Tidak Lapar dan Lesu Saat Puasa Menurut Pakar Tak lapar saat berpuasa (Foto: Pixabay/photosforyou)

SAAT berpuasa tentunya rasa lapar dan lesu kerap menghantui. Namun hal itu bisa dikurangi dengan sejumlah cara dari seorang pakar.

Menurut pakar Gizi Klinik dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia Dr dr Fiastuti Witjaksono MSc, MS, Sp.GK, ada tips untuk menurunkan risiko munculnya ras lapar dan lesu selama berpuasa Ramadan.

Baca Juga:

Penyintas Hipertensi, Hindari Makanan Ini Saat Puasa

Salah satunya yakni melalui pembagian porsi makan. Dokter Fiastuti mengatakan, rasa lapar, haus dan lesu mungkin terasa di awal-awal bulan puasa hingga hari ketiga.

Pembagian porsi makan bisa menurunkan rasa lapar dan lesu saat berpuasa (Foto: Pixabay/allybally4b)

Sebagian orang yang berpuasa pun kerap merasa seperti kurang bertenaga. Mungkin daya tahan tubuh bisa menurun, terlebih di masa pandemi COVID-19 selama dua tahun terakhir ini.

"Mungkin karena perubahan pola makan karena sahur malas-malasan, enggak makan sayuran, buah, atau minum susu. Akibatnya konstipasi karena jumlah makanan yang masuk lebih sedikit atau jenisnya kurang, pasti buang air menjadi susah," jelas dokter Fiastuti seperti yang dikutip dari laman Antara.

Untuk mengatasi tantangan lapar dan lesu, Fiastuti yang mengajar di Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menyarankan, saat sahur kamu bisa mengonsumsi sekitar 40 persen dari total kalori per hari, melalui makan besar 30 persen.

Baca Juga:

Menu Buka Puasa dan Sahur yang Baik untuk Penyintas Diabetes

Selain makan besar sebanyak 30 persen dari kalori per hari. Kamu bisa menambah dengan asupan camilan sembari menunggu waktu imsak sekitar 10 persen, serta minum air dua gelas.

"Tidak hanya air juga bisa susu sebagai amunisi menjalankan puasa Ramadhan sampai jam 18.00 atau kurang lebih selama 14 jam," tutur Fiastuti.

Berbukalah dengan makanan ang manis sekitar 15 persen dari total asupan kalori per hari (Foto: Pixabay/pictavio)

Ketika berbuka puasa, kamu bisa menyantap makanan lebih banyak atau sekitar 60 persen. Fiastuti memberikan saran, berbukalah dengan makanan yang manis sekitar 15 persen, kemudian melakukan salat magrib, dan makan makanan lengkap sebanyak 30 persen.

Jumlah asupan tersebut bertujuan agar saluran cerna yang selama 14 jam tidak terisi makanan bisa beradaptasi dengan baik.

"Menerima dulu makanan 15 persen (makanan manis) kemudian lanjut makanan lengkap, nanti minum sampai tidur sekitar 4 gelas. Pulang tarawih bisa ditambah makanan kecil 15 persen," ujar Fiastuti. (Ryn)

Baca Juga:

Puasa Latih Anak Jadi Displin dan Hidup Sehat

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Elders Garage Jualain Kostum Motor Berpenggerak Listrik
Hiburan & Gaya Hidup
Elders Garage Jualain Kostum Motor Berpenggerak Listrik

Semua motor bisa dibikin jadi berpenggerak listrik oleh Elders Garage.

Popok Elastis untuk Membuat Bayi Nyaman Sepanjang Hari
Fun
Popok Elastis untuk Membuat Bayi Nyaman Sepanjang Hari

Popok elastis kini hadir dengan teknologi terbaru dan bahan berkualitas.

Mengenal Beragam Kebaya dan Keindahan Koleksi Produk Lokal
Fashion
Mengenal Beragam Kebaya dan Keindahan Koleksi Produk Lokal

Kebaya memiliki filosofi yang melambangkan kesederhanaan.

Momen Penting Kehidupan Selena Gomez di 'Selena Gomez: My Mind & Me'
Fun
Momen Penting Kehidupan Selena Gomez di 'Selena Gomez: My Mind & Me'

Kisah hidup Selena Gomez yang penuh perjuangan.

Perempuan di 'The Tinder Swindler' Galang Dana untuk Lunasi Utang
Fun
Perempuan di 'The Tinder Swindler' Galang Dana untuk Lunasi Utang

Para korban The Tinder Swindler galang dana di platform GoFundMe.

Pokémon Scarlet dan Nintendo jadi Game Terlaris Nintendo Sepanjang Masa
Fun
Venice Film Festival Berlangsung Luring Tanpa Batasan Prokes
ShowBiz
Denis Villeneuve: Sekuel 'Dune' Lebih Megah di Sisi Cerita dan Visual
ShowBiz
Denis Villeneuve: Sekuel 'Dune' Lebih Megah di Sisi Cerita dan Visual

Sutradara untuk Dune siapkan cerita dan visual yang megah di film sekuelnya.

'Black Panther: Wakanda Forever', Kisah Baru tanpa sang Raja
ShowBiz
'Black Panther: Wakanda Forever', Kisah Baru tanpa sang Raja

Marvel telah mengonfirmasi bahwa peran Raja T’Challa tidak akan diganti atau dibuat replika secara digital (CG).

Go Skateboarding Day, Hari Spesial Anak Skate Sedunia
Fun
Go Skateboarding Day, Hari Spesial Anak Skate Sedunia

Go Skateboarding Day menjadi agenda tahunan sejak 2004.