UNTUK kamu yang ingin diet tapi ogah menahan rasa lapar, ada cara yang dipercaya efektif menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tanpa harus menahan rasa lapar. Cara tersebut yakni diet enak bahagia dan menyenangkan (DEBM).
Seperti dilansir Alodokter, DEBM pertama kali dipopulerkan Robert Hendrik Liembono lewat buku panduan dietnya di 2018. Diet ini mirip dengan diet atkins dan diet ketogneik. Pada prinsipnya, DEBM mengurangi asupan karbohidrat dan gula, serta memperbanyak asupan protein dan lemak.
Baca Juga:
Kendati efektivitas DEBM belum didukung hasil penelitian yang kuat, metode diet rendah karbohidrat ini sudah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Bahkan, sejumlah penelitian menunjukkan diet rendah karbohidrat lebih efektif jika dibanding dengan rendah lemak.
Tubuh menggunakan karbohidrat dari makanan sebagai sumber energi utama. Namun, apabila kelebihan, karbohidrat bisa disimpan menjadi lemak. Baik berupa lemak di bawha kulit atau yang menempel pada organ dalam.
Dengan melakukan diet rendah karbohidrat dan rendah kalori, tubuh dipaksa memecah lemak sebagai cadangan energi. Seiring dengan berkurangnya timbunan lemak dalam tubuh, berat badan perlahan akan turun.
Diet DEBM cukup menyenangkan dan tidak memberatkan. Karena, kamu diperbolehkan mengonsumsi makanan yang enak, tanpa perlu menahan rasa lapar. Selain itu, diet DEBM pun tak mengharuskan kamu berolahraga atau minum obat tertentu.
Kendati demikian, ada beberapa aturan jenis makanan yang harus kamu ikuti, yakni makanan harus rendah karbohidrat, tinggi protein, tinggi lemak dan rendah gula.
Adapun panduan umum diet DEBM yang perlu di jalani, yakni harus sarapan pagi dengan makanan tinggi protein. Kemudian, makan siang dan makan malam dengan makanan sumber protein hewani.
Selanjutnya, kamu harus minum 3 gelas air putih pada jam 9 pagi dan 3 sore. Di luar jam tersebut, kamu diperbolehkan minum. Dari sisi minuman, kamu boleh minum teh, kopi, atau sparkling water tawar tanpa krimer atau gula.
Baca Juga:
Resolusi Diet Terbaik untuk Kesehatan Fisik dan Mental di 2022
Panduan selanjutnya, makan malam tidak boleh lebih dari jam 6 sore. Apabila kamu lapar setelah jam 6 sore, kamu hanya boleh mengonsumsi makanan sumber protein hewani tanpa karbohidrat.
Kamu boleh menggunakan minyak dan garam untum mengolah makanan, tanpi tanpa gula dan tepung. Jangan lupa untuk selalu menyertakan makanan sumber protein hewani seperti telur, ikan, daging, dan keju setiap kali makan.
Apabila kamu memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat seperti DEBM, kamu wajib perhatikan asupan protein dan lemak yang kamu pilih. Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti halnya makanan yang digoreng dalam rendaman minyak.
Agar kamu lebih aman, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, sebelum melakukan diet DEBM atau diet apa pun untuk menurunkan berat badan kamu. Terlebih apabila kamu memiliki kondisi medis atau penyakit tertentu. (Ryn)
Baca Juga:
Mengenal DentalSlim Diet Control, Alat Penurun Berat Badan Kontroversial
