Kesehatan
Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya Sebagian orang menjalani rutinitas olahraga untuk menurunkan berat badan. (Foto: Unsplash/Karsten Winegeart)

PERNAH tidak, kamu sudah mengatur pola makan dan rajin berolahraga tapi berat badan masih saja belum turun? Pasti bingung dan muncul rasa kesal karena menilai usaha selama ini sia-sia.

Sebenarnya, mengatur pola makan dan sering berolahraga adalah pernyataan yang relatif dan umum. Jika kita yakin dengan diri kita sendiri, kita semua mampu berusaha lebih keras di dua kegiatan tersebut.

Mengutip laman Health, simak lima alasan mengapa berat badan kamu belum saja turun.

Baca juga:

Mengenal Peran Diet dan Olahraga dalam Menurunkan Berat Badan

1. Kamu tidak menemukan keseimbangan yang tepat

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Konsumsi oat untuk mendapatkan karbohidrat yang lebih sehat. (Foto: Unsplash/Jannis Brandt)

Kebanyakan orang yang ingin diet ialah menghindari karbohidrat karena takut gemuk. Sebaiknya kamu harus berpikir dua kali terkait pernyataan tersebut. Menghilangkan seluruh makronutrien dari diet harian dapat membuatmu merasa kekurangan dan menggoda untuk makan berlebihan.

Justru sebaliknya, konsumsi karbohidrat komples yang sehat, seperti ubi, beras merah, kinoa, oat, kacang polong, kacang-kacangan, dan roti gandum. Jauhi dari kebiasaan mengonsumsi manis-manisan, seperti soda dan permen.

2. Makan terlalu banyak

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Porsi makanmu harus diatur. (Foto: Unsplash/Bradyn Trollip)

Penyebab yang kedua adalah mungkin kamu makan terlalu banyak. Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menjalani defisit kalori, yang artinya harus membakar lebih banyak daripada yang dikonsumsi.

Hidup adalah tentang keseimbangan. Jangan terlalu sibuk dengan menghitung kalori atau menimbang diri setiap hari. Makanlah kapan pun kamu lapar dan nikmati makanan tersebut secara perlahan agar kamu kenyang. Tidak perlu dalam porsi banyak, yang penting cukup.

3. Terlalu banyak latihan kardio

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Jangan terlalu fokus dengan latihan kardio. (Foto: Unsplash/Febrian Zakaria)

Ya, kardio adlaah bagian penting dari rutinitas latihanmu. Latihan ini dapat membuat jantung lebih sehat, meningkatkan metabolisme, dan memberimu lebih banyak keringat. Namun hanya melakukan atau terlalu banyak melakukan kardio sebenarnya dapat menambah masalah.

Contohnya saja seperti berada di elips selama 90 menit atau berlari sejauh 16 kilometer secara teratur, dapat menggerogoti massa otot yang penting untuk meningkatkan metabolisme.

Ini menyebabkan tubuh menjadi lebih fokus pada ketahanan. Belum lagi bisa meningkatkan nafsu makanmu yang membuatmu lebih rentan untuk ngemil.

Baca juga:

5 Menu yang Bisa Dicoba untuk Menjalani Diet Mediterania

4. Kurang istirahat

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Istirahat justru menjadi momen penting bagi tubuh. (Foto: Unsplash/Kinga Cichewicz)

Ketika seharian sudah berolahraga, malam hari merupakan waktu yang tepat untuk mengisi daya tubuh dan memulihkan otot-otot. Sebaiknya jika kamu hari ini meluangkan waktu untuk berolahraga, keesokan harinya luangkan waktu kosong untuk pereganagan atau istirahat total.

Pemulihan dan istirahat seringkali lebih penting daripada latihan itu sendiri. Selama periode itulah tubuhmu melakukan sebagian besar pembakaran lemak yang sebenarnya.

5. Tubuh terlalu stres

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Pekerjaan juga bisa menjadi penyebab stres. (Foto: Unsplash/Tim Gouw)

Olahraga adalah pemicu stres bagi tubuhmu. Ketika kamu memiliki keseimbangan yang bagus antara stres saat olahraga dan waktu pemulihan, tubuhmu bisa kehilangan lebih banyak lemak. Namun, tidak memberikan jeda atau istirahat bagi tubuh juga bisa berdampak negatif. Kamu aan memproduksi kortisol dalam jumlah berlebihan yang menyebabkan hormon stres muncul.

Olahraga bukanlah satu-satunya penyebab stres yang dapat menghasilkan kortisol berlebihan. Kehidupan pribadi atau pekerjaan yang penuh tekanan juga membuat tubuhmu memproduksi banyak hormon stres. (and)

Baca juga:

Tanda Fisik Ini Menunjukkan Kamu Sedang Mengalami Stres Level Tinggi!

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
UNESA Bikin Robot Multifungsi Tangani Pasien COVID-19
Fun
UNESA Bikin Robot Multifungsi Tangani Pasien COVID-19

Robot ini diberi nama KECE, berfungsi untuk mengantar makanan, alat medis, penyeteril ruangan dan drone penyemprot disinfektan.

Ubah Susah Jadi Berkah, Podkesmas Berhasil Melebarkan Sayap di Tengah Pandemi
ShowBiz
Melajang di Usia 25 Tahun Bisa Kena Hukuman Unik di Denmark
Fun
Melajang di Usia 25 Tahun Bisa Kena Hukuman Unik di Denmark

Cuma nanya, sok basa-basi, enggak kasih solusi pula

Konser Amal untuk Dukung Orkes Moral PMR
ShowBiz
Konser Amal untuk Dukung Orkes Moral PMR

Sebagai bentuk dukungan moral.

Digital Content Event 2021 Dukung Percepatan Ekonomi Digital Indonesia
Fun
Digital Content Event 2021 Dukung Percepatan Ekonomi Digital Indonesia

Menghadirkan sejumlah pembicara nasional yang berkompetensi.

Hal Pertama yang Orang Lakukan saat Zombie Apocalypse Terjadi
Fun
Hal Pertama yang Orang Lakukan saat Zombie Apocalypse Terjadi

Zombie apocalypse seperti di film mungkin saja terjadi suatu hari.

Peserta America’s Got Talent Dibuat Tak Berkutik oleh Video Meghan Markle
ShowBiz
Peserta America’s Got Talent Dibuat Tak Berkutik oleh Video Meghan Markle

Meghan Markle memuji penampilan Archie Williams.

Ramadan Tetap Bugar dengan Coldpressed Juice
Fun
Ramadan Tetap Bugar dengan Coldpressed Juice

Selama bulan ramadan tetap jaga kebugaran dengan mengonsumsi jus.

Pasangan Artis Korea ini Masih Rayakan Valentine Bersama di 2021
ShowBiz
Jeff Bezos Kembali Sabet Gelar Orang Terkaya di Dunia
Fun
Jeff Bezos Kembali Sabet Gelar Orang Terkaya di Dunia

Pendiri Amazon, Jeff Bezos, baru-baru ini diakbarkan kembali dinobatkan sebagai orang terkaya di dunia versi Forbes.