Kesehatan

Senam untuk Bokong Kencang

Dwi AstariniDwi Astarini - Jumat, 08 Desember 2023
Senam untuk Bokong Kencang
Lakukan beberapa gerakan senam untuk mendapatkan bokong yang kencang.(foto: pexels, anna shvets)

BANYAK cara bisa untuk mengencangkan bokong untuk tampilan lebih elok. Salah satu cara efektif manjur yang dapat dilakukan yaitu dengan senam. Olahraga ini dianggap menjadi salah satu metode alami untuk yang mudah dan efektif untuk mengencangkan bokong.

Bokong merupakan bagian tubuh yang sering dianggap bisa mewakili untuk memberikan kesan seksi pada perempuan. Bagi kamu yang ingin membuat bokong lebih kencang, olahraga dan senam merupakan cara yang paling aman dan efektif. Latihan olah tubuh tentu sangat baik untuk membentuk dan mengencangkan otot-otot di tubuh, tak terkecuali di bagian bokong.

Seperti dikabarkan Alodokter, duduk terus-menerus dalam jangka waktu panjang bisa menyebabkan otot bokong menyusut atau mengecil. Saat otot mengecil dan beban lapisan lemak di atasnya banyak, bokong bisa mengendur. Keadaan ini juga memicu sakit pinggang dan kesulitan melakukan gerakan yang menggunakan otot di bokong.

Latihan fisik dan menjaga berat badan ideal merupakan cara yang bisa kamu lakukan untuk mengencangkan bokong. Selain itu, berjalan merupakan salah satu latihan yang sangat baik untuk bokong. Namun, sebaiknya pilih jalanan yang menanjak atau bersepeda. Saat melakukan gerakan tersebut badan tidak terlalu condong ke depan. Selain itu, ada loh beberapa gerakan olahraga yang dianggap mampu mengencangkan bokong. Yuk, dicoba!

BACA JUGA:

Perempuan, Bokong Besar Malah Menguntungkan Kesehatanmu

1. Squat

Squat
Squat dipercaya dapat mengencangkan bokong.(foto: pexels, li sun)


Gerakan berdiri dengan memberi jarak antar dua kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut, dan turunkan panggul serendah mungkin dan dorong bokong ke belakang layaknya ingin duduk. Usahakan untuk lutut tidak lebih maju dibandingkan dengan jari kaki. Lakukan gerakan ini delapan sampai sepuluh kali secara perlahan, semakin rendah posisi panggul saat squat, bokong akan semakin kencang.

2. Leg lifts

Gerakan ini cukup banyak membakar kalori, gaya ini diawali dengan berbaring tengkurap. Tekuk lutut kamu sebelah kiri hingga tungkai bawah tegak lurus dengan lantai, dengan telapak kaki mengarah ke atas atau langit-langit. Kemudian, angkat lutut kiri kamu yang sedang menekuk setinggi mungkin dari lantai. Tahan selama lima detik dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali, bergantian antara tungkai kiri dan kanan. Gerakan ini tentu dapat mengencangkan perut dan bokong kamu.

BACA JUGA:

Ingin Bokong Seksi? Gampang, Begini Caranya

3. Bridges


Gerakan ini dimulai dengan berbaring terlentang, lalu tekuk lutut hingga posisi telapak kaki berdekatan dengan bokong. Letakkan kedua tangan pada sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Kemudian angkat pinggul hingga tampak garis lurus antara lutut dan bahu. Lakukan ini sambil menarik otot bagian perut ke dalam agar terasa kencang.

4. Lunges

lunges
Selain squat, lunges juga baik untuk mengencangkan bokong dan disarankan untuk melakukan gaya ini secara berulang.(foto: pexels, mart production)


Untuk melakukan gerakan ini, kamu wajib berdiri dengan jarak kaki selebar bahu. Berikutnya langkahkan kaki kanan lebar ke depan, kemudian turunkan tubuh sambil menekuk lutut kanan sampai membentuk sudut tegak lurus. Posisi lutut kanan berada tegak lurus di atas mata kaki. Disarankan untuk melakukan gerakan ini secara berulang.(zvw)

BACA JUGA:

Operasi Plastik untuk Bokong Kini Lebih Aman

#Kesehatan
Bagikan
Ditulis Oleh

Dwi Astarini

Love to read, enjoy writing, and so in to music.
Bagikan