Kesehatan
Pola Makan Sehat yang Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Kenali pola makan sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung (Foto: Pixabay/pexels)

UNTUK mengurangi risiko penyakit jantung, ada pola makan sehat yang harus diterapkan. Ini dipaparkan oleh Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr. Fachmi Ahmad M. Sp.JP, yang juga merupakan anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia.

Menurut dokter Fachmi, kuncinya ialah menerapkan pola makan gizi seimbang. Dia menyarankan, sarapan antara pukul 06.00-09.00 dengan makanan yang kaya protein seperti telur, dan sarat karbohidrat seperti oatmeal dan roti gandum utuh.

Baca Juga:

Kenali Pengaruh Obesitas Terhadap Risiko Serangan Jantung

Sarapan dengan makanan yang kaya protein atau karbohidrat (Foto: Pixabay/nastasyaday)

Kemudian, beberapa jam setelah kamu sarapan, sebelum makan siang sebaiknya menyantap kudapan yang mengandung serat dan protein tinggi pada pukul 10 pagi. Seperti buah, keju atau biskuit gandum.

Sementara itu, untuk makan siang konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Seperti nasi, yang diseimbangkan dengan protein, serat, vitamin dan mineral lainnya.

Kemudian, setelah makan siang, pukul 15.00, makan kudapan dengan komposisi serupa dengan kudapan pukul 10.00.

"Makan malam sebelum pukul 18.00, pilih makanan tinggi serat dan rendah kolesterol seperti menu makan siang. Sebaiknya makan malam tiga jam sebelum tidur agar semua makanan bisa dicerna dengan baik pada malam hari," jelas dokter Fachmi, seperti yang dikutip dari laman Antara.

Baca Juga:

Pentingnya Rutin Medical Check Up Jantung

Kudapan seperti buah-buahan sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat (Foto: Pixabay/silviarita)

Penting diketahui, menurut dokter Fachmi, makanan dan minuman yang berpotensi menimbulkan penyakit jantung, adalah makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, garam, lemak, dan karbohidrat olahan.

Apabila kamu berlebihan dalam mengonsumsi bahan makanan tersebut, dapat menggangu kerja jantung dan pembuluh darah. Selain itu, makanan yang diolah dengan digoreng menggunakan minyak dan makanan cepat saji, pun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Adapun makanan dan minuman yang direkomendasikan oleh dokter Fachmi untuk menjaga kesehatan jantung. Yakni makanan dan minuman yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, serat, antioksidan, potasium, dan fitosferol.

Zat tersebut dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga elastisitas pembluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mencegah adanya penumpukan plak yang bisa menyumbat pembuluh darah. (Ryn)

Baca Juga:

Mengenal Penyebab Terjadinya Serangan Jantung Meski Telah Pasang Ring

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Penting, Membangun Pariwisata Terintegrasi Transportasi
Travel
Usir Nyamuk Pakai 3 Tanaman Ini
Fun
Usir Nyamuk Pakai 3 Tanaman Ini

Berantas nyamuk secara alami dengan tanaman ini.

Masker Unik Kontingen Amerika Serikat di Olimpiade Tokyo
Fashion
Masker Unik Kontingen Amerika Serikat di Olimpiade Tokyo

Maklum, masker kontingen negeri paman sam didesain mirip dengan karakter Bane, salah satu musuh dari ksatria kegelapan.

Ini Alasan Travis Barker Menjual Drum Kit Bersejarah Miliknya
ShowBiz
Ini Alasan Travis Barker Menjual Drum Kit Bersejarah Miliknya

Apakah Travis Barker pensiun bermusik?

Aplikasi Google di Android Alami masalah, Ini solusinya
Fun
Aplikasi Google di Android Alami masalah, Ini solusinya

masalah ini tampaknya menjadi sesuatu yang serius

Harry Styles Tampil Menggunakan Tas Tangan Perempuan
ShowBiz
Harry Styles Tampil Menggunakan Tas Tangan Perempuan

Styles terlibat dalam kampanye tas tangan Gucci.

Pemuda, Ayo Jadi Jagoan dengan Produktif
Fun
Pemuda, Ayo Jadi Jagoan dengan Produktif

Pemuda tidak boleh malas.

Mengatasi Krisis Identitas, Eksplorasi Lebih Jauh
Fun
Mengatasi Krisis Identitas, Eksplorasi Lebih Jauh

Hampir semua orang pernah mengalami hal ini.

Single Terbaru Kuburan Band Terinspirasi dari Aplikasi TikTok
ShowBiz
Single Terbaru Kuburan Band Terinspirasi dari Aplikasi TikTok

Kuburan band kembali dengan lagu terbaru berjudul Tikotok.

Rekondasi sunscreen yang Bisa Kamu Pilih
Fun
Rekondasi sunscreen yang Bisa Kamu Pilih

Produk tersebut mampu menangkal paparan sinar ultraviolet secara langsung pada kulit.