Alasan Mengapa Tidur 7 Hingga 8 Jam Sangat Penting Tidur 7-8 jam itu penting (Foto: Pixabay/Free-Photos)

BERAPA lama kamu tidur di setiap malam? Nah, angkanya mungkin berbeda-beda, ada yang bilang 5 atau 6 jam, ada juga yang mengatakan 7 atau 8 jam. Ada banyak orang yang percaya bahwa tidur 6 jam sudah cukup. Namun, para peneliti di University of California, San Francisco, mengatakan bahwa tidur hanya 6 jam adalah kabar buruk karena dapat menyebabkan kurang tidur kronis.

Dampaknya kamu mungkin akan merasa stres, sulit berkonsentrasi dan menambah nafsu makan. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa yang sehat harus tidur setidaknya 7 hingga 9 jam per malam untuk membantu tubuh agar berfungsi dengan baik.

Baca juga:

Tidur Bikin Cantik, Benarkah?

Dilansir dari Boldsky, inilah alasan mengapa tidur 7 hingga 8 jam dapat mempengaruhi tubuh secara positif.

1. Mengelola selera makan

Mampu mengontrol selera makan (Foto: Boldsky)
Mampu mengontrol selera makan (Foto: Boldsky)

Kebutuhan energi akan meningkat jika kebiasaan tidurmu buruk. Akibatnya otak akan menginstruksikan untuk melepaskan zat yang membuat kamu merasa lapar. Pada akhirnya nafsu makan meningkat dan menambah berat badan.

Para peneliti mengungkapkan bahwa orang yang tidur lebih dari 8,5 jam memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan nilai A1C yang lebih tinggi. A1C adalah pengukuran kadar gula darah normal seseorang. Sebaliknya mereka yang tidur selama 6,5 jam memiliki tingkat A1C terendah.

2. Mendukung fungsi kekebalan tubuh

Tubuh akan menjadi kebal penyakit (Foto: Boldsky)
Tubuh akan menjadi kebal penyakit (Foto: Boldsky)

Saat kamu tidur, sistem kekebalan melepaskan senyawa sitokin yang penting untuk pensinyalan sel. Sitokin memiliki efek perlindungan pada sistem kekebalan dengan membantu memerangi peradangan dan berbagai jenis infeksi. Jika tidur kamu tidak cukup, sel-sel kekebalan tidak dapat menghasilkan cukup sitokin.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2013, ditemukan bahwa kurang tidur meningkatkan jumlah senyawa inflamasi dalam tubuh seseorang. Senyawa ini bertanggung jawab memicu asma dan alergi. Para peneliti dari studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang tidur selama empat hingga lima jam semalam memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Baca juga:

Usir Kantuk setelah Makan Siang dengan Trik Ini

3. Memanjangkan umur

Umur akan menjadi panjang (Foto: Boldsky)
Umur akan menjadi panjang (Foto: Boldsky)

Para peneliti dari Italia dan Inggris menganalisis data dari 16 studi terpisah selama 25 tahun, yang mencakup hampir 1,3 juta orang dan lebih dari 100.000 kematian. Temuan penelitian mereka dipublikasikan di jurnal 'Sleep'.

Temuan itu mengungkapkan bahwa orang yang tidur enam jam per malam memiliki risiko kematian dini lebih tinggi sebesar 12 persen. Sementara mereka yang tidur selama delapan hingga sembilan jam punya risiko yang jauh lebih rendah.

4. Membantu fungsi memori

Membantu fungsi memori (Foto: Boldsky)
Membantu fungsi memori (Foto: Boldsky)

Selain mengatur fungsi kekebalan dan nafsu makan, tidur nyenyak juga membantu melindungi dan memperkuat daya ingat. Sementara orang-orang dengan kebiasaan tidur yang buruk akan sulit mengingat informasi. Mereka dapat menafsirkan peristiwa secara berbeda dan kehilangan kemampuan untuk mengakses informasi sebelumnya. Tidur yang cukup juga berkontribusi pada pemikiran kreatif, ingatan jangka panjang, dan pemrosesan ingatan.

5. Risiko munculnya penyakit berbahaya

Mengurangi risiko terserang penyakit berbahaya (Foto: Boldsky)
Mengurangi risiko terserang penyakit berbahaya (Foto: Boldsky)

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan apnea tidur obstruktif. Dan semua kondisi kesehatan ini dapat dicegah ketika kamu tidur setidaknya selama tujuh hingga delapan jam.

Baca juga:

Jangan Dijauhi, Keju Ternyata Banyak Manfaatnya

  • LAINNYA DARI MERAH PUTIH
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Yuk Buat Secangkir Kopi yang Kamu Minum Menyehatkan
Fun
Yuk Buat Secangkir Kopi yang Kamu Minum Menyehatkan

Secangkir kopi bisa jadi tidak menyehatkan jika salah cara mengonsumsinya.

Bill Gates: Pandemi Virus Corona akan Berakhir pada 2022
Fun
Bill Gates: Pandemi Virus Corona akan Berakhir pada 2022

Bill Gates prediksi kapan pandemi COVID-19 berakhir.

Adhisty Zara Bisa Berenang Setelah Main Film Ini
ShowBiz
Adhisty Zara Bisa Berenang Setelah Main Film Ini

Ketidakmampuan Zara dalam berenang ternyata bukan tanpa alasan.

MWC 2020 Resmi Dibatalkan Akibat Wabah Virus Corona
Fun
MWC 2020 Resmi Dibatalkan Akibat Wabah Virus Corona

MWC 2020 Resmi Dibatalkan Akibat Wabah Virus Corona

Cristiano Ronaldo Positif COVID-19
Olahraga
Cristiano Ronaldo Positif COVID-19

Ronaldo dipastikan absen untuk beberapa laga mendatang.

Sulit Bangun Pagi? Mungkin Ini Alasannya
Fun
Sulit Bangun Pagi? Mungkin Ini Alasannya

Hilangkan kebiasaan ini agar bisa bangun pagi.

Pentingnya Pakai Tabir Surya saat PSBB, Ini Alasannya
Fun
Pentingnya Pakai Tabir Surya saat PSBB, Ini Alasannya

Pakai tabir surya bukan pas saat ke pantai saja.

Multitasking Tidak Selalu Efektif
Fun
Multitasking Tidak Selalu Efektif

Multitasking ternyata tidak baik untuk kesehatan mental

Beberapa Jenis Permainan Keren Mountain Bike
Fun
Beberapa Jenis Permainan Keren Mountain Bike

Berikut beberapa informasi menarik dari jenis permainan sepeda MTB sesuai dengan tipe sepedanya.

Seks Perlu Dibicarakan dengan Anak, Begini Caranya
Fun
Seks Perlu Dibicarakan dengan Anak, Begini Caranya

Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menjelaskan seks yang benar kepada anak menurut laman Better Health