Kesehatan Mental
Atasi Depresi dengan Terapi Aktivasi Perilaku Meski sederhana, tapi sulit dilakukan jika tidak ada motivasi. (Foto: Unsplash/Anthony Tran)

KETIKA merasa tertekan, cemas, atau depresi, kamu mungkin merasa sulit untuk melakukan hal-hal yang disukai atau menghindari kegiatan yang berpotensi menyenangkan lainnya. Oleh karena itu, dibutuhkan aktivasi perilaku sebagai strategi untuk mendorong orang depresi melakukan hal-hal yang mereka sukai atau biasa nikmati.

Studi dari Inggris menemukan bahwa suatu bentuk terapi sederhana yang disebut intervensi aktivasi perilaku (IAP) sama efektifnya untuk mengobati depresi seperti halnya pengobatan psikologis dan obat-obatan. Mengutip Psychology Today, Kamis (6/1), aktivasi perilaku biasanya dimulai dengan pelacakan aktivitas untuk menentukan mana yang membuat seseorang merasa lebih baik dan tidak.

Kegiatan yang menyenangkan dapat meningkatkan emosi positif seperti perasaan gembira atau rileks. Teori di balik aktivasi perilaku adalah ketika orang menjadi depresi, mereka menghentikan aktivitas yang membuat mereka merasa lebih baik. Hal ini menyebabkan lebih sedikit emosi positif dan lebih banyak depresi, yang pada akhirnya mengarah pada tingkat depresi klinis.

Baca juga:

Yang Tak Boleh Diucapkan pada Orang Depresi

Resolusi 2022, Atasi Depresi dengan Terapi Aktivasi Perilaku
Lakukan aktivitas yang kamu sukai. (Foto: Unsplash/Boxed Water Is Better)

Tujuan IAP yakni membalikkan siklus depresi dengan meningkatkan keterlibatan dalam aktivitas berharga, yang menaikkan kesempatan untuk memperoleh rasa tenteram dan rasa pencapaian dalam hidup. IAP telah digunakan selama berpuluh tahun sebagai pengobatan tunggal untuk depresi atau sebagai komponen perilaku dari terapi perilaku kognitif (TPK).

Peneliti kesehatan mental dari Universitas Exeter Professor David Richards menemukan bahwa IAP sama efektif dengan TPK dalam mengobati depresi, yang berarti tidak perlu secara langsung menantang pikiran negatif. Memodifikasi perilaku mungkin sudah cukup untuk memperbaiki pandangan hidup kita.

Baca juga:

Jauh Persamaan Antara Stres, Depresi, dan Gangguan Kecemasan

Resolusi 2022, Atasi Depresi dengan Terapi Aktivasi Perilaku
Cocok dilakukan untuk orang yang sedang depresi. (Foto: Unsplash/Fernando @cferdo)

Meski aktivasi perilaku adalah keterampilan mengatasi yang cukup sederhana, itu bisa sulit dilakukan, terutama jika kamu tidak merasa termotivasi. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya identifikasi kegiatan yang sangat penting bagimu.

Ketika kamu memilih aktivitas, cobalah untuk memikirkan apa yang unik dan penting bagimu. Kehidupan seperti apa yang ingin kamu bangun untuk diri sendiri? Ini akan membantumu meningkatkan motivasi ketika suasana hati sedang menurun atau mengalami tingkat kecemasan yang tinggi. (and)

Baca juga:

Dampak Mengerikan dari Depresi yang Jarang Diketahui

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Perlu Tahu, Begini Cara Raup Cuan lewat Konten TikTok
Fun
Perlu Tahu, Begini Cara Raup Cuan lewat Konten TikTok

Mulai dari endorse sampai melakukan live streaming.

Bersihkan Paru-Paru dengan 5 Cara Sederhana
Fun
Kabar Gembira! Tiket Tambahan Konser Westlife Mulai Dijual Desember Ini
ShowBiz
Kabar Gembira! Tiket Tambahan Konser Westlife Mulai Dijual Desember Ini

PK Entertaiment dan Sound Rhythm kembali umumkan tiket tambahan Westlfe.

Sukses secara Komersial, ’Money Heist: Korea—Joint Economic Area’ Dicemeeh Penonton Korea
ShowBiz
Sukses secara Komersial, ’Money Heist: Korea—Joint Economic Area’ Dicemeeh Penonton Korea

Masuk 10 besar di peringkat acara TV non-Inggris yang paling banyak ditonton di 51 negara.

Jisoo Debut Solo Tahun Ini
ShowBiz
Jisoo Debut Solo Tahun Ini

Akan merilis album solo tahun ini.

Reddit Jadi Platform Terdepan bagi Pencari Informasi PMS
Hiburan & Gaya Hidup
Reddit Jadi Platform Terdepan bagi Pencari Informasi PMS

Jadi platform yang lebih mudah diakses dan bebas stigma.

5 Drama Korea Terbaik 2022
ShowBiz
5 Drama Korea Terbaik 2022

Ada beragam warna genre drama Korea sepanjang 2022.

For Revenge Tutup 2022 dengan 'Recharge' Tiga Single Sekaligus
Fun
For Revenge Tutup 2022 dengan 'Recharge' Tiga Single Sekaligus

For Revenge rilis tiga single sekaligus.

Pecahkan Rekor, Swiss Operasikan Kereta Terpanjang di Dunia
Fun
Pecahkan Rekor, Swiss Operasikan Kereta Terpanjang di Dunia

Kereta listrik 'Capricorn' baru yang memiliki panjang 1.906 meter

'DLC Mario Kart 8 Deluxe', Bukti Nintendo Belum Butuh 'Mario Kart 9'
Fun
'DLC Mario Kart 8 Deluxe', Bukti Nintendo Belum Butuh 'Mario Kart 9'

Sudah lima tahun berlalu setelah Mario Kart 8 Deluxe rilis di Nintendo Switch.