Sepuluh Ribu Langkah Sehari Bisa Turunkan Berat Badan? 10.000 langkah sehari untuk turunkan berat badan. (Foto: Unsplash/Arek Adeoye)

MELACAK berapa banyak langkah telalu dilalui kini sudah semakin mudah seiring dengan bermunculannya peranti penghitung mengusung teknologi tercanggih. Langkah kaki kini semakin penting bagi masyarakat urban apalagi pelaku pola hidup sehat atau sedang dalam program penurunan berat badan.

Pasalnya, berjalan kaki setiap harus diklaim dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe dua, dan persendian kaku. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mengutip Antara, merekomendasikan untuk setidaknya melakukan aktivitas fisik intensitsas sedang selama 150 menit dalam seminggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit dalam seminggu untuk mengoptimalkan gaya hidup sehat.

Baca juga:

Berolahraga 30 Menit Sehari Apakah Cukup?

Berjalan kaki juga olahraga. (Foto: Unsplash/Sincerely Media)

Bila menggunakan hitungan tersebut, maka idealnya kamu harus aktif melakukan gerakan fisik setidaknya 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu agar tubuh tetap sehat. CDC malah merekomendasikan durasi lebih tinggi bila ingin mengoptimalkan gaya hidup lebih sehat dan berenergi.

Kamu bisa menyesuaikan hingga 300 menit dalam seminggu untuk aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 150 menit seminggu dengan intensitas tinggi. Aktivitas fisik tersebut tak selalu harus olahraga ekstrem atau berat, kamu bisa melakukannya dengan sesederhana berjalan kaki.

Personal trainer bersertifikat NSCA Laura Arndt juga merupakan CEO Matriac mengatakan berjalan cepat 30 menit berarti sudah melakukan antara 3.000 hingga 5.000 langkah, tergantung kecepatan dan gaya berjalan.

Arndt bahkan merekomendasikan agar kliennya menargetkan berjalan setidaknya 10.000 langkah dalam sehari sebab menurutnya rata-rata seseorang dapat membakar 100 kalori hanya dengan berjalan satu mil. Berjalan 10.000 langkah kurang lebih sama dengan lima mil.

Baca juga:

Mengonsumsi Makanan Sehat Saja Enggak Cukup, Harus Dibarengi Olahraga

Mengenakan jam tangan pintar untuk memantau jumlah langkah. (Foto: Unsplash/Luke Chesser)

Dengan menyelesaikan 10.000 langkah berarti telah membakar hingga 500 kalori. Namun, Arndt menegaskan 10.000 langkah dalam sehari bukan target realistis untuk bisa dicapai semua orang.

"Hal terbaik bisa dilakukan dengan mengenakan alat pelacak kebugaran selama seminggu dan mencoba untuk meningkatkan jumlah langkah setidaknya sebesar 10 persen," jelasnya.

Sementara ahli bedah bariatrik di Khalili Center Gregg Kai Nishi, MD, FACS, mengatakan berjalan lambat hingga 10.000 langkah tidak benar-benar efektif mengurangi berat badan. Sebaliknya berjalan cepat meski kurang dari 10.000 langkah lebih bermanfaat menurunkan berat badan. (waf)

Baca juga:

Sebaiknya Makan Sebelum atau Sesudah Berolahraga?

Manfaat Fenugreek untuk Kesehatan
Fun
Kulit Leher Perlu Dijaga Kesehatannya
Fun
Manfaat Fenugreek untuk Kesehatan
Fun
Kulit Leher Perlu Dijaga Kesehatannya
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
CFO Sony Akui Game Gratis di Hari Pertama akan Menurunkan Eksklusivitas PlayStation
Fun
CFO Sony Akui Game Gratis di Hari Pertama akan Menurunkan Eksklusivitas PlayStation

Ekspektasi itu hadir ketika Sony menggarap layanan premiumnya PlayStation Plus pada 2022.

Cedera Kaki, V BTS Tampil Duduk di Konser Permission to Dance On Stage
ShowBiz
Cedera Kaki, V BTS Tampil Duduk di Konser Permission to Dance On Stage

Member lain menyebut V terlihat seperti bos.

Kenali Tanda-Tanda sebelum Anak Mengakhiri Hidupnya
Hiburan & Gaya Hidup
Kenali Tanda-Tanda sebelum Anak Mengakhiri Hidupnya

Bunuh diri sudah menjadi penyebab kematian nomor dua di AS.

Daniel Craig Jadi Aktor Termahal
Fun
Daniel Craig Jadi Aktor Termahal

Berhasil menyalip Dwayne Johnson.

Mengenal Tuyuloveme, Seniman Indonesia dengan Karya Mendunia
Fun
Mengenal Tuyuloveme, Seniman Indonesia dengan Karya Mendunia

Karya-karya Tuyuloveme kini terpampang di berbagai belahan dunia.

Reggae Dunia Berduka, Lee 'Scratch' Perry Tutup Usia
ShowBiz
Reggae Dunia Berduka, Lee 'Scratch' Perry Tutup Usia

Pencetus musik roots reggae Lee ‘Scratch’ Perry tutup usia.

Cara Menonaktifkan Fitur Pelacak di Perangkat dengan Akun Google
Fun
Cara Menonaktifkan Fitur Pelacak di Perangkat dengan Akun Google

Untuk berbagai alasan, kamu bisa menonaktifkan fitur pelacak di perangkat dengan akun Google.

Bagaimana Sih Cara Sederhana Supaya Tetap Makan Sehat Ketika Traveling?
Fun
Bagaimana Sih Cara Sederhana Supaya Tetap Makan Sehat Ketika Traveling?

Jangan makan junk food dua kali berturut-turut

Pore Strip Merusak Kulit? Ini Kata Dermatolog
Fun
Pore Strip Merusak Kulit? Ini Kata Dermatolog

Tidak hanya mudah digunakan dan tersedia di setiap toko obat.

Kenali 5 Ciri-Ciri Anjing Sakit, Segera Bawa ke Dokter
Fun
Kenali 5 Ciri-Ciri Anjing Sakit, Segera Bawa ke Dokter

Anjing yang sakit biasanya menunjukkan perilaku tidak biasa.