Tetap Sehat Setelah Lebaran Usai Tetap sehatn meski usai Lebaran (Foto: Freepik)

RAMADAN telah kita lalui, begitupun juga Lebaran. Ini artinya pola makan kamu akan kembali seperti normal, termasuk ngemil. Sayangnya, hal itu juga diikuti dengan lonjakan asupan kalori sehingga bertambahnya berat badan. Lantas, apa yang bisa kamu lakukan?

Dilansir dari Antaranews.com, Senin (25/5) Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi mengatakan jika kamu harus membiasakan ngemil makanan sehat dan teratur.

Baca juga:

Kenali Dulu Batas Toleransimu Terhadap Masakan Bersantan

Rendang (Foto: Royco)
Rendang (Foto: Royco)

Saat sarapan pilih menu dengan gizi berimbang, kemudian ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan tetap memilih gizi seimbang. Di waktu ini biasanya kamu cenderung makan lebih sedikit karena perut sudah terisi saat pagi dan jelang makan siang.

Kemudian kamu bisa kembali ngemil lagi di sore hari sehingga saat makan malam tidak terlalu banyak. "Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," ucap Aldis.

Baca juga:

Deretan Makanan yang Berkhasiat Menurunkan Kolesterol

Ilustrasi Kue Keju atau Kastengel (Foto: Instagram/@aureliajohan94)
Ilustrasi Kue Keju atau Kastengel (Foto: Instagram/@aureliajohan94)

Kamu harus membatasi asupan gula, lemak dan garam dalam menu makananmu. Asupan gula disarankan maksimal 50 gram atau 4 sdm per hari. Sementara garam 1 sdt atau 5 gram sehari. Kemudian lemak 67 gram atau 5 sdm, disarankan lebih banyak lemak sehat 4 sdm.

Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih serta berolahraga kardio dengan pilihan intensitas sedang 5 kali sepekan selama 30 menit atau 25 menit kardio dengan intensitas 3 kali sepekan dan 2 kali sepekan latihan beban dengan intensitas sedang tinggi.

"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutupnya. (Yni)

Baca juga:

Kaya Vitamin, 4 Manfaat Susu Kedelai bagi Ibu Menyusui

Tag
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Mandi Ternyata Bisa Menstimulasi Otak Anak
Fun
Mandi Ternyata Bisa Menstimulasi Otak Anak

Saat proses mandi akan terjadi interaksi antar orangtua dan anak.

Busana Berteknologi Tinggi Diklaim Bisa Membunuh Virus
Fashion
Busana Berteknologi Tinggi Diklaim Bisa Membunuh Virus

Shafco Hadirkan Busana Berteknologi Tinggi yang Bisa Membunuh Virus

ASEAN Siap Akselerasi Integrasi Digital untuk Pemulihan Ekonomi Pasca Pandemi
Fun
ASEAN Siap Akselerasi Integrasi Digital untuk Pemulihan Ekonomi Pasca Pandemi

Foreign Policy Community of Indonesia (FPCI) berkolaborasi dengan Huawei Indonesia, menggelar dialog interaktif dan pertukaran pandangan serta gagasan antara para pembuat kebijakan, akademisi, dan pakar industri

Tips Terhindar dari Kejahatan Siber Saat Belanja Online
Fun
Tips Terhindar dari Kejahatan Siber Saat Belanja Online

Terdapat 25,7 persen pengguna komputer yang terancam kejahatan siber berbasis web.

Pecahkan Rekor, YouTube Gaming Ditonton Lebih dari 100 Miliar Jam
Fun
Pecahkan Rekor, YouTube Gaming Ditonton Lebih dari 100 Miliar Jam

Angka ini meningkat dua kali lipat dari jumlah waktu yang dihabiskan untuk menonton konten gaming pada 2018.

Penggemar Berikan Donasi Khsusus untuk Rayakan Ulang Tahun Kang Daniel
ShowBiz
Penggemar Berikan Donasi Khsusus untuk Rayakan Ulang Tahun Kang Daniel

Angka 1210 dipakai sebagai simbol untuk merujuk tanggal lahirnya

Mengenal Fitur Canggih Baru di Twitter, Ayo Tebak Apa?
Fun
Mengenal Fitur Canggih Baru di Twitter, Ayo Tebak Apa?

Mengenal Fitur Canggih Baru di Twitter, Ayo Tebak Apa?

Intip 5 Baju Termahal Seo Yeji di Drama 'It's Okay, Not To Be Okay'
ShowBiz
Arti Warna Cat Dinding Berdasarkan Feng Shui
Fun
Arti Warna Cat Dinding Berdasarkan Feng Shui

Warna memiliki arti pada feng shui.

Suka Duka Fotografer Profesional K-Pop dan Perbedaannya dengan Fotografer Fansite
ShowBiz
Suka Duka Fotografer Profesional K-Pop dan Perbedaannya dengan Fotografer Fansite

Mereka dapat menjembatani para penggemar yang tidak dapat melihat langsung idolanya.