Kesehatan
Tidur Awal Baik Menjaga Imun Tubuh Kenali manfaat tidur sebelum jam 11 malam (Foto: pixabay/xiangying_xu)

DI MASA pandemi COVID-19 ini, sangat penting untuk menjaga imun tubuh. Cara menjaga imun tubuh agar tetap prima bisa ditempuh dengan berbagai cara.

Menurut dr Gia Pratama selaku Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD) Rumah Sakit Prikasih, ada tiga hal yang bisa dilakukan untuk menjaga sistem imun umum, salah satunya dengan tidur yang cukup.

Baca Juga:

Tidur Berkualitas Seperti Apa Sih?

Menurut Gia, tidur yang cukup dalam hal ini yaitu 6 jam hingga 7 jam per hari. Usahakan tidur sebelum pukul 23.00 dan bangun sebelum pukul 05.00.

"Tidur sebelum pukul 23.00 itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum pukul 05.00 memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis," kata Gia, dikutip ANTARA.

Tidur di bawah pukul 23.00 baik bagi kesehatan (Foto: pixabay/free-photos)

Selain tidur yang cukup, kamu juga bisa melakukan olahraga 150 menit per minggu yang bisa dibagi menjadi 30 menit per 5 hari.

Olahraga yang dimaksud yakni benar-benar untuk meningkatkan denyut jantung. Misalnya berjalan, berlari, atau berenang.

Hal ketiga yaitu memenuhi asupan nutrisi, baik itu makro maupun mikro. Adapun asupan makronutrisi mencakup tiga hal penting, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Baca Juga:

Mengenal Kaitan Kualitas Tidur dan Kulit Glowing

Orang yang membutuhkan karbohidrat umumnya sebanyak 45-65 persen dari total kalori yang didapat setiap harinya. Protein sebanyak 1 gram per kg berat badan. Misalnya, seorang pria dengan berat badan 70 kg membutuhkan 70 gram protein per harinya.

Sementara itu, untuk lemak sehat bisa kamu dapatkan dari buah avokad, yang umumnya dibutuhkan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori kamu. Lemak tersebut bisa membantu penyerapan vitamin A,D,E dan K.

Setiap orang membutuhkan asupan vitamin C maksimal 2.000 mg (Foto: pixabay/pexels2013)

Kamu juga memerlukan mikronutrisi seperti mineral, zinc, dan vitamin, salah satunya ialah vitamin C yang berperan menjaga imunitas tubuh, sekaligus membantu meningkatkan kolagen. Dokter Gia mengatakan asupan maskimal vitamin C 2.000 mg, tapi sebenarnya 1.000 mg sudah cukup.

"Tergantung kondisi setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C, sehingga ini menjadi pertimbangan dosis haris vitamin C," ucapnya.

Asupan vitamin lainnya yang juga kaamu butuhkan ialah vitamin D. Kamu bisa mendapatkannya dari sinar matahari. Sinar matahari mengubah pre-D3 menjad D3 sebagai booster imun.

Sementara itu, zat gizi seperti protein, lemak sehat, vitamin dan zinc kamu bisa dapatkan dari ikan laut. Seperti halnya ikan tuna, tongkol dan salmon.

Kamu disarankan mengonsumsi ikan-ikan tersebut tiga kali dalam seminggu. Apabila makanan tersebut sulit didapatkan, kamu bisa menambahkan dengan suplemen.

Kemudian, buah-buahan dan sayuran seperti kiwi, jambu biji, stroberi, paprika, pepaya, brokoli, jeruk, tomat dan kale pun mengandung vitamin C yang bagus untuk kamu konsumsi. (Ryn)

Baca Juga:

Tempat Tidur Pintar dengan Teknologi AI, Bikin Si Kecil Lebih Nyenyak

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Pandemi, Microsoft Beri Karyawan Bonus Rp 21 Juta
Hiburan & Gaya Hidup
Pandemi, Microsoft Beri Karyawan Bonus Rp 21 Juta

Mengikuti jejak perusahaan lainnya.

Ransel Hiking Bergas Bikin Tampilan Naik Kelas
Fashion
Ransel Hiking Bergas Bikin Tampilan Naik Kelas

Perjalanan kamu enggak cuma merasa aman dan nyaman, tapi juga keren.

Perempuan Hebat Indonesia, Ini Dia Sosok Kartini di Masa Kini
Fun
Perempuan Hebat Indonesia, Ini Dia Sosok Kartini di Masa Kini

Perempuan saat ini telah membuktikan peran besar mereka dalam kemajuan Indonesia.

AS tak lagi Wajibkan Pelancong Lakukan Tes COVID-19
Travel
AS tak lagi Wajibkan Pelancong Lakukan Tes COVID-19

Berlaku untuk turis dari seluruh negara.

Tulus Ajak Penggemar Rayakan Jiwa Muda Lewat Video Musik 'Tujuh Belas'
ShowBiz
Tulus Ajak Penggemar Rayakan Jiwa Muda Lewat Video Musik 'Tujuh Belas'

Tujuh Belas menjadi nomor pembuka di album terbaru Tulus.

Lil' Nitro, Gummy Bear Pedas Gila
Kuliner
Lil' Nitro, Gummy Bear Pedas Gila

Punya 900 kali lipat lebih rasa pedas daripada cabai.

Adidas Kenang Hachiko dengan Koleksi Sneakers Edisi Khusus
Fashion
Adidas Kenang Hachiko dengan Koleksi Sneakers Edisi Khusus

Sepatu Baru Adidas Kenang Hachiko Si Anjing Setia dari Shibuya, Jepang.

Tahun 2022 Orang Mengejar Hidup yang Lebih Sejahtera
Fun
Tahun 2022 Orang Mengejar Hidup yang Lebih Sejahtera

Aspek kesehatan fisik dan kesehatan mental menjadi perhatian di tahun 2022.

Bening's Clinic Pecahkan Rekor MURI Penjualan E-Commerce Terbanyak
Hiburan & Gaya Hidup
Bening's Clinic Pecahkan Rekor MURI Penjualan E-Commerce Terbanyak

Bening's Clinic berhasil memecahkan dua rekor Museum Rekor Indonesia (MURI) sekaligus.

Mary-Kate dan Ashley Olsen Luncurkan Lini Busana Anak
Hiburan & Gaya Hidup
Mary-Kate dan Ashley Olsen Luncurkan Lini Busana Anak

Koleksinya meliputi celana santai, sweater crewneck, dan kardigan berikat.