Travel
Tingkat Kesulitan Hiking Pengaruhi Bekal Makanan Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. (Foto: Unsplash/Danny Lines)

HIKING ke gunung memang jadi salah satu aktivitas yang bisa kamu lakukan di akhir pekan. Selain sebagai upaya pemulihan diri dari kepenatan bekerja, aktivitas ini juga sekaligus bermanfaat melatih kekuatan berpadu latihan kardio aerobik.

Ada beberapa tingkat kesulitan pendakian dan kamu harus mempersiapkan bekal makanan yang cukup agar tidak mengalami masalah kesehatan seperti sakit kepala, pusing, dan mual. Mengutip laman Livestrong, berikut rekomendasi bekal makanan sesuai tingkat kesulitan pendakian yang akan kamu lakukan:

Baca juga:

Tribalow Tawarkan Pengalaman Mendaki Gunung Prau dengan Minim Bujet

1. Pemula

Tingkat Kesulitan Hiking Pengaruhi Bekal Makanan
Level ini punya tingkat kesulitan relatif rendah. (Foto: Unsplash/Holly Mandarich)

Level ini punya tingkat kesulitan relatif rendah dan durasi yang dibutuhkan sekitar 1-3 jam dengan medan sebagian besar datar ditambah beberapa tanjakan kecil. Secara alami, pendakian level ini tidak akan membutuhkan bahan bakar atau air sebanyak pendakian lainnya yang bisa memakan waktu seharian. Tapi, ini tidak berarti kamu harus melakukan perjalanan dengan perut kosong.

“Jika kamu mulai kehabisan energi, maka tidak hanya membuat pendakian lebih sulit dan kurang menyenangkan, tetapi berisiko merasa pusing,” kata ahli diet Michel Alonso.

Alonso merekomendasikan makanan yang mencakup tiga makronutrien yakni protein, lemak, dan karbohidrat seperti protein bar tanpa tambahan gula. Sekitar 10 gram protein akan membuatmu tetap bertenaga. Makanan lainnya yang bisa jadi bekal adalah apel, jeruk, serta kacang panggang.

2. Menengah

Tingkat Kesulitan Hiking Pengaruhi Bekal Makanan
Biasanya memakan waktu sektiar 3-4 jam. (Foto: Unsplash/Ivana Cajina)

Untuk level pendakian ini biasanya memakan waktu sektiar 3-4 jam dengan medan beberapa ketinggian dan kemiringan. Maka, dibutuhkan banyak energi karena melibatkan banyak bagian tubuh untuk melintasi berbagai medan, demikian menurut ahli diet asal Atlanta, Marisa Moore.

Beberapa makanan untuk pendakian level menengah antara lain sekaleng tuna, ditambah cracker dan buah untuk mendapatkan asupan karbohidrat dan protein. Pilihan lainnya bisa biji-bijian, buah kering, buah segar seperti pisang karena mudah dibawa, mudah dicerna, dan dikemas dengan potasium. Sementara itu, minuman elektrolit sangat tergantung pada panjang dan intensitas pendakian.

3. Sulit

Tingkat Kesulitan Hiking Pengaruhi Bekal Makanan
Pendakian level ini memakan waktu 5-7 jam. (Foto: Unsplash/Holly Mandarich)

Pendakian level ini memakan waktu 5-7 jam dengan medan sebagian besar tanjakan, tikungan, sehingga bekal makanan wajib dibawa. Mengenai asupan yang diperlukan, ahli diet di New York Amy Gorin merekomendasikan karbohidrat dan protein untuk perbaikan otot. Sementara itu, makanan berlemak tinggi mungkin tidak diperlukan karena dapat membebani perut, yang mungkin membuatmu merasa tidak nyaman selama mendaki.

Rekomendasi bekal makanan Gorin antara lain apel, sandwich dengan irisan apel, dendeng sapi sebagai sumber protein, dan natrium yang juga merupakan elektrolit.

Baca juga:

Cocok untuk Pemula, Simak Tips Mendaki Gunung Prau

4. Elit

Tingkat Kesulitan Hiking Pengaruhi Bekal Makanan
Level elit perlu asupan makanan yang cukup setiap jam. (Foto: Unsplash/Sebastien Goldberg)

Ini levelnya para Dewa hiking. Pendakian level ini biasanya menghabiskan waktu 7-9 jam dengan medan sebagian besar tanjakan dan tikungan. Dalam hal ini asupan karbohidrat dan protein cukup menjadi kunci. Kamu membutuhkan sekitar 3060 gram karbohidrat setiap jam untuk menjaga tubuh tetap bertenaga, dan sekitar 5-7 gram protein. Makanan yang direkomendasikan adalah buah-buahan segar, kacang-kacangan, sandwich dengan selai kacang, dan air kelapa sebagai sumber cairan elektrolit. (and)

Baca juga:

Tips Mendaki Gunung untuk Pemula, Wajib Pelajari

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Patron, Anjing Pelacak Ranjau Dianugerahi Medali oleh Presiden Ukraina
Fun
Patron, Anjing Pelacak Ranjau Dianugerahi Medali oleh Presiden Ukraina

Patron jadi simbol perlawanan Ukraina melawan Rusia.

CL Tumbuh Dewasa di 3 Negara
ShowBiz
CL Tumbuh Dewasa di 3 Negara

CL mendapat banyak pengalaman dari tiga negara.

Animasi Disney 'Encanto' Menang Best Animated Film Oscar 2022
ShowBiz
Animasi Disney 'Encanto' Menang Best Animated Film Oscar 2022

Encanto merupakan film animasi musikal Disney rilis pada 24 November 2021.

Cara Mendamaikan Gaji Versus Cicilan, Solusi Cerdas Hilangkan Pusing Awal Bulan
Hiburan & Gaya Hidup
Cara Mendamaikan Gaji Versus Cicilan, Solusi Cerdas Hilangkan Pusing Awal Bulan

Kenali cara berdamai dengan cicilan, agar kamu tidak pusing saat awal bulan karena 'gaji numpang lewat'

Kolaborasi Mocca dan David Bayu Hadirkan Single 'Happy'
ShowBiz
Kolaborasi Mocca dan David Bayu Hadirkan Single 'Happy'

Grup band Mocca resmi meluncurkan single kedua mereka berjudul 'Happy' yang merupakan salah satu lagu dari mini album 'FunFair'

Cara Cepat Tidur untuk Para Insomnia
Fun
Cara Cepat Tidur untuk Para Insomnia

Jika insomnia dibiarkan berlarut-larut, waktu tidur ideal jadi tidak tercukupi dalam jangka panjang.

Ekonomi Sirkular sebagai Solusi Banjir Sampah Plastik di Indonesia
Fun
Ekonomi Sirkular sebagai Solusi Banjir Sampah Plastik di Indonesia

Sampah plastik menghasilkan banyak gas rumah kaca.

Baru Tayang, Putaran Ulang 'Avatar' Raih Rp 453 Miliar
Fun
Baru Tayang, Putaran Ulang 'Avatar' Raih Rp 453 Miliar

'Avatar' hadir dalam versi 4K HDR.

Tomorrowland 2022 akan Digelar di Tiga Akhir Pekan
ShowBiz
Tomorrowland 2022 akan Digelar di Tiga Akhir Pekan

Menambahkan satu akhir pekan ekstra.

Siasati Mabuk Perjalanan dengan Makanan dan Minuman yang Tepat
Fun
Siasati Mabuk Perjalanan dengan Makanan dan Minuman yang Tepat

Ada beberapa jenis makanan dan minuman untuk mengurangi mabuk perjalanan.