Kesehatan
Tidur Awal Baik Menjaga Imun Tubuh Kenali manfaat tidur sebelum jam 11 malam (Foto: pixabay/xiangying_xu)

DI MASA pandemi COVID-19 ini, sangat penting untuk menjaga imun tubuh. Cara menjaga imun tubuh agar tetap prima bisa ditempuh dengan berbagai cara.

Menurut dr Gia Pratama selaku Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD) Rumah Sakit Prikasih, ada tiga hal yang bisa dilakukan untuk menjaga sistem imun umum, salah satunya dengan tidur yang cukup.

Baca Juga:

Tidur Berkualitas Seperti Apa Sih?

Menurut Gia, tidur yang cukup dalam hal ini yaitu 6 jam hingga 7 jam per hari. Usahakan tidur sebelum pukul 23.00 dan bangun sebelum pukul 05.00.

"Tidur sebelum pukul 23.00 itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum pukul 05.00 memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis," kata Gia, dikutip ANTARA.

Tidur di bawah pukul 23.00 baik bagi kesehatan (Foto: pixabay/free-photos)

Selain tidur yang cukup, kamu juga bisa melakukan olahraga 150 menit per minggu yang bisa dibagi menjadi 30 menit per 5 hari.

Olahraga yang dimaksud yakni benar-benar untuk meningkatkan denyut jantung. Misalnya berjalan, berlari, atau berenang.

Hal ketiga yaitu memenuhi asupan nutrisi, baik itu makro maupun mikro. Adapun asupan makronutrisi mencakup tiga hal penting, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Baca Juga:

Mengenal Kaitan Kualitas Tidur dan Kulit Glowing

Orang yang membutuhkan karbohidrat umumnya sebanyak 45-65 persen dari total kalori yang didapat setiap harinya. Protein sebanyak 1 gram per kg berat badan. Misalnya, seorang pria dengan berat badan 70 kg membutuhkan 70 gram protein per harinya.

Sementara itu, untuk lemak sehat bisa kamu dapatkan dari buah avokad, yang umumnya dibutuhkan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori kamu. Lemak tersebut bisa membantu penyerapan vitamin A,D,E dan K.

Setiap orang membutuhkan asupan vitamin C maksimal 2.000 mg (Foto: pixabay/pexels2013)

Kamu juga memerlukan mikronutrisi seperti mineral, zinc, dan vitamin, salah satunya ialah vitamin C yang berperan menjaga imunitas tubuh, sekaligus membantu meningkatkan kolagen. Dokter Gia mengatakan asupan maskimal vitamin C 2.000 mg, tapi sebenarnya 1.000 mg sudah cukup.

"Tergantung kondisi setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C, sehingga ini menjadi pertimbangan dosis haris vitamin C," ucapnya.

Asupan vitamin lainnya yang juga kaamu butuhkan ialah vitamin D. Kamu bisa mendapatkannya dari sinar matahari. Sinar matahari mengubah pre-D3 menjad D3 sebagai booster imun.

Sementara itu, zat gizi seperti protein, lemak sehat, vitamin dan zinc kamu bisa dapatkan dari ikan laut. Seperti halnya ikan tuna, tongkol dan salmon.

Kamu disarankan mengonsumsi ikan-ikan tersebut tiga kali dalam seminggu. Apabila makanan tersebut sulit didapatkan, kamu bisa menambahkan dengan suplemen.

Kemudian, buah-buahan dan sayuran seperti kiwi, jambu biji, stroberi, paprika, pepaya, brokoli, jeruk, tomat dan kale pun mengandung vitamin C yang bagus untuk kamu konsumsi. (Ryn)

Baca Juga:

Tempat Tidur Pintar dengan Teknologi AI, Bikin Si Kecil Lebih Nyenyak

Latihan Tidur Halau Depresi
Hiburan & Gaya Hidup
Jus dan Smooties, Lebih Sehat Mana?
Fun
Latihan Tidur Halau Depresi
Hiburan & Gaya Hidup
Jus dan Smooties, Lebih Sehat Mana?
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Samsung Diam-Diam Luncurkan S20 FE Versi Anyar
Fun
Samsung Diam-Diam Luncurkan S20 FE Versi Anyar

Penerapan System on Chip (SoC) yang sama dengan ponsel yang lebih mahal.

Terjual, Rp36 Miliar untuk Tweet Pertama Jack Dorsey
Fun
Terjual, Rp36 Miliar untuk Tweet Pertama Jack Dorsey

Bunyi tweet itu: 'Just setting up my twttr'.

Ini Cara Menambah Berat Badan Anjing Peliharaanmu dengan Sehat
Fun
Ini Cara Menambah Berat Badan Anjing Peliharaanmu dengan Sehat

Ubi jalar dan labu bisa menjadi makanan pilihan untuk mereka

Final Fantasy Origin, Spinoff Terbaru Kolaborasi dengan Team Ninja
ShowBiz
Final Fantasy Origin, Spinoff Terbaru Kolaborasi dengan Team Ninja

Game action RPG bertemakan Final Fantasy ini diklaim akan lebih mudah diakses dengan tingkat kesulitan yang lebih memadai

Sony Music Indonesia Luncurkan Megah Music untuk Genre Dangdut
ShowBiz
Sony Music Indonesia Luncurkan Megah Music untuk Genre Dangdut

Label pertama dari perusahaan musik global yang fokus pada genre tersebut di Indonesia.

'Mission To Mars', Menjelajah Planet Merah dengan Teknologi AR
Fun
'Mission To Mars', Menjelajah Planet Merah dengan Teknologi AR

Mission To Mars akan membantumu menjelajahi si planet merah tanpa harus keluar dari rumah.

Joe Biden Hadir di Disney World dalam Bentuk Animasi Elektronik
Fun
Joe Biden Hadir di Disney World dalam Bentuk Animasi Elektronik

Bukan untuk bermain, melainkan mengisi suara figurnya di salah satu atraksi.

Tisu Toilet Penuh Warna dari Jepang
Fun
Tisu Toilet Penuh Warna dari Jepang

Itulah pengalaman yang hendak ditawarkan produsen tisu dan kertas toilet Hayashi Paper dari Jepang.

Makin Elegan Berbusana Muslim dengan Kristal Swarovski
Fashion
Makin Elegan Berbusana Muslim dengan Kristal Swarovski

Busana muslim juga terbuat dari bahan premium.

Microsoft Teams Kini Tersedia Untuk Pengguna Pribadi
Fun
Microsoft Teams Kini Tersedia Untuk Pengguna Pribadi

Microsoft memperluas penggunaan Teams.