Kesehatan
Tidak Lapar di Pagi Hari Pertanda Ada Masalah Pada Tubuh Bisa bahaya apabila kamu tidak lapar di pagi hari. (Foto: Unsplash/Ben Kolde)

PAKAR kesehatan tentu menyarankan agar kamu tidak melewatkan sarapan. Sarapan penting agar kamu memiliki energi untuk beraktivitas seharian. Tetap saja, masih banyak orang melewatkan sarapan.

Dikejar-kejar waktu, takut kena macet, hingga ketinggalan kereta membuat orang lalai sarapan. Tapi ada juga orang yang melewatkan sarapan karena pada dasarnya memang tidak merasa lapar.

Baca juga:

Ide Sarapan Sehat dan Mudah untuk Penderita Diabetes

Celakanya, tidak merasa lapar di waktu sarapan bisa jadi masalah serius. Mengutip healthline, empat hal ini jadi penyebab kamu tidak merasa lapar di pagi hari, antara lain:

1. Makan atau ngemil di malam hari dalam porsi besar

Banyak makan di malam hari membuat kamu tidak lapar di besok pagi. (Foto: Unsplash/Shaafi Ali)

Mudah-mudahan saja kamu tidak merasa lapar karena memang di malam sebelumnya kamu banyak makan. Apalagi kalau menu makan malam kamu tinggi lemak dan protein. Makronutrien ini dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, bahkan hingga besok pagi.

Protein dapat secara signifikan mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan kamu, termasuk ghrelin, peptide-1 seperti glukagon, peptide YY, dan cholecystokinin.

Makanan berlemak tinggi juga dapat mengubah kadar hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan dan perasaan kenyang. Dengan begitu menyebabkan penurunan rasa lapar.

Kabar baiknya, tidak masalah jika kamu lebih suka menikmati makan malam besar dan melewatkan sarapan keesokan paginya. Asalkan kamu memastikan mendapatkan nutrisi dan hidrasi yang kamu butuhkan sepanjang hari.

2. Tingkat hormon kamu berubah dalam semalam

Hormon bisa berubah saat tidur malam. (Foto: Unsplash/Gregory Pappas)

Saat tidur malam, kadar beberapa hormon dalam tubuh berfluktuasi. Ini bisa mengubah nafsu makan kamu. Penelitian menunjukkan kadar epinefrin yang juga dikenal sebagai adrenalin, cenderung lebih tinggi di pagi hari.

Hormon ini menekan nafsu makan dengan memperlambat laju pengosongan perut. Tak hanya itu, hormon ini juga meningkatkan pemecahan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk bahan bakar tubuh.

Penelitian lain juga pernah menemukan kadar ghrelin, hormon rasa lapar, lebih rendah di pagi hari daripada malam sebelumnya. Ini juga jadi penyebab mengapa kamu merasa kurang lapar saat bangun di pagi hari.

Beberapa penelitian juga menunjukkan kadar leptin, hormon yang meningkatkan perasaan kenyang, bisa lebih tinggi di pagi hari. Namun, penelitian lain telah menunjukkan hasil yang beragam.

Baca juga:

Sarapan Sereal Berkafein, Bikin Produktif di Pagi Hari

3. Merasa cemas atau depresi

Perut bisa tidak lapar saat depresi. (Foto: Unsplash/Nik Shuliahin)

Merasa cemas dan depresi secara signifikan dapat berdampak pada tingkat kelaparan kamu. Depresi dapat menyebabkan perubahan nafsu makan. Sementara kecemasan bisa meningkatkan kadar hormon stres tertentu yang mengurangi nafsu makan.

Namun, kecemasan dan depresi mempengaruhi orang secara berbeda. Beberapa penelitian menemukan kondisi ini malah terkait dengan peningkatan nafsu makan dan asupan makanan bagi sebagian orang.

4. Sakit

Saat tubuh sakit otomatis akan membuat nafsu makan hilang. (Foto: Unsplash/Brittany Colette)

Saat tubuh sakit, otomatis akan membuat nafsu makan kamu hilang. Infeksi pernapasan seperti flu dan radang paru-paru membuat kamu merasa kurang lapar. Dalam beberapa kasus, infeksi ini juga membatasi indera perasa dan penciuman, yang mengakibatkan nafsu makan berkurang.

Infeksi tertentu, seperti flu, juga dapat menyebabkan gejala yang mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, termasuk mual dan muntah.

Ingat ya, sangat penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi bahan bakar tubuh saat tubuh sakit walau tidak merasa lapar. Sup, teh panas, pisang bisa jadi pilihan makanan saat tubuh kamu tidak sehat. (ikh)

Baca juga:

Yoghurt Kemasan Pouch, Praktis dan Bernutrisi

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Perangi Hoaks, Twitter Bermintra dengan Reuters dan AP
Fun
Perangi Hoaks, Twitter Bermintra dengan Reuters dan AP

Twitter berharap Reuters dan AP dapat membantu menyaring tweet yang sesat.

Konten tak Senonoh Nongol di Laman Depan, Twitch Nonaktifkan Fitur Boost Train
Fun
Adele akan Tampil di Brit Awards
ShowBiz
Adele akan Tampil di Brit Awards

Brit Awards digelar 8 Februari.

Camilan Herbal Indonesia Siap Menguasai Pasar Eropa
Fun
Camilan Herbal Indonesia Siap Menguasai Pasar Eropa

Camilan herbal amat menyehatkan.

Akademi Esports Garudaku Siap Dukung Atlet Esports Tanah Air
Fun
Akademi Esports Garudaku Siap Dukung Atlet Esports Tanah Air

Akademi Esports Garudaku akan membekali banyak materi mulai dari game hingga pembentukan karakter.

Kolaborasi Hanin Dhiya dan Ahmad Dhani Dalam Lagu Dewa 19
ShowBiz
Kolaborasi Hanin Dhiya dan Ahmad Dhani Dalam Lagu Dewa 19

Kolaborasi Hanin Dhiya dan Ahmad Dhani

Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS Bakal Disiarkan Langsung di Bioskop
ShowBiz
Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS Bakal Disiarkan Langsung di Bioskop

Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS juga akan ditayangkan langsung di bioskop.

Walt Disney Bersiap Melakukan Lompatan Teknologi ke Metaverse
ShowBiz
Walt Disney Bersiap Melakukan Lompatan Teknologi ke Metaverse

Konsisten dengan sejarah panjang inovasi teknologi Disney.

Kontingen Indonesia Tampilkan Unsur Kebudayaan di Pembukaan SEA Games 2021
Fun
Kontingen Indonesia Tampilkan Unsur Kebudayaan di Pembukaan SEA Games 2021

Para kontingen Indonesia tampil kasual sambil mengenakan topi adat.

Google Buka Berbagai Posisi Lowongan Kerja di Indonesia, Buruan Lamar!
Fun
Google Buka Berbagai Posisi Lowongan Kerja di Indonesia, Buruan Lamar!

Segera lamar jika tertarik bergabung dengan Google.