Pertahankan Imun, Pilih Takjil yang Sehat Perhatikan menu takjil agar tetap sehat selama Ramadan. (foto: timeoutdubai)

APA yang paling kamu rindukan dari Ramadan? Pasti banyak yang menjawab aneka menu takjil yang menggiurkan. Enggak dimungkiri memang, gorengan dan sejumlah minuman manis jadi menu berbuka puasa paling favorit.

Namun, apa kamu sadar, menu takjil yang enggak memperhitungkan tingginya kadar gula dan lemak bisa dalam minuman manis dan gorengan bisa bikin kesehatan kamu drop. Padahal nih, daya tahan tubuh prima selama puasa di masa pandemi ini amat penting. Nah, biar tetap sehat selama menjalani saum sebulan penuh, kamu wajib sontek menu takjil sehat yang direkomendasikan Go-dok.

BACA JUGA: 6 Bahan Makanan yang Wajib Dipunya saat Ramadan

1. Es kelapa muda

kelapa muda
Air kelapa muda kaya natrium, kalsium, kalium, dan magnesium. (foto: pixabay)

Menahan dahaga selama kurang lebih dari 12 jam pasti membuat tubuh kekurangan cairan. Dalam kondisi dehidrasi, air kelapa muda menjadi minuman tepat bagi tubuh. Kandungan natrium, kalsium, kalium, dan magnesiumnya bisa mengganti cairan tubuh yang hilang ketika kamu berpuasa. Daging buah kelapa muda juga kaya akan serat dan antioksida juga baik untuk metabolisme tubuh.

2. Kurma

kurma
Jangan lupa makan 3-5 buah kurma saat berbuka. (foto: pixabay)

Kurma dan Ramadan memang seperti sejoli yang susah dipisah ya. Memang, buah ini menjadi takjil utama Nabi Muhammad untuk berbuka puasa. Hal itu tidak mengherankan mengingat tingginya kandungan glukosa pada buah kurma. Kandungan itu dapat menggantikan nutrisi yang hilang selama berpuasa. Jangan lupa untuk selalu konsumsi 3-5 butir kurma setiap berbuka puasa, ya.

3. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayur wajib ada dalam menu buka puasa. (foto: pixabay)

Sayur dan buah-buahan pasti sehat untuk menu takjil. Kandungan vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah dan sayur sangat penting dikonsumsi saat berbuka berpuasa, terutama untuk membantu mencegah sembelit dan menyiapkan lambung agar tidak kaget ketika menerima makanan yang masuk.

Baca Juga: Sumber Karbohidrat Alternatif ala Indonesia

4. Sup Buah

sup buah
Variasikan buah dalam sup buah. (foto: youtube)

Selain dimakan secara utuh, kamu juga bisa memakan buah yang divariasikan bersama sup buah. Kamu bisa mencampurkan stroberi, apel, nanas, kelapa muda, anggur, buah naga, dan blewah. Untuk menambahkan cita rasa, kamu bisa juga menambahkan sedikit sirup dan susu kental manis.

5. Puding

puding agar-agar
Puding agar-agar kaya serat. (foto: youtube)

Sajian ini mudah dibikin, banyak rasa, dan tentunya sehat. Puding yang terbuat dari ekstrak rumput laut dapat membantu membersihkan usus kamu juga melancarkan pencernaan. Puding juga dapat mempercepat metabolisme tubuh sehingga tubuh terhindar dari sembelit. Kandungan klorofil pada ganggang laut juga mengandung antioksidan, sehingga dapat mencegah paparan radikal bebas pada tubuh. Agar lebih nikmat, campurkan buah-buahan ke dalam puding. Namun ingat ya, kurangi penggunaan susu kental manis untuk mencegah lonjakan gula darah yang tinggi.

6. Timun suri

timun suri
Hindari sembelit selama puasa dengan timun suri. (foto: hellosehat)

Selain blewah, timun suri memang terkenal sebagai buah musiman karena banyak dijual ketika bulan Ramadan saja. Timun suri kaya serat dan kandungan airnya dapat menyegarkan tubuh serta mencegah sembelit. Kandungan gula alaminya, yaitu glukosa dan fruktosa, juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah walaupun banyak dikonsumsi. Nah, dengan adanya gula alami pada buah itu, kamu tidak perlu lagi menambahkan gula ketika menyantapnya.

Enggak cuma sehat, semua pilihan takjil tadi pastilah amat menyegarkan.(*)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Ramengvrl Tampilkan Sisi Lain Lewat ‘The Emo Song’
ShowBiz
Ramengvrl Tampilkan Sisi Lain Lewat ‘The Emo Song’

The Emo Song menjadi pintu masuk menuju perilisan album Cant' Speak English.

Tampil Kece Ala Pendaki Zaman Now
Fun
Tampil Kece Ala Pendaki Zaman Now

Aktivitas mendaki gunung memiliki gaya fashionnya.

Sepatu Adidas Bertema Luke Skywalker Ini Hadir Dengan 4 Pin Spesial
Fun
Usaha Game Arcade di Jepang Terimbas Pandemi
Fun
Usaha Game Arcade di Jepang Terimbas Pandemi

Banyak Kedai Game Arcade di Jepang tutup karena pandemi.

Niat Banget, Kakek ini Main Pokemon Go sambil Bersepeda
Fun
Free Fire Hadirkan Konten Terbaru Bersama McLaren
Fun
Free Fire Hadirkan Konten Terbaru Bersama McLaren

Bukan hanya mobil McLaren, bahkan pengemudi Formula 1 Lando Norris juga akan hadir untuk ramaikan arena pertarungan.

Mini Album 'SEE YOU SOMEDAY', Penawar Rindu Ala Rendy Pandugo
ShowBiz
Mini Album 'SEE YOU SOMEDAY', Penawar Rindu Ala Rendy Pandugo

SEE YOU SOMEDAY adalah bentuk ekspresi bagaimana seorang Rendy Pandugo ‘rindu’ untuk manggung langsung di depan para penggemarnya.

Awas, Jangan Abaikan Penyakit Jantung Bawaan
Hiburan & Gaya Hidup
Awas, Jangan Abaikan Penyakit Jantung Bawaan

Pasien PJB setidaknya memerlukan satu kali konsultasi.

Sibili-Vida Drive-In Cinema Hadir Sebagai Pengobat Rindu Bioskop
ShowBiz
Sibili-Vida Drive-In Cinema Hadir Sebagai Pengobat Rindu Bioskop

Sibili atau sinema bioskop keliling bisa jadi kewarasan di tengah pandemi.

Layaknya Aktor, Mobil di ‘Fast & Furious 9’ juga Perlu Diseleksi
Fun
Layaknya Aktor, Mobil di ‘Fast & Furious 9’ juga Perlu Diseleksi

Mobil yang digunakan dalam menjalankan misi tentunya.