SEGELAS kopi dengan double shot espresso sering menjadi 'jalan ninja' orang-orang agar tetap 'waras' dalam menjalani hari yang sibuk dan melelahkan. Namun booster ini bukan satu-satunya jalan untuk membuat hari-harimu berenergi.
Dikutip dari BBC Good Food, gaya hidup dan pola makan sangat berpengaruh terhadap energi, suasana hati, kewaspadaan, dan tingkat fokusmu sepanjang hari. Menurut ahli gizi Kerry Torrens, berikut merupakan tiga tips terbaiknya untuk meningkatkan energi tubuh dan menajamkan fokus dan kewaspadaan setiap hari.
Baca Juga:
Apa Moda Transportasi Paling Aman untuk Liburan Akhir Tahun?
1. Kenyang lama
Makanan yang sulit dicerna adalah makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak. Dibutuhkan waktu yang lebih panjang pada sistem pencernaan sampai bisa bergerak menuju usus halus. Meskipun terdengar negatif, laman Hello Sehat mengatakan bahwa makanan yang sulit dicerna ini biasanya bermanfaat untuk pencernaan dan bisa membuat kita cepat kenyang, kenyang lebih lama, dan berenergi.
Selama mencerna makanan ini, tubuh memerlukan energi ekstra dan menggunakan cadangan energi yakni lemak. Maka dari itu, mengonsumsi karbohidrat yang sulit dicerna seperti jagung dan gandum (bisa diolah menjadi bentuk pasta, atau roti) mampu membakar lemak tubuh sehingga membuat tubuh lebih sehat. Tubuh yang lebih sehat akan membuat hari-harimu lebih berenergi.
Meski begitu, terlalu banyak mengonsumsi makanan yang sulit dicerna bisa menyebabkan kembung.
Baca juga:
2. Menyeimbangkan macronutrients
Makronutrien adalah lemak, protein, dan karbohidrat. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat yang sulit dicerna seperti yang dianjurkan di atas juga bisa menyebabkan perut kembung dan malah merasa lesu dan sulit bergerak. Maka dari itu, Torrens menganjurkan untuk menyeimbangkan antara kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan protein seperti yang ada pada kacang-kacangan, alpukat, dan potongan daging dan ikan tanpa lemak.
3. Tidur yang cukup dan berkualitas
Sebanyak-banyaknya gelas kopi dan makanan sehat yang kamu konsumsi, tidur tetap menjadi indikator yang paling penting untuk membuat tubuhmu berenergi. Jika ada waktu luang, jangan kebanyakan main ponsel dan gunakanlah waktu yang ada untuk beristirahat dan tidur. Tidur yang cukup setidaknya tujuh sampai delapan jam per hari. (SHN)
Baca juga:
3 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Menjelang Tidur
