Kesehatan Mental
3 Kesalahan Umum Biasa Dilakukan saat Muncul Serangan Panik Kesalahan yang terjadi saat sedang panik (Sumber: Pexels/Anete Lusina)

JANTUNG berdegup kencang, berkeringat, dan kamu merasa seperti terkena serangan jantung. Demikian sejumlah gejala yang dirasakan tubuh saat kamu mengalami kepanikan. Kamu berjuang untuk mengatur napas, karena dirim merasa seolah-olah ada sesuatu yang menghujam di dada. Kamu pun bingung menentukan apakah kamu mengalami serangan jantung atau panik.

Ada banyak hal yang bisa membuat kepanikan muncul. Mulai dari bencana alam, kehilangan orang yang disayang, berada dalam situasi yang membuatmu tidak siap (meeting, sidang skripsi dan lain-lain), atau sakit. Kamu dapat menenangkan diri dengan cukup cepat saat penyebab kepanikan dihilangkan. Namun, mungkin masih perlu beberapa menit untuk mendapatkan kembali kesadaran penuh atas dirimu sendiri.

Baca Juga:

Terlihat Mirip, Ini Perbedaan Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik

Kebanyakan orang tidak tahu apa yang harus dilakukan selama serangan panik. Hal tersebut tentu dapat memperburuk keadaan. Seperti yang dimuat di laman The Calm Clinic, berikut adalah hal-hal penting yang harus kamu lakukan selama mengalami kepanikan untuk membantu meringankan gejala lebih cepat.

1. Jangan menyuruh dirimu sendiri untuk tenang

memaksakan diri
Memaksakan diri untuk tetap tenang (Sumber: Pexels/David Garrison)

Salah satu hal terburuk yang dapat kamu lakukan saat sedang panik adalah menyalahkan diri sendiri karena terjebak dalam keadaan semacam itu. Beberapa mungkin tidak sampai marah tetapi memaksakan diri untuk tenang. Alih-alih merasa tenang, kamu justru hanya membuat gejala semakin parah. Yang perlu kamu lakukan adalah mengakui perasaan yang dimiliki dan berusaha untuk memusatkan kembali dirimu.

Baca Juga:

Cara Sederhana untuk Tingkatkan Fokus dan Konsentrasi

2. Jangan mencoba melarikan diri selama serangan panik

lari
Melarikan diri dari masalah (Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio)

Pernahkah kamu mendengar istilah fight or flight? Banyak orang ingin lari ketika mereka merasakan malapetaka yang akan datang ini. Mereka meyakini dengan menghindar dari masalah maka mereka akan selamat.

Sayangnya, berlari tidak akan membantu dirimu. Kuncinya adalah tetap tenang di kursimu sampai serangan berlalu.

3. Jangan bermain dalam ketakutan

iamjinasi
Jangan terjebak dengan imajinasi liar di pikiranmu (Sumber: Pexels/Inzmam Khan)

Jika kamu bermain dengan imajinasimu, berpikir apakah kamu akan mati atau selamat, maka kamu hanya akan memperburuk keadaan. Ketika pikiranmu memberi tahu bahwa kamu sedang berada di situasi genting, kamu perlu mengingatkan diri sendiri bahwa itu akan berlalu dengan cepat. Terus lawan semua pikiran irasional untuk melewati kecemasan ini. (avia)

Baca Juga:

4 Pertimbangan Pria Sebelum Memutuskan untuk Berkencan

Atasi Burnout dengan Membuat Skala Prioritas
Fun
Efek Barnum pada Horoskop
Fun
Atasi Burnout dengan Membuat Skala Prioritas
Fun
Efek Barnum pada Horoskop
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Daftar Aplikasi yang Paling Banyak Dicari Selama Ramadan
Fun
Daftar Aplikasi yang Paling Banyak Dicari Selama Ramadan

Berdasarkan riset dari Shareit Group, 'Plan an Impactful Ramadan 2022'.

Gagal Glowing, 5 Kesalahan Perawatan Kulit Wajah di Malam hari
Fun
FC Barcelona Sampaikan Ucapan Imlek untuk Culers di Indonesia
Fun
FC Barcelona Sampaikan Ucapan Imlek untuk Culers di Indonesia

FC Barcelona menggelar berbagai kegiatan untuk menyambut Tahun Baru Imlek 2023.

Penyintas Kanker Berisiko Alami Gangguan Seksual
Fun
Penyintas Kanker Berisiko Alami Gangguan Seksual

Hasrat seksual berpotensi terganggu pada penyintas kanker

Selamat Ultah Utha Likumahuwa, Tiga Fakta Unik Pelantun 'Sesaat Kau Hadir'
Fun
Selamat Ultah Utha Likumahuwa, Tiga Fakta Unik Pelantun 'Sesaat Kau Hadir'

Perannya sebagai musisi tak hanya bertaji di dalam negeri, namun turut mengharumkan nama Indonesia di kancah internasional.

Persiapan Mudik, Lima Kondisi Ban Ini Wajib Diperhatikan
Fun
Persiapan Mudik, Lima Kondisi Ban Ini Wajib Diperhatikan

Ganti ban bila sudah aus atau terpakai habis.

Kenali Jenis Keausan tidak Normal Pada Ban Mobil
Hiburan & Gaya Hidup
Kenali Jenis Keausan tidak Normal Pada Ban Mobil

Keausan yang terjadi tidak normal bisa membuat mobil sulit dikendalikan.

Otak Distimulasi dengan Arus Listrik, Perbaiki Daya Ingat?
Fun
Otak Distimulasi dengan Arus Listrik, Perbaiki Daya Ingat?

Mengirim arus listrik ke dua bagian otak untuk menyimpan dan mengingat informasi.

Apple Perkenalkan HomePod Baru yang Lebih Pintar
Fun
Apple Perkenalkan HomePod Baru yang Lebih Pintar

Bisa jadi asisten rumah digital.

4 Kali Gempa Goyang Indonesia dalam Sehari
Fun
4 Kali Gempa Goyang Indonesia dalam Sehari

BMKG keluarkan peringatan gempa susulan.