Kesehatan
Terapi Placebo Sleep Jauh Lebih Baik Ketimbang Obat Tidur Menerapkan placebi sleep agar kualitas tidur meningkat. (Foto: Pixabay/Pexels)

APAKAH kamu termasuk orang yang sering mengalami insomnia? Jika ya, kamu pasti sudah berteman baik dengan obat tidur. Orang dengan gangguan insomnia akut memang membutuhkan bantuan obat-obatan sesuai resep dokter untuk bisa tidur dengan nyaman dan tenang di malam hari. Tetapi penggunaan obat tidur dan penenang dalam jangka waktu yang panjang bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Untungnya laman amerisleep memiliki solusi yang jitu. Sejatinya semua aktivitas manusia termasuk tidur memerlukan perintah dari otak. Maka otak juga perlu dilatih melakukan placebo sleep yaitu manipulasi sistem kerja tubuh agar bisa beristirahat sesuai pada waktu yang telah ditetapkan secara disiplin.

Baca juga:

Benarkah Tidur tanpa Baju Baik bagi Kesehatan?

Tentunya memanipulasi sistem tubuh tak semudah membalikkan telapak tangan. Ada berbagai faktor eksternal yang dapat menunjang placebo sleep agar kamu bisa tidur nyaman dan tepat waktu.

1. Hindari kafein

Terapi Placebo Sleep Jauh Lebih Baik Ketimbang Obat Tidur
Menghindari minuman mengandung kafein enam jam sebelum tidur. (Foto: Pixabay/Sophkins)

Kalau yang ini sih kamu pasti sudah tahu. Kerja kafein dalam tubuh sangat manjur untuk kamu yang memang sengaja ingin terjaga.

Ketika kamu meminum kopi, zat kafein di dalamnya akan mengganti adenosin yaitu zat alami kimia dalam tubuh yang membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk.

Pada akhirnya tubuh pun merasa segar kembali seperti belum melakukan aktivitas apa-apa. Itu lah alasan di balik insomnia akibat minum kafein di malam hari.

Salah satu cara untuk melakukan placebo sleep adalah menghindari konsumsi berbagai makanan dan minuman yang mengandung kafein minimal enam jam sebelum tidur. Biarkan zat kimia adenosin bekerja untuk memberikan sinyal bahwa sudah saatnya kamu untuk istirahat.

2. Buat kamar tidur senyaman mungkin

Terapi Placebo Sleep Jauh Lebih Baik Ketimbang Obat Tidur
Tingkatkan kenyamanan kamar tidur. (Foto: Pixabay/Free-Photos)

Pikiran bisa menjadi tenang jika didukung oleh lingkungan yang nyaman. Strategi placebo sleep membutuhkan suasana kamar yang nyaman untuk mendukung proses tidurmu.

Kamu bisa mulai dengan rutin mengganti sprei seminggu sekali agar tetap bersih dan harum. Selain itu sirkulasi udara yang optimal di dalam kamar juga diperlukan untuk menunjang kualitas tidur. Terakhir, gunakan pakaian tidur yang nyaman berbahan tipis.

Baca juga:

Dekorasi Kamar Tidur untuk Mengurangi Kecemasan

3. Produktif setiap hari

Terapi Placebo Sleep Jauh Lebih Baik Ketimbang Obat Tidur
Berusaha melakukan kegiatan sehari-hari secara disiplin. (Foto: Pixabay/Free-Photos)

Jika kamu ingin mencoba placebo sleep, sebaiknya kubur dalam-dalam jiwa mager yang sudah mendarah daging. Karena placebo sleep pada dasarnya mengembalikan sistem kerja tubuh ke jalur yang benar.

Artinya kerja dimulai dari pagi hari dan istirahat pada malam hari. Terbiasa malas-malasan di siang hari tentu saja rentan membuatmu mengalami insomnia.

4. Gaya hidup sehat

Terapi Placebo Sleep Jauh Lebih Baik Ketimbang Obat Tidur
Mulai hidup sehat. (Foto: Pixabay/zuzyusa)

Sudah mengikuti aturan placebo sleep secara disiplin tapi masih saja kesulitan tidur di malam hari? Kali ini kamu perlu memerhatikan asupan gizi dan vitamin di dalam tubuh.

Selain mulai mengonsumsi makanan bergizi yang tinggi akan nutrisi dan vitamin, kamu juga bisa menunjang kesehatan tubuh dengan rajin berjemur di pagi hari. Dijamin deh malam ini kamu akan tidur nyenyak. (Mar)

Baca juga:

Olahraga 2 Jam Sebelum Tidur Bikin Lebih Nyenyak

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Gemscool Indonesia akan Tutup Semua Layanannya
Fun
Gemscool Indonesia akan Tutup Semua Layanannya

Punya banyak kenangan, khususnya untuk anak warnet.

Heboh Banget, Tawuran Geng Monyet Thailand
Fun
Heboh Banget, Tawuran Geng Monyet Thailand

Puluhan monyet yang terlihat berbaris di depan reruntuhan kuil kuno Buddha.

Cerita Irfan Hakim Merawat Binatang hingga Membangun Aviary
ShowBiz
Cerita Irfan Hakim Merawat Binatang hingga Membangun Aviary

Anggaran untuk binatang 3 kali lipat uang belanja istri.

Oreo Buka Kafe Pertamanya di New Jersey
Fun
Oreo Buka Kafe Pertamanya di New Jersey

Kreasi Oreo tak hanya pada biskuitnya saja.

Pusing Setelah Workout? Awas, Bisa Jadi ini Penyebabnya
Fun
Pusing Setelah Workout? Awas, Bisa Jadi ini Penyebabnya

Apa saja sih penyebab pusing setelah selesai olahraga?

Percepatan Ekonomi Digital Jadi Kunci Integrasi Inklusif Kawasan Asia Pasifik
Fun
Percepatan Ekonomi Digital Jadi Kunci Integrasi Inklusif Kawasan Asia Pasifik

Pentingnya mengoptimalkan pemanfaatan peluang digital bagi semua pihak.

Justin Bieber Bergabung di Panggung VMA
ShowBiz
Justin Bieber Bergabung di Panggung VMA

Justin tak sendiri, sebelumnya sudah banyak bintang lainnya yang diumumkan, seperti Olivia Rodrigo, Lil Nas X, Shawn Mendes, dan lainnya.

Raden Aria Wangsakara, Pejuang dan Ulama Tangerang Jadi Pahlawan Nasional
Fun
Raden Aria Wangsakara, Pejuang dan Ulama Tangerang Jadi Pahlawan Nasional

Raden Aria Wangsakara menjadi pahlawan nasional karena kegigihannya menentang kolonialisme.

Waspada Aplikasi Oksimeter Palsu, Bisa Mencuri Data Ponsel dan Sidik Jari
Fun
Waspada Aplikasi Oksimeter Palsu, Bisa Mencuri Data Ponsel dan Sidik Jari

Waspada bahaya dibalik aplikasi oksimeter palsu, karena bisa membahayakan data pengguna

Salshabilla Adriani Curhat Perjalanan Cintanya Lewat Lagu
ShowBiz
Salshabilla Adriani Curhat Perjalanan Cintanya Lewat Lagu

Salshabilla Adriani mengajak pendengar untuk memaknai kembali arti dari perjuangan cinta.