Menghindari Lemas dan Ngantuk Saat Puasa

MerahPutih.com - Puasa sering kali membuat orang memilih tidur atau enggan beraktivitas normal. Padahal hal ini juga terkait dengan pola makan yang dipilih saat sahur.

Wakil Ketua Himpunan Studi Obesitas Indonesia (HISOBI) Gaga Irawan Nugraha mengatakan, mengonsumsi nasi dengan lauk lengkap tidak membuat mudah mengantuk saat beraktivitas pada siang hari.

Baca Juga:

Cara Puasa Ramadan Buat Turunkan Berat Badan

Penyebab mengantuk, kata dia, bukan nutrisi, namun, kurang istirahat atau kurang bergerak. Berkurangnya waktu istirahat selama satu bulan berpuasa adalah wajar secara fisiologis.

Dia menyarankan, agar setelah shalat tarawih, sekitar 21.00 sampai 22.00 WIB, segera tidur untuk persiapan sahur.

Gaga mengingatkan, selama berpuasa, seseorang tetap perlu berolahraga secara teratur.

Olahraga teratur diperlukan selama berpuasa karena tubuh harus bergerak untuk menghasilkan glukosa yang menambah energi dari pemecahan lemak dan glikogen.

"Secara biologis tubuh juga akan merasa lemas saat berpuasa karena gula darah turun, sekitar pukul 10.00 dan puncaknya pada pukul 12.00. Jadi mesti bergerak. Bisa belanja kalau lagi kerja dari rumah. Atau di kantor, jangan diam, kalau diam nanti semakin mengantuk dan tidak produktif," kata Gaga.

Agar tidak mudah lemas selama berpuasa, dia juga menyarankan mengonsumsi buah saat berbuka dan sahur, sekitar 2-3 ons buah yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur antara dua sampai tiga ons atau sekitar satu apel atau jeruk ukuran besar. (*)

Baca Juga:

Waktu Terbaik Cek Gula Darah saat Puasa Bagi Penderita Diabetes