Pertahankan Imun, Pilih Takjil yang Sehat Perhatikan menu takjil agar tetap sehat selama Ramadan. (foto: timeoutdubai)

APA yang paling kamu rindukan dari Ramadan? Pasti banyak yang menjawab aneka menu takjil yang menggiurkan. Enggak dimungkiri memang, gorengan dan sejumlah minuman manis jadi menu berbuka puasa paling favorit.

Namun, apa kamu sadar, menu takjil yang enggak memperhitungkan tingginya kadar gula dan lemak bisa dalam minuman manis dan gorengan bisa bikin kesehatan kamu drop. Padahal nih, daya tahan tubuh prima selama puasa di masa pandemi ini amat penting. Nah, biar tetap sehat selama menjalani saum sebulan penuh, kamu wajib sontek menu takjil sehat yang direkomendasikan Go-dok.

BACA JUGA: 6 Bahan Makanan yang Wajib Dipunya saat Ramadan

1. Es kelapa muda

kelapa muda
Air kelapa muda kaya natrium, kalsium, kalium, dan magnesium. (foto: pixabay)

Menahan dahaga selama kurang lebih dari 12 jam pasti membuat tubuh kekurangan cairan. Dalam kondisi dehidrasi, air kelapa muda menjadi minuman tepat bagi tubuh. Kandungan natrium, kalsium, kalium, dan magnesiumnya bisa mengganti cairan tubuh yang hilang ketika kamu berpuasa. Daging buah kelapa muda juga kaya akan serat dan antioksida juga baik untuk metabolisme tubuh.

2. Kurma

kurma
Jangan lupa makan 3-5 buah kurma saat berbuka. (foto: pixabay)

Kurma dan Ramadan memang seperti sejoli yang susah dipisah ya. Memang, buah ini menjadi takjil utama Nabi Muhammad untuk berbuka puasa. Hal itu tidak mengherankan mengingat tingginya kandungan glukosa pada buah kurma. Kandungan itu dapat menggantikan nutrisi yang hilang selama berpuasa. Jangan lupa untuk selalu konsumsi 3-5 butir kurma setiap berbuka puasa, ya.

3. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayur wajib ada dalam menu buka puasa. (foto: pixabay)

Sayur dan buah-buahan pasti sehat untuk menu takjil. Kandungan vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah dan sayur sangat penting dikonsumsi saat berbuka berpuasa, terutama untuk membantu mencegah sembelit dan menyiapkan lambung agar tidak kaget ketika menerima makanan yang masuk.

Baca Juga: Sumber Karbohidrat Alternatif ala Indonesia

4. Sup Buah

sup buah
Variasikan buah dalam sup buah. (foto: youtube)

Selain dimakan secara utuh, kamu juga bisa memakan buah yang divariasikan bersama sup buah. Kamu bisa mencampurkan stroberi, apel, nanas, kelapa muda, anggur, buah naga, dan blewah. Untuk menambahkan cita rasa, kamu bisa juga menambahkan sedikit sirup dan susu kental manis.

5. Puding

puding agar-agar
Puding agar-agar kaya serat. (foto: youtube)

Sajian ini mudah dibikin, banyak rasa, dan tentunya sehat. Puding yang terbuat dari ekstrak rumput laut dapat membantu membersihkan usus kamu juga melancarkan pencernaan. Puding juga dapat mempercepat metabolisme tubuh sehingga tubuh terhindar dari sembelit. Kandungan klorofil pada ganggang laut juga mengandung antioksidan, sehingga dapat mencegah paparan radikal bebas pada tubuh. Agar lebih nikmat, campurkan buah-buahan ke dalam puding. Namun ingat ya, kurangi penggunaan susu kental manis untuk mencegah lonjakan gula darah yang tinggi.

6. Timun suri

timun suri
Hindari sembelit selama puasa dengan timun suri. (foto: hellosehat)

Selain blewah, timun suri memang terkenal sebagai buah musiman karena banyak dijual ketika bulan Ramadan saja. Timun suri kaya serat dan kandungan airnya dapat menyegarkan tubuh serta mencegah sembelit. Kandungan gula alaminya, yaitu glukosa dan fruktosa, juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah walaupun banyak dikonsumsi. Nah, dengan adanya gula alami pada buah itu, kamu tidak perlu lagi menambahkan gula ketika menyantapnya.

Enggak cuma sehat, semua pilihan takjil tadi pastilah amat menyegarkan.(*)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Serba-Serbi Dekorasi Imlek Beserta Makna di Baliknya
Fun
Serba-Serbi Dekorasi Imlek Beserta Makna di Baliknya

Dekorasi pada imlek memiliki arti bagi tuan rumah.

Melihat Foto Lama Ternyata Bisa Bikin Kita Bahagia
Fun
Melihat Foto Lama Ternyata Bisa Bikin Kita Bahagia

Coba renungkan seberapa jauh kamu sudah melangkah.

Unik! Paket-Paket Ini Punya Pesan Aneh
Fun
Unik! Paket-Paket Ini Punya Pesan Aneh

Paket-paket ini sangat unik

Pola Asuh Disiplin Hasilkan Anak Tangguh dan Bertanggungjawab
Fun
Pola Asuh Disiplin Hasilkan Anak Tangguh dan Bertanggungjawab

Karakter anak bertanggung jawab tergantung dari pengasuhan orang tua yang disiplin.

Nike X Ruohan Wang Hadirkan 3 Sneakers Bernuansa Psychedelic
Fashion
Ichiban Street, Tiruan Jalanan Populer Jepang ala Tiongkok
Travel
Ichiban Street, Tiruan Jalanan Populer Jepang ala Tiongkok

Dideskripsikan warga sekitar sebagai pusat perbelanjaan bergaya Jepang.

App Store Terancam Dilarang di Tiongkok, Apple akan Kehilangan Pasar Besar?
Fun
App Store Terancam Dilarang di Tiongkok, Apple akan Kehilangan Pasar Besar?

App Store terancam karena imbas perang dagang antara AS dan Tiongkok.

Tetap Sane dan Healthy, Rayakan Halloween Sesuai Panduan CDC
Fun
Tetap Sane dan Healthy, Rayakan Halloween Sesuai Panduan CDC

Ada tiga kategori aktivitas Halloween menurut CDC.

OOTD Selama Karantina Ala Selebgram Dunia 
Fashion
OOTD Selama Karantina Ala Selebgram Dunia 

Ada yang menyediakan tempat khusus untuk hand sanitizer lho!

Sering Jadi Mainan ‘Pletekan’, Simak Fakta Unik dan Sejarah Bubble Wrap
Fun
Sering Jadi Mainan ‘Pletekan’, Simak Fakta Unik dan Sejarah Bubble Wrap

Pasti kamu pernah memecahkannnya sebagai bentuk kepuasan tersendiri, bukan?