sklerostin sekaligus meningkatkan produksi hormon khusus IGF-1 yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang.

Jadi, mana yang lebih baik? Tidak ada jawaban yang pasti untuk pertanyaan mana yang lebih baik di antara kedua jenis olahraga dan latihan ini. Namun, kombinasi dari keduanya tetaplah yang terbaik, sehingga kamu bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari setiap sesi olahraga.

Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan, Latihan Kardio atau Angkat Beban?
Kelebihan berat badan menanggung risiko kesehatan lebih besar (Foto: Pixabay/Jarmoluk)

Melansir laman Health, penelitian dari Duke University menemukan bahwa partisipan yang melakukan sesi olahraga kombinasi kardio dan angkat beban mampu membakar lemak hingga tujuh kilogram setelah rutin olahraga selama 47 menit setiap minggu. Penting juga untuk mengingat satu fakta penting dalam berolahraga dan penurunan berat badan, ujar slentz selaku Asisten Professor bidang kesehatan di Universitas Duke.

"Berolahraga dengan sendirinya tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang besar. Ini lebih berpengaruh terhadap apa dan berapa banyak makanan yang kamu konsumsi memiliki dampak yang jauh lebih besar pada berapa banyak berat badan yang kamu turunkan," katanya. (Nic)

Baca juga:

Menutrisi Tubuh dan Menurunkan Berat Badan dengan Kacang Merah

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Rocket Rokers Bercerita Tentang Kopi dan Segala Analoginya di 'Reaksi Rasa'
ShowBiz
Rocket Rokers Bercerita Tentang Kopi dan Segala Analoginya di 'Reaksi Rasa'

Focket rockers meremix single Reaksi Rasa dalam nuansa tropical.

Penting, 4 Tanda yang Harus Kamu Tahu saat Mengalami 'Quarter Life Crisis'
Hiburan & Gaya Hidup
Penting, 4 Tanda yang Harus Kamu Tahu saat Mengalami 'Quarter Life Crisis'

Ketika memasuki usia 20-an, mulai dari masalah percintaan, pendidikan, pekerjaan hingga finansial seketika terasa lebih rumit dan berat.

Begini Aturan Memberikan Angpao Sesuai Tradisi Imlek!
Fun
Begini Aturan Memberikan Angpao Sesuai Tradisi Imlek!

Menerima angpao tidak bisa sembarangan.

Wujud Kepedulian Song Hye-kyo pada Pendidikan dan Kebudayaan Korea Selatan
ShowBiz
Wujud Kepedulian Song Hye-kyo pada Pendidikan dan Kebudayaan Korea Selatan

Bukan hanya \pada dunia kesehatan, Song Hye-kyo juga memiliki kepedulian mendalam pada dunia pendidikan dan kebudayaan.

Drone Berkepala Dua, Mampu Angkat Kargo
Fun
Drone Berkepala Dua, Mampu Angkat Kargo

Tidak sama dengan drone angkut lainnya

Seperti Apa Rasa Darah Manusia Bagi Nyamuk?
Fun
Seperti Apa Rasa Darah Manusia Bagi Nyamuk?

Nih jawaban untuk kamu yang sudah lelah diserang nyamuk tiap hari.

Salah Deterjen Sampai Perubahan Hormon, Penyebab Jerawat yang Jarang Diketahui
Fun
Salah Deterjen Sampai Perubahan Hormon, Penyebab Jerawat yang Jarang Diketahui

Jerawat dapat diotimbulkan karena deterjen, benarkah?

Banyak Perubahan pada World of Dragon Nest, Salah Satunya Menghilangkan Gender Lock
Fun
Banyak Perubahan pada World of Dragon Nest, Salah Satunya Menghilangkan Gender Lock

banyak perubahan yang terjadi pada gim World of Dragon Nest.

Para Idola K-Pop yang Menjelma Jadi Aktor dan Aktris Drama Musikal
ShowBiz
Para Idola K-Pop yang Menjelma Jadi Aktor dan Aktris Drama Musikal

Beberapa dari mereka bisa menjadi idola sekaligus aktor drama musikal.