Trik Pertahankan Gizi Seimbang usai Lebaran Pertahankan gizi seimbang setelah lebaran. (Foto: Unsplash/Dan Gold)

WAKIL Ketua Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta (PDGKI-Jaya) dr. Ida Gunawan, M.S, Sp.GK, M.Kes (K), FINEM menyarankan agar masyarakat tetap mempertahankan asupan gizi seimbang seusai lebaran agar tubuh tetap stabil dan prima terutama saat masih di dalam masa pandemi ini.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi yang melakukan praktik di RS Pondok Indah - Puri Indah tersebut mengingatkan agar masyarakat mengatur asupan makanan sesuai dengan kebutuhan dan memilih jenis makanan yang baik untuk tubuh. Sayur dan buah sebaiknya mendominasi piring, seperempat bagiannya untuk protein, dan sisanya karbohidrat kompleks.

"Jangan terlalu banyak makan manis dan tepung-tepung," pesannya seperti yang dikutip dari ANTARA, Senin (2/5).

Baca juga:

Mengonsumsi Makanan Sehat Saja Enggak Cukup, Harus Dibarengi Olahraga

Ikan opsi protein sehat. (Foto: Unsplash/Caroline Attwood)

Dalam memilih makanan yang mengandung protein juga disarankan agar tidak mengonsumsi yang banyak minyak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan telur. Daging merah tetap diperbolehkan namun sebaiknya batasi konsumsi menjadi satu hingga dua kali maksimal dalam satu pekan.

Kamu juga harus membatasi konsumsi gorengan yang mengandung banyak minyak. Meski sudah tidak berpuasa, kamu tetap disarankan untuk mengaplikasikan jadwal makan yang teratur saat beraktivitas sehari-hari. Kamu bisa mengadopsi cara makan lima atau enam kali sehari dengan komposisi tiga kali makan utama dan tiga kali camilan.

Dirinya mencontohkan dengan sarapan pagi pukul 07.00, dilanjut dengan camilan pada pukul 10.00, kemudian makan siang pukul 13.00, camilan lagi pukul 16.00, dan makan malam pukul 19.00. Bila masih lapar kamu dapat menyantap camilan ringan setelah makan malam.

Baca juga:

Tren Makanan Sehat Kekinian yang Digemari Generasi Z

Tetap harus rutin berolahraga. (Foto: Unsplash/sporlab)

dr. Ida menambahkan agar kamu tak lupa berolahraga dan aktif menggerakkan tubuh dalam aktivitas sehari-hari. Kamu bisa melakukan olahraga ringan saja asal rutin dan teratur melakukannya.

"Jangan mager (malas gerak), aktivitas harus dilakukan," ujarnya.

Sebagai referensi, kamu bisa melakukan olahraga kardio selama 150-300 menit per minggu dengan frekuensi 3-5 kali setiap minggu. Selain itu kamu juga bisa melakukan latihan kekuatan seperti mengangkat beban ringan. Perempuan juga bisa melakukannya dengan berlatih mengangkat beban sekitar 1-2 kg.

"Artinya kalau mau jalan kaki atau jogging lima kali seminggu, kira-kira butuh 30-60 menit saja per hari," tuturnya.

Baca juga:

Tips Jitu Membiasakan Diri Rutin Olahraga di Pagi Hari

Tidur teratur untuk pertahankan gaya hidup sehat. (Foto: Unsplash/Lux Graves)

Sebagai pelengkap, istirahat cukup juga harus dilakukan dalam menjaga gaya hidup sehat. Bila kamu masih bekerja di rumah disarankan membatasi jam kerja agar tak terlambat tidur, disarankan kamu tidur selama 7-9 jam pada malam hari.

"Berpikir positif, hindari stres, jangan merokok dan minum alkohol serta lakukan semua aktivitas sosial yang bermanfaat buat kesehatan mental," pungkasnya. (waf)

Baca juga:

Tips Tetap Bisa Olahraga di Bulan Puasa

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Rekomendasi 5 Film Adaptasi Video Game
ShowBiz
Rekomendasi 5 Film Adaptasi Video Game

Beberapa perusahaan video game telah memperluas judul mereka ke layar lebar untuk mengumpulkan audiens yang lebih banyak.

Akademi Esports Garudaku Gandeng 3 Coach Peraih Medali SEA Games 2021
Fun
Akademi Esports Garudaku Gandeng 3 Coach Peraih Medali SEA Games 2021

Para coach siap mengembangkan esports Tanah Air bersama Akademi Esports Garudaku.

Sedikit-Sedikit Micro-Cheating, Lama-Lama Jadi Selingkuh
Fun
Sedikit-Sedikit Micro-Cheating, Lama-Lama Jadi Selingkuh

Sedikit-Sedikit Micro-Cheating, Lama-Lama Jadi Selingkuh

Lebih Sayang Karyawan, Sutradara 'Cuphead' Rela Telat Rilis
Fun
Lebih Sayang Karyawan, Sutradara 'Cuphead' Rela Telat Rilis

Mereka lebih mengkhawatirkan kesehatan para karyawan yang bisa terganggu bila mereka diburu-buru mengerjakan konten Cuphead.

OLX Autos IMX 2022 akan Tampilkan Perpaduan Otomotif dan Lifestyle
Fun
OLX Autos IMX 2022 akan Tampilkan Perpaduan Otomotif dan Lifestyle

Digelar 1-2 Oktober 2022 di Hall A Jakarta Convention Center.

Odesza Kembali, Rilis ‘The Last Goodbye’
ShowBiz
Manakah Karakter dalam Virgin Series yang Mirip denganmu?
ShowBiz
Manakah Karakter dalam Virgin Series yang Mirip denganmu?

Serial yang disutradarai Monty Tiwa ini berlatar kehidupan remaja SMA dengan konflik yang sangat erat dengan fenomena saat ini.

NASA Cari Perusahaan Kedua untuk Diajak Kerjasama
Fun
NASA Cari Perusahaan Kedua untuk Diajak Kerjasama

Sebelumnya, NASA sudah memiliki kontrak khusus dengan SpaceX milik Elon Musk.

Intip Spesifikasi Acer Chromebook Spin 714 dan Tab 510
Fun
Intip Spesifikasi Acer Chromebook Spin 714 dan Tab 510

Spin 714 dan Tab 510 adalah Chromebook terbaru Acer.

Danilla Rilis Album 'Pop Seblay', Ceritakan Kerinduan di Masa Pandemi
ShowBiz