Usir Kantuk dengan Makanan yang Tepat Pilihan makanan tepat bikin kamu segar meski kurang tidur. (foto: sleepsavvy)

SAAT musim demam Piala Dunia seperti sekarang, tak sedikit yang mengalami kondisi kurang tidur. Bagaimana tidak, menonton pertandingan hingga larut malam atau dini hari lalu berlanjut dengan aktivitas pagi praktis membuat penggila bola hanya tidur 2-3 jam saja.

Hal itu tentu tidak optimal bagi tubuh. Pasalnya, kekurangan waktu tidur menjadi kondisi yang tidak menguntungkan bagi tubuh, karena otak kekurangan waktu untuk beristirahat. Saat kurang tidur seseorang cenderung merasa lelah. Di samping penurunan performa aktivitas pada siang hari, kondisi mengantuk biasanya juga menyebabkan rasa lapar yang berlebih akibat peningkatan hormon ghrelin. Namun, memenuhi keinginan makan yang banyak saat mengantuk tidak akan membuat otak kamu segar kembali, malah terkadang dapat membuat mengantuk lebih parah.

Makanan memang bisa meningkatkan atau menurunkan energi. Semuanya tergantung pada jumlah dan frekuensi konsumsi. Agar makanan bermanfaat, kamu perlu tahu makanan apa saja yang baik diasup saat kurang tidur. Berikut makanan yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhi kebutuhan energi secara optimal saat kekurangan waktu tidur.

1. Ikan dengan kandungan minyak tinggi

salmon
Pilih salmon untuk asupan energi. (foto: pixabay/cattalin)

Pada umumnya, berbagai jenis ikan laut memiliki kandungan minyak yang tinggi, seperti ikan salmon, tuna, dan sarden. Lemak tak jenuh dan protein yang bersumber dari berbagai ikan jenis tersebut akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan lebih bertenaga. Dengan begitu, rasa lapar akan diminimalisasi lebih baik. Ujungnya, kamu tidak akan mengemil. Lemak tak jenuh juga membantu efisiensi kerja otak sehingga kamu tetap dapat berkonsentrasi dan menjaga kestabilan mood walaupun sedang merasa lelah.

2. Kacang-kacangan

kacang mede
Pilihlah kacang mede untuk asupan lemak baik. (foto: pixabay/tookapic)

Kandungan lemak tak jenuh pada kacang baik untuk menjaga rasa lapar berlebih. Selain itu, kacang-kacangan dapat menjaga peningkatan hormon stres berlebih. Pemilihan konsumsi kacang tinggi lemak seperti kacang mede lebih baik ketimbang mengkonsumsi makanan yang mengandung gula dan pemanis. Pasalnya, hal itu dapat memicu kenaikan kadar gula darah.

3. Makanan bersumber gandum utuh

oatmeal
Oatmeal membantu menahan nafsu makanan berlebih. (foto: pixabay/congerdesign)

Gandum utuh atau whole-grain seperti pada oatmeal dan roti gandum membantu menahan nafsu mengasup makanan lebih banyak saat merasa lelah. Jenis makanan ini tidak hanya mengandung banyak serat, tetapi juga karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan energi lebih banyak, dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh, serta dapat mencegah peningkatan kadar glukosa berlebih di dalam tubuh.

4. Telur

telur
Telur mencegah tekanan pada sel otot. (foto: pixabay/myriams_fotos)

Salah satu dampak dari kondisi mengantuk ialah tekanan pada sel otot. Namun, hal itu dapat dikurangi dengan asupan asam lemak seperti EPA dan DHA yang terdapat di dalam putih telur. Senyawa asam lemak itu juga dapat menjaga kesehatan pembuluh darah dengan mencegah peningkatan tekanan darah.

5. Buah mangga

mangga
Gula dalam buah mangga jauh lebih sehat. (foto: pixabay/liwanchun)

Salah satu efek mengantuk ialah keinginan untuk memakan makanan manis. Konsumsi buah manga dapat mengatasi kondisi itu karena mangga mengandung banyak gula alami yang lebih baik untuk mengatur kadar energi tubuh ketimbang gula tambahan pada makanan.

6. Buah blueberry

Seimbangkan gula darah dengan blueberry. (foto: pixabay/couleur)

Salah satu kandungan buah blueberry ialah senyawa antioksidan yang dapat menguatkan imun tubuh. Mengonsumsi blueberry akan mengurangi terjadinya infeksi penyakit akibat penurunan imunitas saat tubuh kekurangan waktu untuk beristirahat. Buah blueberry juga berkhasiat menyeimbangkan kadar gula darah sehingga kamu tidak menjadi mudah lapar.(*)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Bossy Banget, Zodiak ini Terkenal Jadi si Tukang Ngatur
Fun
Bossy Banget, Zodiak ini Terkenal Jadi si Tukang Ngatur

Mengontrol karena mereka tegas dan memiliki sudut pandang yang kuat tentang cara hidup seharusnya.

Kelompok Penerbang Roket Garap 'Roda Gila' di Studio Legendaris Inggris
ShowBiz
Kelompok Penerbang Roket Garap 'Roda Gila' di Studio Legendaris Inggris

Grup musik Kelompok Penerbang Roket Garap Single 'Roda Gila' di Studio Legendaris Inggris, Abbey Road Studio

Lebih dari 500 Game Xbox Diobral di Event Deals Unlocked
Fun
Lebih dari 500 Game Xbox Diobral di Event Deals Unlocked

Lebih dari 500 game Xbox dan PC akan diobral dengan diskon minimum 55 persen.

Jasa Joki Jadi Jalan Pintas Mengatasi Tuntutan Tugas
Hiburan & Gaya Hidup
Jasa Joki Jadi Jalan Pintas Mengatasi Tuntutan Tugas

Bukan cuma satu, ia beroleh seabrek tugas dengan masa pengumpulan berdekatan satu dengan lain.

‘Belum Padam’, The Brandals Tuju Album Baru
ShowBiz
‘Belum Padam’, The Brandals Tuju Album Baru

The Brandals kembali menelurkan single Belum Padam yang resmi dirilis secara digital pada 21 Maret 2021.

Mengenal Helena Andrian, Penyanyi yang Tampil di Acara Imlek Nasional
ShowBiz
Mengenal Helena Andrian, Penyanyi yang Tampil di Acara Imlek Nasional

Saat itu ia berkesempatan menyanyikan lagu Indonesia Pasti Bisa karya Ari Lasso.

5 Tips Kejar Ranked League of Legends: Wild Rift ala Dignitas
Fun
Sukses, Evermore Terjual 1 Juta Kopi dalam Seminggu
ShowBiz
Sukses, Evermore Terjual 1 Juta Kopi dalam Seminggu

Masa pandemi menjadi waktu yang produktif bagi Taylor Swift.

3 Tips Maksimalkan Tools untuk Majukan UMKM
Hiburan & Gaya Hidup
3 Tips Maksimalkan Tools untuk Majukan UMKM

Enggak melulu harus punya modal besar.

Drake Jadi Musisi Pertama dengan 50 Miliar Stream di Spotify
ShowBiz
Drake Jadi Musisi Pertama dengan 50 Miliar Stream di Spotify

Prestasi terbaru Drake datang tak lama setelah Spotify menjuluki rapper God’s Plan sebagai artis dengan streaming terbanyak pada 2020.