Solusi Ampuh Agar Mendapatkan Tidur yang Berkualitas Sangat mudah untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. (Foto: Unsplash/Kinga Cichewicz)

TIDUR sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Tidak hanya kuantitas tidur yang cukup, kualitas tidur juga perlu diperhatikan. Tidur berkualitas berarti tidur nyenyak dengan waktu yang cukup. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat kamu merasa segar keesokan harinya. Kamu dianjurkan untuk terus berusaha memperbaiki kualitas tidur.

Melansir dari laman alodokter, berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memperoleh tidur berkualitas sehingga terhindar dari mengantuk di tempat kerja saat siang hari.

Baca Juga:

Susah Tidur? Terapkan Cara Mujarab Ini

Tidur nyenyak

tidur
Kalau mau tidur jangan lapar atau kekenyangan. (Foto: Pexels/rawpixel.com)

Kamu dapat melakukan hal-hal sederhana seperti menempelkan jadwal tidur untuk mengingatkan pada jam tidur. Selain itu usahakan untuk tidak tidur ketika lapar atau terlalu kenyang. Ciptakan suasana yang tenang untuk tidur dan tekan rasa khawatir sebelum tidur dengan bersantai sejenak sebelum tidur, mandi air hangat atau menenangkan pikiran sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Jauhkan gangguan

tidur
Simpan laptop kamu bila sudah ada di tempat tdiur. (Foto: Unsplash/Victoria Heath)

Disaranakan untuk tidak membaca, menonton TV, bermain video gim, atau menggunakan komputer/laptop di tempat tidur sebelum tidur. Kamu juga tidak dianjurkan berdiskusi atau melakukan transaksi pembayaran. Hal-hal ini dapat membuat kamu tidak bisa tidur.

Olahraga

olahraga
Olahraga teratur akan membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. (Foto: Pixabay/skeeze)

Olahraga sekitar 30 menit setiap hari secara rutin, seperti aerobik, akan membuat kamu lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak. Pilih olahraga yang sesuai dengan hobi kamu, olahraga dapat membantu tubuh kamu menjadi lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga:

Yuk Mulai Rutin Jogging!

Waktu makan yang teratur

makan
Usahakan dengan waktu makan yang teratur. (Foto: Pexels/Public Domain Picture)

Waktu makan yang teratur mampu membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Sarapan dan makan siang yang sehat dan tepat waktu juga mampu mencegah defisit atau kekurangan energi di siang hari, yang dapat memperparah rasa kantuk. Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan antara 2 sampai 3 jam sebelum kamu tidur.

Kalau sudah mengantuk baru tidur

tidur
Lelah dan mengantuk adalah dua hal yang berbeda. (Foto: Pexels/Elias Ficavontade)

Jika kamu pergi tidur disaat sedang merasa lelah, memungkinkan kamu untuk tidak bisa tertidur. Kamu harus bisa membedakan antara perasaan kantuk dan perasaan lelah. Disarankan untuk tidur saat kamu mengantuk dengan mengenali tandanya yakni saat mata meneteskan air mata saat menguap atau tubuh mulai terasa kurang semangat untuk beraktivitas. (lgi)

Baca Juga:

Jangan Malu Sobat Ambyar, Ternyata Menangis Memiliki Banyak Manfaat!

Penulis : Leonard Leonard
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
5 Cara Memperluas Jaringan Bisnis Selama Pandemi
Fun
5 Cara Memperluas Jaringan Bisnis Selama Pandemi

Kiat yang dapat membantu kamu lebih rpofesional.

Cara ini Ampuh Mengasah Mental Juara dalam Diri
Fun
Cara ini Ampuh Mengasah Mental Juara dalam Diri

Asah mental juara dengan cara ini menurut pakar psikologi.

Liburan Akhir Tahun dengan Mobil, Persiapkan agar Aman dan Nyaman
Travel
Liburan Akhir Tahun dengan Mobil, Persiapkan agar Aman dan Nyaman

Kenali beberapa hal penting yang harus diperhatikan pada mobil sebelum pergi berlibur Natal dan Tahun Baru.

88RISING RADIO, Radio Musik Asia Pertama Berkolaborasi dengan SiriusXM
ShowBiz
88RISING RADIO, Radio Musik Asia Pertama Berkolaborasi dengan SiriusXM

88RISING Radio akan mengudara 24 jam per hari, tujuh hari seminggu, dan tanpa satu pun iklan.

Holden, Muscle Car Australia yang Terlupakan
Fun
Holden, Muscle Car Australia yang Terlupakan

Holden merk Australia yang memiliki produk muscle car.

Resmi Rilis, Intip Spesifikasi Samsung Galaxy S21 Series
Fun
Resmi Rilis, Intip Spesifikasi Samsung Galaxy S21 Series

Perlu diingat, tidak ada adaptor dan headset di dalam packaging Samsung Galaxy S21 Series.

5 Karakter Anak Antagonis nan Kejam dalam Film Horor
Fun
5 Karakter Anak Antagonis nan Kejam dalam Film Horor

5 karakter anak ini sangat jauh dari lucu.

Kerennya Tampilan Nike Air Jordan 35 Dynasties Edisi Kota Terlarang Beijing
Fashion
Kerennya Tampilan Nike Air Jordan 35 Dynasties Edisi Kota Terlarang Beijing

Mewakili model arsitektur bangunan Kota Terlarang yang tergambar dalam ciri warna dan tampilan Air Jordan 35 Dynasties.

Nielsen: Pembeli Online Bertumbuh Dua Kali Lipat di 2020
Fun
Nielsen: Pembeli Online Bertumbuh Dua Kali Lipat di 2020

NIELSEN Clicks Study 2020 menemukan bahwa peningkatan jumlah pembeli online hampir mencapai dua kali dari tahun 2018

Jadi Korban Friendzone?  4 Lagu ini Wajib Masuk Playlist-Mu! 
Fun
Jadi Korban Friendzone?  4 Lagu ini Wajib Masuk Playlist-Mu! 

Yuk maksimalkan kesedihanmu dengan lagu-lagu ini