Ana Amalia
MerahPutih Kesehatan - Bulan Ramadan tiba, meski sehari penuh umat Muslim tidak menyantap makanan atau minuman sedikit pun, tapi di saat berbuka dan sahur, surga manisan, gorengan, es, dan berbagai makanan berat lainnya terhidang di meja makan.
Dan ini akan jadi tantangan besar bagi Anda yang memiliki maslaah dengan berat badan. Jangan sampai puasa ini membuat bobot tubuh Anda bertambah karena justru puasa seharusnya bisa jadi momentum di mana Anda mengurangi berat badan.
Meski tidak mudah, karena harus makan di malam hari, jika Anda bisa mengontrol asupan makanan saat berbuka dan sahur, puasa kali ini tidak akan membuat berat badan Anda naik.
Ikuti caranya sebagai berikut:
1. Sahur Efektif
Sahur jadi 'modal' energi saat menjalani puasa. Jangan sampai tidak sahur jika puasa Anda ingin berjalan dengan lancar. Anda boleh mengkonsumsi nasi, tapi akan lebih baik jika nasi putih Anda ganti dengan nasi merah. Selain lebih banyak mengandung serat, nasi merah juga sulit dicerna sehingga dapat meminimalisir rasa lapar saat berpuasa.
Konsumsi sayur dan kacang-kacangan. Jika ada daging, konsumsilah tapi jangan berlebihan. Minum air putih dua hingga tiga gelas saat sahur. Dan yang paling penting, jangan langsung tidur atau berbaring setelah sahur.
2. Tetap beraktivitas
Meski saat berpuasa rasa malas terasa sangat melekat, tapi jangan biarkan itu menguasai diri Anda. Meski tengah berpuasa Anda tetap harus produktif. Lakukan kegiatan-kegiatal seperti biasanya. Jangan terllau banyak tidur siang dan bermalas-malasan.
3. Berbuka secukupnya
Godaan terbesar yang membuat tubuh jadi gemuk saat Ramadan adalah waktu berbuka. Setelah lebih dari 12 jam tidak makan dan minum, kemudian segala jenis makanan tersaji di meja makan, rasanya ingin sekali menyantap semuanya.
Tapi ingat, itu akan membuat perut Anda sakit, lemak menumpuk, dan mengantuk. Mulai berbuka puasa dengan meminum air putih satu gelas penuh, kemudian isi perut dengan makanan kecil seperti kurma. Tunggu beberapa menit hingga Anda menyantap makanan besar setelah shalat Magrib.
Hindari makanan berlemak tinggi seperti gorengan, santan, daging, dan berbagai makanan yang sangat manis seperti kolak dan manisan.
Kalau pun Anda sangat ingin menyantapnya, makanlah secukupnya jangan berlebihan.
Selamat berpuasa.
BACA JUGA:
Tips Hilangkan Bau Mulut Saat Berpuasa
Tips Berpuasa Sehat Selama Ramadan
Kreasi Sosis Spageti Resep Sahur untuk Si Kecil
Resep Macaroni Crispy and Cheese
Berani Jadi Tokoh Kuliner Asia Berikutnya? Buruan Daftar 'Food Hero' 2015
Kuliner Indonesia Masih Melekat di Lidah Kristania Virginia Besouw
