Kesehatan
Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya Sebagian orang menjalani rutinitas olahraga untuk menurunkan berat badan. (Foto: Unsplash/Karsten Winegeart)

PERNAH tidak, kamu sudah mengatur pola makan dan rajin berolahraga tapi berat badan masih saja belum turun? Pasti bingung dan muncul rasa kesal karena menilai usaha selama ini sia-sia.

Sebenarnya, mengatur pola makan dan sering berolahraga adalah pernyataan yang relatif dan umum. Jika kita yakin dengan diri kita sendiri, kita semua mampu berusaha lebih keras di dua kegiatan tersebut.

Mengutip laman Health, simak lima alasan mengapa berat badan kamu belum saja turun.

Baca juga:

Mengenal Peran Diet dan Olahraga dalam Menurunkan Berat Badan

1. Kamu tidak menemukan keseimbangan yang tepat

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Konsumsi oat untuk mendapatkan karbohidrat yang lebih sehat. (Foto: Unsplash/Jannis Brandt)

Kebanyakan orang yang ingin diet ialah menghindari karbohidrat karena takut gemuk. Sebaiknya kamu harus berpikir dua kali terkait pernyataan tersebut. Menghilangkan seluruh makronutrien dari diet harian dapat membuatmu merasa kekurangan dan menggoda untuk makan berlebihan.

Justru sebaliknya, konsumsi karbohidrat komples yang sehat, seperti ubi, beras merah, kinoa, oat, kacang polong, kacang-kacangan, dan roti gandum. Jauhi dari kebiasaan mengonsumsi manis-manisan, seperti soda dan permen.

2. Makan terlalu banyak

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Porsi makanmu harus diatur. (Foto: Unsplash/Bradyn Trollip)

Penyebab yang kedua adalah mungkin kamu makan terlalu banyak. Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menjalani defisit kalori, yang artinya harus membakar lebih banyak daripada yang dikonsumsi.

Hidup adalah tentang keseimbangan. Jangan terlalu sibuk dengan menghitung kalori atau menimbang diri setiap hari. Makanlah kapan pun kamu lapar dan nikmati makanan tersebut secara perlahan agar kamu kenyang. Tidak perlu dalam porsi banyak, yang penting cukup.

3. Terlalu banyak latihan kardio

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Jangan terlalu fokus dengan latihan kardio. (Foto: Unsplash/Febrian Zakaria)

Ya, kardio adlaah bagian penting dari rutinitas latihanmu. Latihan ini dapat membuat jantung lebih sehat, meningkatkan metabolisme, dan memberimu lebih banyak keringat. Namun hanya melakukan atau terlalu banyak melakukan kardio sebenarnya dapat menambah masalah.

Contohnya saja seperti berada di elips selama 90 menit atau berlari sejauh 16 kilometer secara teratur, dapat menggerogoti massa otot yang penting untuk meningkatkan metabolisme.

Ini menyebabkan tubuh menjadi lebih fokus pada ketahanan. Belum lagi bisa meningkatkan nafsu makanmu yang membuatmu lebih rentan untuk ngemil.

Baca juga:

5 Menu yang Bisa Dicoba untuk Menjalani Diet Mediterania

4. Kurang istirahat

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Istirahat justru menjadi momen penting bagi tubuh. (Foto: Unsplash/Kinga Cichewicz)

Ketika seharian sudah berolahraga, malam hari merupakan waktu yang tepat untuk mengisi daya tubuh dan memulihkan otot-otot. Sebaiknya jika kamu hari ini meluangkan waktu untuk berolahraga, keesokan harinya luangkan waktu kosong untuk pereganagan atau istirahat total.

Pemulihan dan istirahat seringkali lebih penting daripada latihan itu sendiri. Selama periode itulah tubuhmu melakukan sebagian besar pembakaran lemak yang sebenarnya.

5. Tubuh terlalu stres

Sudah Olahraga Tapi Berat Badan Enggak Turun? Ini Penyebabnya
Pekerjaan juga bisa menjadi penyebab stres. (Foto: Unsplash/Tim Gouw)

Olahraga adalah pemicu stres bagi tubuhmu. Ketika kamu memiliki keseimbangan yang bagus antara stres saat olahraga dan waktu pemulihan, tubuhmu bisa kehilangan lebih banyak lemak. Namun, tidak memberikan jeda atau istirahat bagi tubuh juga bisa berdampak negatif. Kamu aan memproduksi kortisol dalam jumlah berlebihan yang menyebabkan hormon stres muncul.

Olahraga bukanlah satu-satunya penyebab stres yang dapat menghasilkan kortisol berlebihan. Kehidupan pribadi atau pekerjaan yang penuh tekanan juga membuat tubuhmu memproduksi banyak hormon stres. (and)

Baca juga:

Tanda Fisik Ini Menunjukkan Kamu Sedang Mengalami Stres Level Tinggi!

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Asosiasi Perjalanan AS Rilis Panduan untuk Masa ‘New Normal’
Travel
Asosiasi Perjalanan AS Rilis Panduan untuk Masa ‘New Normal’

Pelancong perlu yakin atas keamanan mereka mulai dari keberangkatan.

8 Perusahaan AS akan Produksi Ventilator Milik NASA Untuk Pasien COVID-19
Fun
8 Perusahaan AS akan Produksi Ventilator Milik NASA Untuk Pasien COVID-19

Ventilator itu akan digunakan untuk mengobati pasien COVID-19.

Butuh Hiburan? 4 Tongkrongan di Jakarta ini Bisa Jadi Pilihan
Fun
Butuh Hiburan? 4 Tongkrongan di Jakarta ini Bisa Jadi Pilihan

Selain hype, beberapa tempat ini juga intagramable lho!

Mengintip Gelang Canggih dari PouchNATION untuk Monitor Suhu Tubuh
Fun
Ketahui Fakta-Fakta Virus Corona
Fun
Ketahui Fakta-Fakta Virus Corona

Virus corona menyebabkan infeksi pada saluran pernapasan.

NOAH akan Gelar Konser Art Visual Pertama di Indonesia
ShowBiz
NOAH akan Gelar Konser Art Visual Pertama di Indonesia

Grup Band NOAH untuk pertama kalinya menggelar konser visual art bertajuk Noah Eightniversary: Perjalanana Tak Putus

Hadiah Jalan-Jalan ke Luar Angkasa dari Reality Show
Fun
Akhirnya WhatsApp Hadirkan Dark Mode di Android, Tapi...
Fun
Akhirnya WhatsApp Hadirkan Dark Mode di Android, Tapi...

Saat ini mode gelap tersebut baru tersedia untuk pengguna beta saja.

3 Gim Terbaik PlayStation hingga PlayStation 4
Fun
3 Gim Terbaik PlayStation hingga PlayStation 4

inilah yang terbaik, terlaris, dan pernah dinobatkan menjadi game of the year.

Seekor Ikan Misterius Gemparkan Media Sosial
Fun
Seekor Ikan Misterius Gemparkan Media Sosial

Seekor Ikan Misterius Gemparkan Media Sosial Karena Ditubuhnya Terdapat 'Lukisan'