KUALITAS dan kuantitas tidur memengaruhi kualitas hidup. Begitu pula kesehatan seseorang secara keseluruhan. Kurang tidur akan menimbulkan gangguan fisik dan mental. Pada umumnya, butuh delapan jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. Sulit tidur tandanya kamu mengalami insomnia.
Insomnia bisa diatasi dengan beberapa cara, misalnya penggunaan obat-obatan, terapi perilaku kognitif, atau kombinasi keduanya. Berikut adalah beberapa cara yang dipercaya mampu mengatasi insomnia menurut laman realbuzz:
Baca juga:
1. Kurangi stres
Mencari solusi penyebab stresakan sangat membantu mengatasi masalah tidur. Saat tubuh berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang meningkatkan dan menstimulasi respons 'melawan atau menghindar'.
Hal ini membuat kamu tetap waspada dan tidak bisa tidur. Menuliskan semua kekhawatiran yang harus kamu selesaikan bisa sangat ampuh untuk menciptakan rasa tenang.
2. Ubah lingkungan tidur kamu
Pengaturan kamar juga dapat memengaruhi kebiasaan tidur kamu. Warna-warna cerah harus dihindari, dan menempatkan tirai di posisi yang tepat untuk mencegah cahaya masuk.
Ruangan tidak boleh berantakan, dan suhu tidak boleh terlalu panas. Suhu panas diyakini akan mengganggu mekanisme pendinginan alami yang mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Selain itu, memiliki tempat tidur berkualitas akan menjadi salah satu faktor paling penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
3. Olahraga
Olahraga baik untuk menurunkan tingkat stres dan membantu tidur. Melakukan olahraga akan meningkatkan suhu tubuh inti dan meningkatkan tingkat adrenalin yang kemudian secara bertahap akan lebih rendah. Akhirnya kamu akan merasa lelah.
Olahraga harus dilakukan pada sore atau sore hari, karena kadar adrenalin membutuhkan waktu sekitar lima jam untuk menurun banyak untuk meningkatkan tidur nyenyak. Hindari berolahraga sesaat sebelum tidur karena malah akan membuatmu terjaga.
Baca juga:
4. Pakai atau mengonsumsi mineral
Mandi sebelum tidur dengan garam Laut Mati dapat membuat tubuh rileks. Garam mengandung potasium, dan magnesium yang dianggap sebagai salah satu penenang terbaik dari alam.
Dianjurkan untuk makan sayuran hijau yang kaya akan magnesium dan kalium serta kalsium sebagai bagian dari makan malam. Semuanya memiliki pengaruh menenangkan pada tubuh dan pikiran, dan akan membantu tidur.
5. Cobalah teknik relaksasi
Sejumlah teknik relaksasi seperti meditasi dan visualisasi, serta latihan lembut seperti yoga, dapat membantu mengurangi stres. Dengan demikian, akan mengurangi penumpukan hormon stres dan membantu tidur kamu. (lgi)
Baca juga:
