Kesehatan
Selain Segelas Kopi, 3 Cara untuk Tingkatkan Energi Tubuh Tidur yang cukup buatmu lebih berenergi. (Foto: Unsplash/Ann Danilina)

SEGELAS kopi dengan double shot espresso sering menjadi 'jalan ninja' orang-orang agar tetap 'waras' dalam menjalani hari yang sibuk dan melelahkan. Namun booster ini bukan satu-satunya jalan untuk membuat hari-harimu berenergi.

Dikutip dari BBC Good Food, gaya hidup dan pola makan sangat berpengaruh terhadap energi, suasana hati, kewaspadaan, dan tingkat fokusmu sepanjang hari. Menurut ahli gizi Kerry Torrens, berikut merupakan tiga tips terbaiknya untuk meningkatkan energi tubuh dan menajamkan fokus dan kewaspadaan setiap hari.

Baca Juga:

Apa Moda Transportasi Paling Aman untuk Liburan Akhir Tahun?

1. Kenyang lama

kenyang
Konsumsi makanan yang tinggi serat. (Foto: Pexels/Ella Olsson)

Makanan yang sulit dicerna adalah makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak. Dibutuhkan waktu yang lebih panjang pada sistem pencernaan sampai bisa bergerak menuju usus halus. Meskipun terdengar negatif, laman Hello Sehat mengatakan bahwa makanan yang sulit dicerna ini biasanya bermanfaat untuk pencernaan dan bisa membuat kita cepat kenyang, kenyang lebih lama, dan berenergi.

Selama mencerna makanan ini, tubuh memerlukan energi ekstra dan menggunakan cadangan energi yakni lemak. Maka dari itu, mengonsumsi karbohidrat yang sulit dicerna seperti jagung dan gandum (bisa diolah menjadi bentuk pasta, atau roti) mampu membakar lemak tubuh sehingga membuat tubuh lebih sehat. Tubuh yang lebih sehat akan membuat hari-harimu lebih berenergi.

Meski begitu, terlalu banyak mengonsumsi makanan yang sulit dicerna bisa menyebabkan kembung.

Baca juga:

Tidak Bisa Tidur Karena Otak Terasa Penuh? Ikuti 3 Tips Ini

2. Menyeimbangkan macronutrients

makan
Hindari makanan yang makronutriennya tidak seimbang. (Foto: Pexels/rawpixel.com)

Makronutrien adalah lemak, protein, dan karbohidrat. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat yang sulit dicerna seperti yang dianjurkan di atas juga bisa menyebabkan perut kembung dan malah merasa lesu dan sulit bergerak. Maka dari itu, Torrens menganjurkan untuk menyeimbangkan antara kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan protein seperti yang ada pada kacang-kacangan, alpukat, dan potongan daging dan ikan tanpa lemak.

3. Tidur yang cukup dan berkualitas

Buat jam tidurmu normal lagi. (Foto Unsplash/Gregory Pappas)
Jangan kebanyakan main media sosial ketika ada waktu luang. (Foto Unsplash/Gregory Pappas)

Sebanyak-banyaknya gelas kopi dan makanan sehat yang kamu konsumsi, tidur tetap menjadi indikator yang paling penting untuk membuat tubuhmu berenergi. Jika ada waktu luang, jangan kebanyakan main ponsel dan gunakanlah waktu yang ada untuk beristirahat dan tidur. Tidur yang cukup setidaknya tujuh sampai delapan jam per hari. (SHN)

Baca juga:

3 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Menjelang Tidur

Penulis : annehs annehs
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Tampil Apa Adanya, 5 Kreator Video Pendek Hasilkan Konten Menarik
Hiburan & Gaya Hidup
Tampil Apa Adanya, 5 Kreator Video Pendek Hasilkan Konten Menarik

Konten menarik bisa dimulai dari pengalaman pribadimu.

Tampilan BLACKPINK x Casetify Akhirnya Rilis
Fashion
Tampilan BLACKPINK x Casetify Akhirnya Rilis

Desain dari koleksi ini sangat menarik, dengan sentuhan warna hitam dan pink khas BLACKPINK

Lisa BLACKPINK Segera Rilis Video Musik 'Money'
ShowBiz
Lisa BLACKPINK Segera Rilis Video Musik 'Money'

Money menjadi single kedua di album LALISA.

Jenis Teh yang Membantu Meningkatkan Berat Badan
Fun
Jenis Teh yang Membantu Meningkatkan Berat Badan

Beberapa jenis teh berikut dapat kamu coba untuk meningkatkan berat badan secara alami dan sehat:

Serial Prekuel 'Game of Thrones' Tambahkan 7 Nama Aktor ke Dalam Daftar Pemeran
Fun
Serial Prekuel 'Game of Thrones' Tambahkan 7 Nama Aktor ke Dalam Daftar Pemeran

House of The Dragon merupakan Prekuel Dari 'Game of Thrones'

Jorge Lorenzo, Max Biaggi, dan Hugh Anderson bakal Dinobatkan Jadi Legenda MotoGP
Fun
Jorge Lorenzo, Max Biaggi, dan Hugh Anderson bakal Dinobatkan Jadi Legenda MotoGP

Jorge Lorenzo, Max Biaggi, dan Hugh Anderson akan bergabung dengan 32 pembalap legenda MotoGP.

Dompet Digital DANA Hadirkan Inovasi Baru
Fun
Dompet Digital DANA Hadirkan Inovasi Baru

Baru-baru ini DANA mengembangkan tampilan antaramuka (UI) versi terbaru, untuk memperkaya pengalaman pengguna (UX) dalam bertransaksi digital, melalui DANA v 2.0.

Gim Buatan Anak Bangsa Dapat Penghargaan PAX East 2022
Fun
Gim Buatan Anak Bangsa Dapat Penghargaan PAX East 2022

Gim tersebut sempat dijadikan demonstrasi oleh Agate Games pada event PAX East 2022

Mulai Januari 2022, Game PUBG PC Bakalan Gratis
Fun
Mulai Januari 2022, Game PUBG PC Bakalan Gratis

Meski akan hadir secara gratis, para pengguna masih harus tetap merogoh kocek untuk beberapa item

5 Akibat dari Makan Terlalu Cepat
Fun
5 Akibat dari Makan Terlalu Cepat

Makan dengan cepat dapat menimbulkan berbagai gangguan.