kesehatan
Busui! Ini Makanan Wajib agar Bayi Sehat dan Pintar Nutrisi penting ibu menyusui (Foto: Pexels/William Fortunato)

MAKANAN memegang peranan penting bagi ibu menyusui (busui). Para busui perlu memperhatikan status gizi dan kecukupan asupan hariannya. Hal tersebut karena apa yang mereka makan sangat mempengaruhi kuantitas dan kualitas ASI. Untuk memproduksi 100 ml ASI dibutuhkan energi sekitar 85 kkal. Pada enam bulan pertama, ibu menyusui dapat menghasilkan ASI rata-rata 750 ml/hari.

"Menurut rekomendasi AKG 2019, pada 6 bulan pertama busui membutuhkan tambahan energi sebanyak 330 kkal sampai 400 kkal dari kebutuhan energi harian perempuan dewasa. Kebutuhan harian perempuan dewasa usia 19-29 tahun sebesar 2.250 kkal," urai dr. Patricia Fergie Claudia Halim Puteri, Sp. GK, dokter Spesialis Gizi Klinik.

Baca juga:

Manfaat Lada Putih Bagi Kesehatan

dr. Patricia Halim
dr. Patricia Halim Puteri, Sp.GK (Foto: Screenshot)

Dirinya mengatakan busui harus memerhatikan asupan gizi dan nutrisinya dengan mengonsumsi aneka jenis pangan yang lebih beragam untuk memenuhi kebutuhan energi, protein dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral) untuk pemeliharaan kesehatan ibu dan produksi ASI.

"Ibu menyusui memerlukan tambahan energi 330 kkal pada 6 bulan pertama dan 400 kkal pada 6 bulan kedua seperti beras/nasi, jagung, gandum, umbi-umbian, dan lain-lain," jelasnya. Selain energi, busui juga harus melengkapi 15-25% dari total kalori terdiri dari protein hewani dan protein nabati.

Baca juga:

Dampak Positif Laut untuk kesehatan

Tidak hanya itu, ibu menyusui juga butuh tambahan lemak harian sebanyak 2,2 gram pada 6 bulan pertama dan pada 6 bulan selanjutnya. "Sementara kebutuhan lemak harian perempuan dewasa adalah 60-70 gram ibu menyusui harus menambah 2,2 gram," tuturnya. Namun, yang perlu dikonsumsi adalah lemak baik atau lemak tak jenuh, seperti alpukat, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

Nutrisi
Nutrisi ibu menyusui (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)

Nutrisi berikutnya yang dibutuhkan ibu menyusui adalah serat. "Perempuan dewasa pada umumnya membutuhkan serat 20-30 gram per hari tetapi pada ibu menyusui membutuhkan tambahan serat sebanyak 5 gram pada 6 bulan pertama dan 6 gram per hari pada bulan-bulan selanjutnya."

Lebih lanjut dokter Patricia menuturkan bahwa ibu menyusui juga membutuhkan kalsium. "Perempuan dewasa per harinya memerlukan 1.000 mg kalsium, sementara ibu menyusui membutuhkan tambahan asupan kalsium sebanyak 200 mg per harinya," ucapnya.

Dan yang tidak kalah penting untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah air mineral. Ibu menyusui membutuhkan 3.100 ml air setiap harinya. (Avia)

Baca juga:

4 Cara Mengatasi Masalah Kesehatan Mental

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Ketahui Hal Ini Sebelum Memakai Eyelash Extension
Fun
Ketahui Hal Ini Sebelum Memakai Eyelash Extension

Eyelash extension adalah bulu mata individu yang menempel langsung ke bulu mata alami kamu, satu per satu.

Autentikasi Biometrik untuk Masuk Whatsapp Dekstop
Hiburan & Gaya Hidup
Autentikasi Biometrik untuk Masuk Whatsapp Dekstop

WhatsApp tidak melihat data wajah atau sidik jari pengguna.

Mengenal Sensasi Kupu-Kupu di Perut dan Penyebabnya
Fun
Mengenal Sensasi Kupu-Kupu di Perut dan Penyebabnya

Ahli mengatakan bahwa kupu-kupu gugup ini merupakan pengalaman psikologis sekaligus fisik

Deretan Zodiak yang Kepincut Pesona Libra
Fun
Deretan Zodiak yang Kepincut Pesona Libra

Berikut zodiak yang paling tertarik pada Libra.

Dark Chocolate, Resep Waras Anticemas di Masa Pandemi
Hiburan & Gaya Hidup
Dark Chocolate, Resep Waras Anticemas di Masa Pandemi

Dark chocolate memengaruhi cara tubuh memetabolisme hormon stres.

Tiga Tim Jagoan Baru di Fase 4 MCU
ShowBiz
Tiga Tim Jagoan Baru di Fase 4 MCU

Sebelum tayang, yuk kita kenalan dulu dengan tiga tim baru dari fase keempat MCU.

Makin Gahar, MV Agusta Upgrade Seri Motor Brutale dan Dragster
Fun
Makin Gahar, MV Agusta Upgrade Seri Motor Brutale dan Dragster

MV Agusta mentransisikan spesifikasi MV Agusta Brutale dan Dragster ke ‘Euro 5 Specs’.

Lisa BLACKPINK Tawarkan Bantuan Pendidikan di Thailand
ShowBiz
Lisa BLACKPINK Tawarkan Bantuan Pendidikan di Thailand

Lisa berminat untuk bergabung dengan program sosial yayasan setempat.

Berbahaya untuk Reproduksi Perempuan, Endometriosis Sulit Terdeteksi Dini
Hiburan & Gaya Hidup
Berbahaya untuk Reproduksi Perempuan, Endometriosis Sulit Terdeteksi Dini

Tidak jarang pula endometriosis muncul tanpa adanya gejala apa pun.

Ingat, Ban Sepeda Motor Harus Layak Pakai
Fun
Ingat, Ban Sepeda Motor Harus Layak Pakai

Ada sejumlah tips mudah untuk melakukan pengecekan ban sepeda motor yang masih layak atau sudah tidak layak.