Kesehatan
Jurus Anti-Ngedrop di Minggu Terakhir Puasa Makanan sehat untuk sahur dan berbuka (Sumber: Pexels/Pavel Danilyuk)

PUASA tinggal beberapa hari lagi. Namun, banyak yang mulai 'tumbang' karena stamina yang menurun. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kamu dapat asupan makanan yang tepat di bulan Ramadan ini. Kenapa sih kita perlu jaga makan? Seperti dilansir Muslim Pro, sebanyak 70 persen dari sistem imunitas adanya di pencernaan. Apa pun yang kita makan dan minum sangat memengaruhi daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, kamu disarankan untuk menerapkan pola makan yang sehat dengan pilihan menu yang kaya nutrisi, baik saat sahur dan buka puasa. Pemilihan jenis makanan yang dikonsumsi pun penting, begitu juga dengan porsinya. Apa saja sih yang harus diperhatikan dan diterapkan saat menyiapkan hidangan sahur dan berbuka di Ramadan ini?

BACA JUGA:

Kiat Hindari Kantuk Saat Mudik

Tambahkan bumbu yang menggugah selera

bumbu
Manfaatkan umbu penyedap alami. (Foto: Pexels/Anastasia belousova)

Kebanyakan orang cenderung malas makan saat sahur karena tidak selera. Jadi, enggak ada salahnya membuat masakan yang menggunakan bumbu-bumbu yang aromatik dan memberi rasa yang menggugah selera. Enggak perlu menyiapkan hidangan ala bintang lima, hidangan sederhana seperti orek tempe bisa jadi pilihan. Apalagi kalau orek tempe buatanmu menampilkan paduan rasa manis, sedikit asam, dan sedikit pedas. Tentu saja, kamu tetap harus perhatikan racikan bumbu agar tidak membuat pencernaan bermasalah ya.

Konsumsi lebih banyak protein

protein
Asup makanan kaya protein hewani dan nabati. (Foto: Pexels/Polina Tankilevitch)

Kamu disarankan untuk mengonsumsi protein saat sahur. Alasannya, protein dikenal sebagai sumber pangan yang dapat membuat kenyang lebih lama karena protein dapat memengaruhi kerja hormon-hormon pemicu rasa lapar. Karena itu, saat sahur, perbanyak konsumsi protein ketimbang karbohidrat. Padukan protein hewani, seperti ikan, telur, daging sapi, dan daging unggas, dengan protein nabati, seperti tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

Perbanyak konsumsi serat

serat
Serat bikin kenyang lebih lama. (Foto: Pexels/Foodie Factor)

Selain protein, makanan yang mengandung serat tinggi dapat membuatmu kenyang lebih lama. Hal itu disebabkan sistem pencernaan butuh waktu lama untuk mencernanya. Serat juga menjadi makanan bagi bakteri-bakteri baik dalam sistem pencernaan sehingga saluran pencernaanmu menjadi sehat. Dengan pencernaan yang sehat, sistem imunitas tubuh akan berfungsi normal. Kamu bisa mendapatkan asupan serat dari sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Berbuka dengan yang manis

makanan manis
Makanan manis sebagai pembuka puasa. (Foto: Pexels/Suzy Hazelwood)

Berbuka puasa dengan makanan yang manis akan mengembalikan kadar gula di dalam darahmu yang tadinya rendah menjadi normal. Untuk berbuka puasa, kamu pilih takjil berupa kolak candil yang terbuat dari pangan ubi yang diberi paduan gula merah dan santan sebagai kuah untuk memberi rasa manis dan gurih. Dengan begitu, kamu jadi punya energi untuk menjalani salat tarawih setelahnya.(Avia)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Menteri Pertahanan Korea Selatan Tetap Izinkan BTS Konser saat Wajib Militer
Fun
Menteri Pertahanan Korea Selatan Tetap Izinkan BTS Konser saat Wajib Militer

Sambil membela negara BTS tetap bisa menghibur penggemar di seluruh dunia.

Tips Liburan Nyaman dan Hemat Ala Tya Ariestya
ShowBiz
Tips Liburan Nyaman dan Hemat Ala Tya Ariestya

Liburan menjadi agenda wajib Tya Ariestya.

Makan Sehat Enggak Harus Mahal
Fun
Makan Sehat Enggak Harus Mahal

Jangan keseringan beli makanan yang sudah diproses

Sisi Lain Boris Johnson, Perdana Menteri 'Gila' Sepeda
Fun
Sisi Lain Boris Johnson, Perdana Menteri 'Gila' Sepeda

Selain karena pelanggaran norma politik, Boris juga dikenal sebagai orang yang gila sepeda.

Industri Mode Dunia Dituntut Tunjukkan Dukungan untuk Ukraina di Paris Fashion Week
Fashion
Industri Mode Dunia Dituntut Tunjukkan Dukungan untuk Ukraina di Paris Fashion Week

Balenciaga telah menjadi jenama pertama dalam Paris Fashion Week (PFW) yang membuat pernyataan solidaritas untuk Ukraina.

Gangguan Depersonalisasi, Hidup Seperti dalam Mimpi
Fun
Gangguan Depersonalisasi, Hidup Seperti dalam Mimpi

Kondisi kesehatan mental yang menyebabkan seseorang mengalami perasaan berada di luar tubuh.

Tas Burberry Bergaya di Roblox
Fashion
Tas Burberry Bergaya di Roblox

Menggambarkan semangat petualangan dan ketertarikan Burberry terhadap alam.

Si Joger Magnet Wisatawan ke Pulau Dewata
Hiburan & Gaya Hidup
Si Joger Magnet Wisatawan ke Pulau Dewata

Rasanya tak ada wisatawan yang pulang dari Bali tanpa selembar kaus Joger.

Susah Mandi Air Dingin Pagi Hari? Coba Ketahui Manfaatnya Dulu
Fun
Susah Mandi Air Dingin Pagi Hari? Coba Ketahui Manfaatnya Dulu

Mandi air dingin pada pagi hari akan meningkatkan metabolisme kita dan meningkatkan mood.

Jangan Keliru, Bedakan Pasangan Perhatian dan Tukang Atur
Fun
Jangan Keliru, Bedakan Pasangan Perhatian dan Tukang Atur

Perhatian dan suka ngatur bisa dilihat bedanya.