Olahraga
Jalan Kaki Bisa Jadi Olahraga Rutin, Begini Caranya Jalan kaki dapat menjadi olahraga rutinmu. (Foto: Unsplash/Pixpoetry)

KAMU bukan orang yang gemar berlari bahkan berolahraga? Jalan kaki dapat menjadi alternatif yang bagus untuk menjadi olahraga rutin.

Mungkin banyak orang yang menganggap bahwa berjalan kaki adalah aktivitas santai. Tetapi kamu juga dapat menjadikannya latihan berintensitas tinggi, dengan menambahkan interval atau biasa disebut High-Intensity Interval Training (HIIT).

Laman Today melaporkan bahwa HIIT telah terbukti mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Latihan ini biasanya bergantian antara latihan intensitas tinggi dan rendah yang dapat membantu meningkatkan metabolisme juga pembakaran kalori. Kamu dapat dengan mudah memasukan HIIT ke dalam jalan kakimu.

Baca juga:

Berjalan Kaki Sangat Besar Manfaatnya

Jalan Kaki Bisa Jadi Olahraga Rutin, Begini Caranya
Tingkatan kecepatan bertahap dalam jalan kaki. (Foto: Unsplash/Jonne Huotari)

Berikut adalah rutinitas untuk mengubah jalanmu menjadi latihan HIIT selama 10 menit. Selesaikan latihan ini beberapa kali seminggu. Ketika kamu merasa itu menjadi lebih mudah, tingkatkan jumlah waktu yang kamu habiskan di setiap interval atau mulai dengan kecepatan yang lebih cepat.

0-4 menit

Pada menit ini pertahankan kecepatan tetap. Kamu mungkin memiliki kecepatan berjalan yang biasa dilakukan dan itu cara yang bagus untuk memulai latihan ini. Selama interval, jangan ragu untuk rileks dan fokus pada pernapasanmu. Pertahankan kecepatan ini selama empat menit sebelum lanjut ke tahap berikutnya.

4-6 menit

Tingkatkan kecepatanmu. Setelah empat menit berjalan dengan kecepatan yang nyaman, inilah saatnya untuk membangun momentum menjadi jalan cepat. Ingatlah untuk memompa lenganmu dan melibatkan tubuhmu.

Tetap tegakan kepala dan lihat ke depan tanpa membungkukkan bahu atau punggung. Jangan lupa melibatkan perutmu sambil menjaga punggung tetap tegak. Pertahankan jalan cepat ini selama dua menit.

Baca juga:

5 Negara Indah Ini Favorit Dilintasi dengan Jalan Kaki, untuk Kamu Trekker Sejati

6-8 menit

Kembalilah ke kecepatan tetap. Setelah berjalan cepat selama dua menit, kamu akan merasakan detak jantungmu meningkat. Dengan kembali ke kecepatan semula yang stabil, kamu memberi tubuh istirahat sejenak sambil tetap bergerak dan membakar kalori sebelum melanjutkan ke interval paling intens, power walking. Pertahankan kecepatan awal ini selama dua menit lagi sebelum melanjutkan.

8-9 menit

Power walk adalah kecepatan paling intens dalam latihan berjalan ini. Untuk menuai semua manfaat dari power walk, penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat. Jaga agar lenganmu tetap tertekuk pada sudut 90 derajat dan pompa saat berjalan.

Lengan dan kakimu yang berlawanan harus bergerak maju secara bersamaan. Ingatlah untuk menggerakkan kakimu dari tumit ke ujung kaki menggunakan langkah pendek dengan langkah cepat.

Mengambil lebih banyak langkah dalam waktu yang lebih singkat adalah bagian penting dari power walking dan dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Power walk hanya selama satu menit dan pastikan kamu mengeluarkan segala tenagamu.

Jalan Kaki Bisa Jadi Olahraga Rutin, Begini Caranya
Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum mulai olahraga. (Foto: Unsplash/Alexandra Tran)

Sebelum memulai itu semua, pastikan untuk memulai dengan pemanasan cepat untuk peregangan dinamis, seperti yang kita lakukan dalam rutinitas pemanasan ini. Kamu dapat mengulangi langkah-langkah tersebut dari awal sebanyak yang kamu inginkan untuk latihan yang lebih lama. (mic)

Baca juga:

Berjalan Kaki Singkat di Pantai Meningkatkan Kesehatan Mental

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Sagittarius Sering Tidak Bisa Membedakan Flirty dan Friendly
Fun
Sagittarius Sering Tidak Bisa Membedakan Flirty dan Friendly

Seringkali menjadi pemicu pertikaian dengan pacar

Kak Seto Bagikan Tips Hidup Sehat dan Awet Muda
Fun
Kak Seto Bagikan Tips Hidup Sehat dan Awet Muda

Kak Seto masih awet muda walau sudah berusia 70 tahun.

Pemudi Negeri Aing Nyaman Jadi Diri Sendiri
Fun
Pemudi Negeri Aing Nyaman Jadi Diri Sendiri

Dia tidak peduli dengan perkataan orang lain tentang dirinya.

Planetbumi Datang Lagi dengan Semangat Indie
ShowBiz
Planetbumi Datang Lagi dengan Semangat Indie

Planetbumi sudah ada seiring dengan tren indie di Indonesia.

Catat, ini Tanggal Perilisan Film Dokumentar 'Oasis Knebworth 1996'
ShowBiz
Catat, ini Tanggal Perilisan Film Dokumentar 'Oasis Knebworth 1996'

Band rock asal Inggris itu telah mengumumkan tangga perilisan film dokumenternya bertajuk Oasis Knebworth 1996.

Starter Pack Mahasiswa Tangguh yang Kuliah Sambil Kerja
Hiburan & Gaya Hidup
Idola K-Pop Hidupkan Kembali Fashion Y2K lewat Comeback-nya
ShowBiz
Idola K-Pop Hidupkan Kembali Fashion Y2K lewat Comeback-nya

Ten fashion Y2K kembali dilirik para idola K-Pop saat melakukan comeback.

First Look Serial 'Secret Invasion': Nick Fury Sudah Tua
Fun
First Look Serial 'Secret Invasion': Nick Fury Sudah Tua

Nick Fury kembali beraksi di 'Secret Invasion'.