Tetap Sehat Menjelang Liburan Akhir Tahun Mulailah rutin berolahraga. (Foto: Unsplash/Emma Simpson)

HARI Kesehatan Nasional jatuh setiap 12 November. Ini menjadi momentum penting untuk bersama-sama menjaga kesehatan demi kualitas hidup yang lebih baik ke depannya. Alodokter pun mengimbau dan mengajak masyarakat untuk lebih peka terhadap pentingnya menjaga kesehatan, baik tubuh maupun pikiran.

Pemerintah bersama Kementerian Kesehatan pada Hari Kesehatan Nasional tahun ini mengusung tema "Bangkit Indonesiaku Sehat Negeriku". Dengan melibatkan pihak terkait, pemerintah mengajak masyarakat untuk kembali bangkit dari kondisi pascapandemi. Sebelumnya, pandemi memengaruhi kualitas hidup rakyat Indonesia dua tahun terakhir ini.

Alodokter juga mengajak generasi muda lebih sehat hingga tercapainya Generasi Emas 2045. Menurut data yang dipaparkan, selama periode 2020-2045, Indonesia akan meraih bonus demografi, yaitu 70 persen penduduk Indonesia berusia produktif (15-64 tahun), dengan 30 persen lainnya merupakan penduduk berusia nonproduktif (usia di bawah 14 tahun dan di atas 65 tahun).

"Di masa peralihan menuju endemi ini, kita tetap perlu bersikap bijak dan waspada terhadap berbagai kemungkinan yang bisa terjadi di masa depan. Hendaknya jangan sampai gegabah dan terlalu terburu-buru dalam bersikap, sehingga melupakan pentingnya pola hidup bersih dan sehat, yang diiringi dengan protokol kesehatan," kata Medical Content Marketing Senior Manager, dr. Abi Noya, dalam siaran pers yang diterima Merahputih.com, Rabu (23/11).

Alodokter memberikan lima langkah yang dapat dilakukan agar masyarakat tetap sehat dan produktif.

Baca juga:

Tips Pola Hidup Sehat ala Mikha Tambayong

Tetap Sehat Menjelang Liburan Akhir Tahun
Memanfaatkan platform telemedisin Alodokter. (Foto: Alodokter)

1. Bijak Mengatur Asupan Nutrisi

Pada zaman sekarang ini, kita perlu memilah asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh sebaik mungkin. Kemenkes RI menganjurkan untuk membatasi asupan gula tidak lebih dari empat sendok makan atau 50 gram/orang/hari, garam satu sendok teh atau lima gram/orang/hari, dan lemak lima sendok makan atau 67 gram/orang/hari.

Dengan demikian, berbagai risiko kesehatan seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi bisa dicegah. Tentunya, disarankan juga untuk tetap memenuhi asupan nutrisi sehat secara seimbang dan minum air putih, setidaknya 8-10 gelas per hari.

2. Rutin Berolahraga

Meski terdengar umum, masih banyak orang yang menyepelekannya, bahkan enggan melakukannya. Padahal, selain menerapkan pola makan bergizi, berolahraga dengan rutin sangatlah penting untuk dilakukan.

Lebih dari sekadar membuat tubuh aktif dan bugar, berolahraga juga dapat menjaga kelancaran aliran darah, mencegah berbagai risiko penyakit, bahkan mengurangi stres. Tidak harus berolahraga berat, rutin beraktivitas fisik ringan-sedang seperti berjalan santai, jogging, atau bersepeda, setidaknya 30 menit per hari atau setara dengan 150 menit per minggu saja, sudah cukup untuk mendukung kesehatan dan produktivitas tubuh.

Baca juga:

Tips Memasak tanpa Minyak Goreng, Lebih sehat

Tetap Sehat Menjelang Liburan Akhir Tahun
Tidur tujuh sampai sembilan jam. (Foto: Unsplash/Lux Graves)

3. Mengelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan bisa memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat mengganggu produksi limfosit, yakni bagian dari sel darah putih yang berperan penting dalam imunitas. Maka penting pula bagi kita untuk menemukan cara mengelola stres dengan baik.

Misalnya dengan melakukan latihan pernapasan, bermeditasi, mengatur skala prioritas, dan berbagi keluh kesah dengan orang yang bisa dipercaya. Bila perlu, dengan tenaga profesional, seperti psikolog atau psikiater.

Selain itu, bisa juga memanfaatkan layanan telemedisin untuk berkonsultasi langsung via chat bersama psikolog dan psikiater, seperti yang tersedia di Alodokter.

4. Istirahat yang Cukup

Salah satu langkah yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas adalah mencukupi istirahat. Istirahat yang cukup dapat memberi tubuh waktu untuk mengembalikan tenaga, menyegarkan pikiran, memperkuat daya ingat, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, serta mendukung kinerja sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, cukupilah istirahat dengan tidur minimal tujuh sampai sembilan jam tiap malamnya. (and)

Baca juga:

Tips Masak Makanan Sehat Ala Cheft Norman

Rawat Gigi dengan Water Flossing
Fun
Kecil sih, tapi Salah
Hiburan & Gaya Hidup
Rawat Gigi dengan Water Flossing
Fun
Kecil sih, tapi Salah
Hiburan & Gaya Hidup
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
BTS akan Beraksi di ‘Cookie Run: Kingdom’
Fun
BTS akan Beraksi di ‘Cookie Run: Kingdom’

BTS akan hadir dalam salah satu event dalam game tersebut yang bertajuk Braver Together

Gachaco akan Membuat Baterai Tukar untuk Motor Listrik di Jepang
Hiburan & Gaya Hidup
Gachaco akan Membuat Baterai Tukar untuk Motor Listrik di Jepang

Gachaco berencana untuk membuat baterai tukar di motor listrik Jepang. Brand tersebut adalah Honda, Yamaha, Kawasaki, dan Suzuki.

Cara Dapatkan Healing Maksimal saat Liburan
Fun
Cara Dapatkan Healing Maksimal saat Liburan

memanfaatkan kesempatan liburan untuk bersantai dan melepas lelah.

12 Nama Ini akan Bertanding di Semifinal IBC Besok
Kuliner
12 Nama Ini akan Bertanding di Semifinal IBC Besok

Seluruh peserta sudah memberikan performa terbaik mereka, meski beberapa di antaranya mengalami sejumlah masalah kecil.

Elon Musk: Penjualan Cybertruck Dimulai 2023
Hiburan & Gaya Hidup
Elon Musk: Penjualan Cybertruck Dimulai 2023

Tesla Cybertruck akan diproduksi di Giga Factory.

5 Alasan Foundation Tampak 'Cakey'
Fun
5 Alasan Foundation Tampak 'Cakey'

Foundation bisa membuat penampilan kamu semakin buruk jika salah mengaplikasikannya.

 Pakar: Omicron Menyebar Cepat Tapi Gejalanya Ringan
Hiburan & Gaya Hidup
Pakar: Omicron Menyebar Cepat Tapi Gejalanya Ringan

Tidak perlu ke rumah sakit bila dinyatakan positif, baik tidak bergejala ataupun bergejala ringan.

Epic Games Hapus Fitur Building di 'Fortnite'
Fun
Epic Games Hapus Fitur Building di 'Fortnite'

Tanpa fitur building 'Fortnite' memiliki gameplay yang sama dengan game lainnya.

Perempuan dan Laki-Laki Rupawan Lebih Berpeluang Memiliki Karier Sukses?
Fun
Perempuan dan Laki-Laki Rupawan Lebih Berpeluang Memiliki Karier Sukses?

Hak istimewa untuk si cantik dan tampan benar-benar berlaku di dunia pekerjaan.

Hadir Secara Luring setelah Pandemi, JFW 2023 Full House
Fashion
Hadir Secara Luring setelah Pandemi, JFW 2023 Full House

Dihadiri tak kurang dari 19 ribu audiens.