APAKAH kamu termasuk orang yang sering mengalami insomnia? Jika ya, kamu pasti sudah berteman baik dengan obat tidur. Orang dengan gangguan insomnia akut memang membutuhkan bantuan obat-obatan sesuai resep dokter untuk bisa tidur dengan nyaman dan tenang di malam hari. Tetapi penggunaan obat tidur dan penenang dalam jangka waktu yang panjang bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Untungnya laman amerisleep memiliki solusi yang jitu. Sejatinya semua aktivitas manusia termasuk tidur memerlukan perintah dari otak. Maka otak juga perlu dilatih melakukan placebo sleep yaitu manipulasi sistem kerja tubuh agar bisa beristirahat sesuai pada waktu yang telah ditetapkan secara disiplin.
Baca juga:
Tentunya memanipulasi sistem tubuh tak semudah membalikkan telapak tangan. Ada berbagai faktor eksternal yang dapat menunjang placebo sleep agar kamu bisa tidur nyaman dan tepat waktu.
1. Hindari kafein
Kalau yang ini sih kamu pasti sudah tahu. Kerja kafein dalam tubuh sangat manjur untuk kamu yang memang sengaja ingin terjaga.
Ketika kamu meminum kopi, zat kafein di dalamnya akan mengganti adenosin yaitu zat alami kimia dalam tubuh yang membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk.
Pada akhirnya tubuh pun merasa segar kembali seperti belum melakukan aktivitas apa-apa. Itu lah alasan di balik insomnia akibat minum kafein di malam hari.
Salah satu cara untuk melakukan placebo sleep adalah menghindari konsumsi berbagai makanan dan minuman yang mengandung kafein minimal enam jam sebelum tidur. Biarkan zat kimia adenosin bekerja untuk memberikan sinyal bahwa sudah saatnya kamu untuk istirahat.
2. Buat kamar tidur senyaman mungkin
Pikiran bisa menjadi tenang jika didukung oleh lingkungan yang nyaman. Strategi placebo sleep membutuhkan suasana kamar yang nyaman untuk mendukung proses tidurmu.
Kamu bisa mulai dengan rutin mengganti sprei seminggu sekali agar tetap bersih dan harum. Selain itu sirkulasi udara yang optimal di dalam kamar juga diperlukan untuk menunjang kualitas tidur. Terakhir, gunakan pakaian tidur yang nyaman berbahan tipis.
Baca juga:
3. Produktif setiap hari
Jika kamu ingin mencoba placebo sleep, sebaiknya kubur dalam-dalam jiwa mager yang sudah mendarah daging. Karena placebo sleep pada dasarnya mengembalikan sistem kerja tubuh ke jalur yang benar.
Artinya kerja dimulai dari pagi hari dan istirahat pada malam hari. Terbiasa malas-malasan di siang hari tentu saja rentan membuatmu mengalami insomnia.
4. Gaya hidup sehat
Sudah mengikuti aturan placebo sleep secara disiplin tapi masih saja kesulitan tidur di malam hari? Kali ini kamu perlu memerhatikan asupan gizi dan vitamin di dalam tubuh.
Selain mulai mengonsumsi makanan bergizi yang tinggi akan nutrisi dan vitamin, kamu juga bisa menunjang kesehatan tubuh dengan rajin berjemur di pagi hari. Dijamin deh malam ini kamu akan tidur nyenyak. (Mar)
Baca juga:
