Metode 4-7-8 untuk Tidur Lebih Cepat Tidur cepat dengan metode 4-7-8. (Foto: Unsplash/Bruce Mars)

TERKADANG orang mengalami kesulitan untuk dapat malam tidur lebih cepat. Bukan tanpa alasan, sebagian orang memilih untuk melakukannya demi mendapatkan waktu istirahat lebih panjang. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan racun menumpuk di otak serta kinerjamu.

Tidur malam sangat penting untuk kesehatan dan kinerja tubuh kita. Tetapi, banyak orang yang begadang terlalu larut untuk menyelesaikan pekerjaan, atau sekadar menikmati waktu istirahat selepas bekerja. Banyak dari kita yang sebenarnya ingin dapat tidur lebih cepat, namun di banyak kasus justru sebaliknya.

Baca juga:

Dekorasi Kamar Tidur untuk Mengurangi Kecemasan

Metode 4-7-8 untuk Tidur Lebih Cepat
Banyak orang yang sulit tidur karena beberapa hal. (Foto: Unsplash/Alexandra Gorn)

Tidur pada jam yang wajar akan membutuhkan intervensi berbeda tergantung pada keadaan kita. Itulah sebabnya selalu ada tip dan trik, untuk membantu para orang yang kesulitan agar dapat tidur dengan tenang dan benar-benar mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.

Mengutip laman Inc, mereka ingin menambahkan satu ide lagi ke dalam nasihat untuk tidur yang lebih baik, dan yang satu ini sangat cocok di saat kita mengalami kecemasan.

Tip dan trik ini datang dari Dr. Andrew Weil, direktur University of Arizona Center for Integrative Medicine. Ia menjelaskan kita hanya membutuhkan beberapa detik dan mengatur kinerja paru-paru kita.

Baca juga:

Olahraga 2 Jam Sebelum Tidur Bikin Lebih Nyenyak

Metode 4-7-8 untuk Tidur Lebih Cepat
Metode 4-7-8 berasal dari teknik yoga kuno. (Foto: Unsplash/Dane Wetton)

Trik tidur ini dikenal dengan metode 4-7-8. Asal-usul ini berasal dari tradisi yoga kuno. Weil mengatakan bahwa, metode tersebut benar-benar diperiksa secara ilmiah. Teknik pernapasan sederhana ini dapat bekerja untuk menenangkan pikiran kita yang dipenuhi tekanan dan stres, dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita.

Berikut beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk tidur lebih cepat, seperti dilansir laman Inc.

1. Tarik napas melalui hidung selama empat detik

2. Tahan napas kita selama tujuh detik.

3. Buang napas selama delapan detik dengan membuat suara "wusss" melalui bibir yang mengerucut.

4. Ulangi hingga empat kali.

Tak hanya pada waktu tidur saja, metode 4-7-8 di atas dapat digunakan untuk menghilangkan stres dan menenangkan tubuh kita setiap saat hingga sepanjang hari. Semakin konsisten kita menggunakan teknik tidur tersebut, semakin baik kerjanya. (mic)

Baca juga:

Terapi Placebo Sleep Jauh Lebih Baik Ketimbang Obat Tidur

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Jalan Tol Listrik untuk Energi di Indonesia
Fun
Jalan Tol Listrik untuk Energi di Indonesia

pentingnya pengembangan teknologi transmisi yang memungkinkan adanya penyaluran energi

TONGKRONGAN NEGERI AING
Fun
TONGKRONGAN NEGERI AING

Eits, jangan pernah anggap sepele tongkrongan. Perubahan tidak lahir di tempat formal, melainkan tongkrongan.

Tetap Bugar selama Pandemi, Olahraga di Rumah Aja
Hiburan & Gaya Hidup
Tetap Bugar selama Pandemi, Olahraga di Rumah Aja

Olahraga dalam ruang bisa banget kamu lakukan untuk mengisi waktu di rumah aja.

Malaysia Fasilitasi Perdagangan Halal Berbasis Digital
Fun
Malaysia Fasilitasi Perdagangan Halal Berbasis Digital

Malaysia memfasilitasi perdagangan Halal bernilai tinggi berbasis digital

Mencuci Tangan, Hal Kecil yang Harus Dibiasakan
Hiburan & Gaya Hidup
Mencuci Tangan, Hal Kecil yang Harus Dibiasakan

Akan sangat membantu mencegah perpindahan dan penyebaran kuman.

Pengguna Aktif TikTok Mencapai 1 Miliar Tiap Bulan
Fun
Pengguna Aktif TikTok Mencapai 1 Miliar Tiap Bulan

Satu miliar pengguna TikTok dari seluruh dunia.

Tampil Kece dan Ramah Lingkungan dengan Vegan Shoes
Fashion
Tampil Kece dan Ramah Lingkungan dengan Vegan Shoes

Rekomendasi vegan shoes untuk menunjang gaya hidup berkelanjutan.

Sosok Jagoan Negeri Aing di Balik Aksi Sosial Berbagi Nasi Gratis di Nusa Dua Bali
Fun
Sosok Jagoan Negeri Aing di Balik Aksi Sosial Berbagi Nasi Gratis di Nusa Dua Bali

Andre dan Aprie adalah pasutri yang melakukan aksi sosial untuk membantu masyarakat yang membutuhkan di pandemi covid 19

Phil Spencer; Tango Gameworks Pilihan Terbaik untuk Pasar Game Jepang
Fun
Para Barista Saling Unjuk Gigi di Babak Semifinal ICE 2021
Fun
Para Barista Saling Unjuk Gigi di Babak Semifinal ICE 2021

Babak semifinal ICE 2021 berlangsung sangat seru.