Kesehatan
Pola Makan Sehat yang Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Kenali pola makan sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung (Foto: Pixabay/pexels)

UNTUK mengurangi risiko penyakit jantung, ada pola makan sehat yang harus diterapkan. Ini dipaparkan oleh Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr. Fachmi Ahmad M. Sp.JP, yang juga merupakan anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia.

Menurut dokter Fachmi, kuncinya ialah menerapkan pola makan gizi seimbang. Dia menyarankan, sarapan antara pukul 06.00-09.00 dengan makanan yang kaya protein seperti telur, dan sarat karbohidrat seperti oatmeal dan roti gandum utuh.

Baca Juga:

Kenali Pengaruh Obesitas Terhadap Risiko Serangan Jantung

Sarapan dengan makanan yang kaya protein atau karbohidrat (Foto: Pixabay/nastasyaday)

Kemudian, beberapa jam setelah kamu sarapan, sebelum makan siang sebaiknya menyantap kudapan yang mengandung serat dan protein tinggi pada pukul 10 pagi. Seperti buah, keju atau biskuit gandum.

Sementara itu, untuk makan siang konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Seperti nasi, yang diseimbangkan dengan protein, serat, vitamin dan mineral lainnya.

Kemudian, setelah makan siang, pukul 15.00, makan kudapan dengan komposisi serupa dengan kudapan pukul 10.00.

"Makan malam sebelum pukul 18.00, pilih makanan tinggi serat dan rendah kolesterol seperti menu makan siang. Sebaiknya makan malam tiga jam sebelum tidur agar semua makanan bisa dicerna dengan baik pada malam hari," jelas dokter Fachmi, seperti yang dikutip dari laman Antara.

Baca Juga:

Pentingnya Rutin Medical Check Up Jantung

Kudapan seperti buah-buahan sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat (Foto: Pixabay/silviarita)

Penting diketahui, menurut dokter Fachmi, makanan dan minuman yang berpotensi menimbulkan penyakit jantung, adalah makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, garam, lemak, dan karbohidrat olahan.

Apabila kamu berlebihan dalam mengonsumsi bahan makanan tersebut, dapat menggangu kerja jantung dan pembuluh darah. Selain itu, makanan yang diolah dengan digoreng menggunakan minyak dan makanan cepat saji, pun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Adapun makanan dan minuman yang direkomendasikan oleh dokter Fachmi untuk menjaga kesehatan jantung. Yakni makanan dan minuman yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, serat, antioksidan, potasium, dan fitosferol.

Zat tersebut dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga elastisitas pembluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mencegah adanya penumpukan plak yang bisa menyumbat pembuluh darah. (Ryn)

Baca Juga:

Mengenal Penyebab Terjadinya Serangan Jantung Meski Telah Pasang Ring

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Drako Dragon, SUV Mewah Rasa Sedan
Fun
Drako Dragon, SUV Mewah Rasa Sedan

Drako Motors merilis SUV Drako Dragon.

Spectre, Mobil Listrik Pertama Rolls-Royce
Hiburan & Gaya Hidup
Spectre, Mobil Listrik Pertama Rolls-Royce

Spectre akan mendarat pada akhir 2023.

Aktor Lee Seung Gi Buka Suara Soal Kondisi Mentalnya
ShowBiz
Aktor Lee Seung Gi Buka Suara Soal Kondisi Mentalnya

Saat ini akan menuju kepala tiga, ia mulai merasakan sakitnya.

Perubahan Tren Liburan Pascapandemi
Fun
Perubahan Tren Liburan Pascapandemi

Pandemi turut mendorong perubahan tren liburan di tahun 2022.

Memesona, Lisa BLACKPINK jadi Model Asia Pertama V Magazine
ShowBiz
Memesona, Lisa BLACKPINK jadi Model Asia Pertama V Magazine

V Magazine tertarik kepada Lisa karena kepribadiannya.

Rusia Andalkan Tiongkok untuk Teknologi IT
Fun
Rusia Andalkan Tiongkok untuk Teknologi IT

Negara tersebut tengah mempersiapkan langkah-langkah yang belum pernah terjadi sebelumnya

Selamat Tinggal Facebook Gaming
Fun
Selamat Tinggal Facebook Gaming

Meta akhirnya mematikan layanan Facebook Gaming pada 28 Oktober 2022.

Saat atau Sehabis Makan, Kapan Waktu Tepat Minum Air?
Hiburan & Gaya Hidup
Saat atau Sehabis Makan, Kapan Waktu Tepat Minum Air?

Membantu pencernaan bekerja dengan baik.

Kapan Waktu yang Tepat Kenalkan Gawai pada Anak?
Fun
Kapan Waktu yang Tepat Kenalkan Gawai pada Anak?

Waktu yang tepat mengenalkan gawai kepada anak-anak adalah ketika usia anak menginjak 18 bulan

Aktris 'Squid Game', Jung Ho-yeon Dipilih Jadi Duta Global Louis Vuitton
ShowBiz
Aktris 'Squid Game', Jung Ho-yeon Dipilih Jadi Duta Global Louis Vuitton

Ho Yeon Jung didapuk sebagai Duta Global Louis Vuitton.