Kuliner
Kuy Bikin Sarapan Sehat Granola Bar Bekal Olahraga Pagi Granola Bar rumahan. (Pixabay/Silviarita)

MAKAN saat akan olahraga memang tidak disarankan. Apalagi jika jarak dari makan dan berolahraga terpaut di bawah satu jam. Makan besar pula. Bukannya tambah tenaga malah berisiko saat olahraga.

Baca juga:

Mengenal 3 Jenis Oat, Serelia Sehat Penuh Serat

Kekenyangan saat olahraga akan membuat perut kram dan kepala pusing bahkan berpotensi muntah. Di pagi hari, sebelum olahraga memang ada baiknya sarapan. Namun, sarapan apa paling mudah dan bernutrisi?

granola bar
Granola, buah kering, dan madu jadi bahan baku Granola Bar. (Pixabay/Anca)

Makanan bernutrisi sangat penting bagi tubuh sebelum berolahraga. Apalagi bila kamu sedang menerapkan pola hidup sehat. Tentu paduan seimbang karbohidrat, serat, dan protein harus terjaga.

Baca juga:

Disebut Produk Non-Dairy Terkini, Apakah Oat Milk Sehat?

Pernahkah terpikir untuk mengudap makanan mudah konsumsi. Sekali lahap, beres. Bukan junk food. Ya, granola bar. Cemilan mengenyangkan juga menyehatkan ini memang bukan barang baru bagi pelaku healthy life atau sedang diet.

Granola Bar
Granola Bar. (Wikimedia)

Bagaimana kalau kamu coba membuat granola bar dengan resep dari Hellosehat sendiri di rumah untuk santapan di pagi hari? Let's try!

Bahan-bahan:

1 cangkir quick-cooking rolled oat

140 gr tepung

105 gr gula merah

1/4 sdt baking soda

100 gr margarin

250 gr buah kering, seperti raspberry atau kismis

40 gr kacang pecan cincang

40 gr irisan almond

40 gr kenari cincang

Baca juga:

Manfaat Oatmeal untuk Kecantikan Kulit

Cara membuat:

  1. Campurkan oat, tepung, baking soda, dan gula merah ke dalam wadah.
  2. Cincang kasar margarin.
  3. Aduk kesemua bahan tersebut hingga tercampur rata.
  4. Ambil ½ bahan yang sudah dicampurkan tadi dan ratakan ke wadah berukuran 23 cm x 23 cm.
  5. Taburkan buah di atasnya.
  6. Taburkan sisa campuran oatmeal ke atasnya, diikuti dengan kacang-kacangan.
  7. Tekan campuran tersebut perlahan untuk memastikan semua bahan menempel.
  8. Panggang dalam oven suhu 177 derajat celcius selama 30 menit hingga atasnya berwarna kecoklatan.
  9. Angkat dan tiriskan.
  10. Potong bar dengan ukuran sesuai selera Anda.

Informasi nilai gizi:

Kandungan gizi per porsi (1 bar) 149 kalori, 8.25 gram lemak, 148.3 gram sodium, 55.5 gram potasium, 18.25 gram karbohidrat, 6.58 gram gula, 1.37 gram serat, 1.86 gram protein, 0.7 miligram zat besi, dan 30.1 miligram kalsium. (*)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Chintya Gabriella Mencoba Bertahan di ‘Perjalanan Pulang'
ShowBiz
Chintya Gabriella Mencoba Bertahan di ‘Perjalanan Pulang'

Chintya Gabriella sempat sukses dengan beberapa singlenya.

Kisahkan Perjalanan Selena Gomez, 'My Mind & Me' Penuh Keharuan
ShowBiz
Kisahkan Perjalanan Selena Gomez, 'My Mind & Me' Penuh Keharuan

Mengisahkan kehidupan Gomez sebagai penyanyi dan aktris selama 6 tahun terakhir untuk menuju cahaya baru.

Berdamai dengan Duka Kehilangan
Fun
Berdamai dengan Duka Kehilangan

Cara berdamai dengan rasa kehilangan.

Apex Legend Rilis Versi 'Native' untuk Console Next Gen
ShowBiz
Apex Legend Rilis Versi 'Native' untuk Console Next Gen

Pada cuitan resmi PlayApex pada tanggal 29 Maret lalu, mereka mengonfirmasi bahwa telah hadir versi terbaru

Ragam Karbohidrat Pangan Lokal
Hiburan & Gaya Hidup
Ragam Karbohidrat Pangan Lokal

Ada berbagai sumber karbohidrat yang ada di Indonesia.

Spons Tidak Higienis untuk Cuci Piring Gudangnya Bakteri
Fun
Spons Tidak Higienis untuk Cuci Piring Gudangnya Bakteri

Sikat merupakan alat yang lebih higienis untuk mencuci piring.

Inuden, Rumah Anjing Seharga Rp 2 Miliar
Fun
Inuden, Rumah Anjing Seharga Rp 2 Miliar

Apa yang membuat rumah anjing ini istimewa?

Generasi Muda Butuh Growth Mindset
Fun
Generasi Muda Butuh Growth Mindset

Berbeda dengan fixed mindset hanya bertumpu pada kemampuan dasar dan bakat semata.

Banyak Ide Permainan yang Bisa Dilakukan Bersama Anak Tanpa Gawai
Fun
Banyak Ide Permainan yang Bisa Dilakukan Bersama Anak Tanpa Gawai

banyak ide permainan yang dapat orangtua mainkan bersama anak tanpa menggunakan gawai.

Hyundai IONIQ 5 Raih Penghargaan World Car of the Year 2022
Fun
Hyundai IONIQ 5 Raih Penghargaan World Car of the Year 2022

Hyundai pabrikan paling 'tokcer' tahun 2022.