KARENA rutinitas yang berbeda dan kecemasan yang berlebihan di tengah pandemi COVID-19 ditambah dengan keharusan isolasi mandiri, membuat lebih malas bergerak dan keseringan makan.
Tanpa sadar timbanganmu sudah naik! Yuk ikuti keempat strategi menurut para ahli.
Baca juga:
5 Langkah Pemulihan yang Bisa Dilakukan Jika Kamu Terpapar COVID-19
1. Atur jam makan
Dilansir dari Health, untuk mencegah makan ugal-ugalan kamu harus mulai membuat jam makan yang teratur. Rutinitas makan yang konsisten bisa membantu mengatur kadar gula darah, insulin, hormon yang membuat lapar, energi tubuh, kesehatan pencernaan, bahkan jam tidurmu.
Makanlah sarapan satu jam setelah bangun, dan sebisa mungkin makan tiga kali sehari, yang diberikan jeda masing-masing lima jam. Jika kamu menahan lapar lebih dari lima jam, kamu juga bisa kelebihan makan lo! Kamu akan merasa kamu sudah puasa seharian sehingga kamu boleh "membalas dendam" dengan cara makan secara ugal-ugalan!
2. Minuman
Hindari minuman mengandung gula berlebih. Begitu juga dengan produk yang mengandung pemanis buatan. Sediakan botol minum berisi air putih disebelahmu. Gula yang berlebihan bisa melemahkan kekebalan tubuh dan pemanis buatan terbukti membuatmu ketagihan makan-makanan yang manis.
Baca juga:
3. Lapar mata
Jika kamu sedang stres, sulit menentukan apakah tubuhmu benar-benar butuh makanan, atau kamu hanya ingin makan. Taktik yang sangat membantu untuk membedakannya adalah dengan gejala fisik. Jika perutmu berbunyi atau seolah seperti berputar, artinya tubuhmu memang membutuhkan makanan.
Jika perutmu penuh tapi kamu tetap merasa ingin makan, kemungkinan kamu sedang cemas, marah, atau kesepian. Coba salurkan emosimu dengan kegiatan lain agar kamu tidak merasakan emotional hunger yang mengarah pada pertambahan berat badan berlebihan.
4. Hindari gawai
Laman Health mengatakan bahwa jika seseorang makan sambil main gawai, kamu akan terdistraksi dan tidak mampu memahami tanda-tanda dari tubuhmu. Tanda-tanda dari tubuh membuatmu peka terhadap rasa kenyang. Jika kamu merasa cukup kenyang, simpan sisa makananmu untuk jadwal makan selanjutnya. (shn)
Baca juga:
