Bobot Aman Selama #DiRumahAja Bobot badan tidak naik selama kantina mandiri. (Foto: Pixabay/designnprint)

KARENA rutinitas yang berbeda dan kecemasan yang berlebihan di tengah pandemi COVID-19 ditambah dengan keharusan isolasi mandiri, membuat lebih malas bergerak dan keseringan makan.

Tanpa sadar timbanganmu sudah naik! Yuk ikuti keempat strategi menurut para ahli.

Baca juga:

5 Langkah Pemulihan yang Bisa Dilakukan Jika Kamu Terpapar COVID-19

1. Atur jam makan

Pilih sarapan yang sehat. (Foto: pixabay/ponce_photography)
Pilih sarapan yang sehat. (Foto: Pixabay/ponce_photography)

Dilansir dari Health, untuk mencegah makan ugal-ugalan kamu harus mulai membuat jam makan yang teratur. Rutinitas makan yang konsisten bisa membantu mengatur kadar gula darah, insulin, hormon yang membuat lapar, energi tubuh, kesehatan pencernaan, bahkan jam tidurmu.

Makanlah sarapan satu jam setelah bangun, dan sebisa mungkin makan tiga kali sehari, yang diberikan jeda masing-masing lima jam. Jika kamu menahan lapar lebih dari lima jam, kamu juga bisa kelebihan makan lo! Kamu akan merasa kamu sudah puasa seharian sehingga kamu boleh "membalas dendam" dengan cara makan secara ugal-ugalan!

2. Minuman

gila
Jangan kebanyakan mengonsumsi gula apalagi pemanis buatan. (Foto: Unsplash/Raspopova Marina)

Hindari minuman mengandung gula berlebih. Begitu juga dengan produk yang mengandung pemanis buatan. Sediakan botol minum berisi air putih disebelahmu. Gula yang berlebihan bisa melemahkan kekebalan tubuh dan pemanis buatan terbukti membuatmu ketagihan makan-makanan yang manis.

Baca juga:

Ini 3 Manfaat Konsumsi Madu Tiap Hari

3. Lapar mata

Hindari Overeating dengan cara ini. (Foto: pixabay/republica)
Hindari Overeating dengan cara ini. (Foto: Pixabay/republica)

Jika kamu sedang stres, sulit menentukan apakah tubuhmu benar-benar butuh makanan, atau kamu hanya ingin makan. Taktik yang sangat membantu untuk membedakannya adalah dengan gejala fisik. Jika perutmu berbunyi atau seolah seperti berputar, artinya tubuhmu memang membutuhkan makanan.

Jika perutmu penuh tapi kamu tetap merasa ingin makan, kemungkinan kamu sedang cemas, marah, atau kesepian. Coba salurkan emosimu dengan kegiatan lain agar kamu tidak merasakan emotional hunger yang mengarah pada pertambahan berat badan berlebihan.

4. Hindari gawai

makan
Hindari makan sambil mengerjakan pekerjaan atau bermain gawai. (Foto: Unsplash/Vlad Baranov)

Laman Health mengatakan bahwa jika seseorang makan sambil main gawai, kamu akan terdistraksi dan tidak mampu memahami tanda-tanda dari tubuhmu. Tanda-tanda dari tubuh membuatmu peka terhadap rasa kenyang. Jika kamu merasa cukup kenyang, simpan sisa makananmu untuk jadwal makan selanjutnya. (shn)

Baca juga:

3 Sarapan Sehat yang Mudah Dibuat Saat 'Self Quarantine'

Penulis : shenna shenna
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Nuansa Kehidupan Eco-friendly Dalam Ekspansi Terbaru The Sims 4
Fun
Selain Lezat, Ini Manfaat Scallop Bagi Tubuh
Fun
Selain Lezat, Ini Manfaat Scallop Bagi Tubuh

Tingginya harga scallop sepadan dengan manfaat yang kamu dapatkan.

Cegah Penyebaran Virus Corona, JHL Solitaire Berhenti Beroperasi Selama 14 Hari
Fun
Cegah Penyebaran Virus Corona, JHL Solitaire Berhenti Beroperasi Selama 14 Hari

JHL Solitaire Hotel mematuhi imbauan pemerintah untuk mencegah penyebaran virus Corona.

Teknologi Baru digunakan Indonesia untuk Lawan COVID-19
Fun
Teknologi Baru digunakan Indonesia untuk Lawan COVID-19

Perusahaan manufaktur memberikan bantuan bagi pasien COVID-19 dan petugas medis.

Kolaborasi di Sektor Pendidikan Menerapkan Pembelajaran Secara Digital
Fun
Kolaborasi di Sektor Pendidikan Menerapkan Pembelajaran Secara Digital

Penggunaan teknologi secara maksimal mendukung proses pembelajaran daring.

Kota Timbuktu di Komik Donal Bebek Ternyata Ada di Dunia Nyata
Fun
Kota Timbuktu di Komik Donal Bebek Ternyata Ada di Dunia Nyata

Di beberapa episode Donal Bebek, Paman Gober sering menyebut ingin pergi ke Timbuktu.

'Museum of the Dog', Koleksi Seni Rupa K-9 Terbesar di Dunia
Fun
'Museum of the Dog', Koleksi Seni Rupa K-9 Terbesar di Dunia

Pecinta anjing sekaligus seni akan terhibur oleh keberadaan museum ini

Berani Kreatif, Pasangan ini Pilih Tema 'Money Heist' untuk Foto Pre-Wedding
Fun
Berani Kreatif, Pasangan ini Pilih Tema 'Money Heist' untuk Foto Pre-Wedding

Mulai dari pakaian, riasan, lokasi, hingga tema fotonya.

Foto Senyum untuk Tenangkan Pasien COVID-19
Fun
KM Tamanna, Kapal Rancangan Mahasiswa ITS untuk Pasien COVID-19
Fun
KM Tamanna, Kapal Rancangan Mahasiswa ITS untuk Pasien COVID-19

Idenya muncul ketika Lomba Aplikasi Inovatif dan Inspiratif (LAI2) – COVID-19