Kesehatan
Sekali Lagi, Waspadai Konsumsi Garam dan Gula Konsumsi makanan sehat yang dapat menjaga tubuh dari hipertensi. (Foto: Pixabay/piviso)

GAYA hidup masyarakat modern terkadang melupakan sisi-sisi kesehatan. Kandungan garam dan gula pada makanan dan minuman saat ini terhitung tinggi. Kondisi itu kemudian memicu hipertensi atau.

Begitu juga dengan banyak natrium yang masuk ke dalam tubuh dapat mengganggu kerja ginjal. Sehingga sulit untuk membuang sisa cairan dari dalam tubuh. Jika cairan terlalu banyak di dalam tubuh, risiko terjadinya tekanan darah tinggi sangat besar.

Baca Juga:

Kurangi Asupan Garam Harian!

1. Garam

garam
Perhatikan jumlah asupan garam. (Foto: Pexels/KaboomPics)

Melansir Hellosehat.com, garam atau natrium klorida merupakan senyawa yang tersusun 40 persen natrium dan 60 persen klorida. Keduanya adalah elektrolit yang memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh. Termasuk mengatur volume dan tekanan darah kamu. Mengonsumsi garam terlalu banyak dapat menyebabkan gangguan kesehatan, termasuk hipertensi. Kandungan natrium yang berlebih dapat merusak keseimbangan natrium dan kalium di dalam tubuh.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) natrium - setara dengan 1 sendok teh garam - setiap hari. Beberapa makanan yang dikenal sebagai makanan asin yakni termasuk pizza, roti lapis, daging yang diawetkan, sup, dan lain-lain. Untuk mengimbanginya, kamu juga perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti buah-buahan, sayuran atau makanan penurun darah tinggi lainnya.

2. Gula

gula
Gula dapat mudah ditemukan dalam makanan dan minuman. (Foto: Pixabay/CarlottaSilvestrini)

Kurangi gula pada teh atau kopi yang kamu minum di setiap hari. Gula juga memengaruhi tekanan darah. Bila tidak dikontrol asupan gula berlebihan dapat menyebabkan hipertensi. Bahwa penurunan konsumsi gula sebesar 2,3 sendok teh dapat menyebabkan penurunan sistolik 8,4 mmHg dan penurunan tekanan darah diastolik 3,7 mmHg.

Selain itu, terlalu banyak gula dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin dalam jangka panjang. Asupan gula berlebih, terutama yang diperoleh dari pemanis buatan dalam makanan olahan, dihubungkan dengan peningkatan kenaikan berat badan dan obesitas.

Sistolik adalah tekanan darah pada saat jantung memompa darah ke dalam pembuluh nadi (saat jantung berkontraksi). Sementara diastolik adalah tekanan darah pada saat jantung mengembang atau relaksasi. AHA merekomendasikan batas gula tambahan harian berikut: 6 sendok teh, atau 25 gram, untuk wanita 9 sendok teh, atau 36 gram, untuk pria. (ans)

Baca Juga:

Imbangi Asupan Gula dengan Olahraga

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Astronaut NASA Ditugaskan Untuk Syuting Iklan Produk Estée Lauder di Luar Angkasa
Fun
Sehatnya Jatuh Cinta
Fun
Sehatnya Jatuh Cinta

Kenali 5 Manfaat Dahsyat Jatuh Cinta Bagi Kesehatan

Tidak Hanya Kendaraan, Pelumas Penting untuk Segala Jenis Mesin
Hiburan & Gaya Hidup
Tidak Hanya Kendaraan, Pelumas Penting untuk Segala Jenis Mesin

Edukasi pentingnya pelumasan mesin untuk pelaku industri kelistrikan.

Ayo Berdonasi untuk Tenaga Medis!
Fun
Ayo Berdonasi untuk Tenaga Medis!

Tenaga Medis merupakan pahlawan di tengah pandemi Corona.

Epic Games Bagi-Bagi Game Gratis di April 2020
Fun
Epic Games Bagi-Bagi Game Gratis di April 2020

Review dua game paling laris yang dibagikan secara gratis oleh Epic Games.

Hacker Rusia Dilaporkan Mencuri Data Pemerintah AS, Apa Motifnya?
Fun
Hacker Rusia Dilaporkan Mencuri Data Pemerintah AS, Apa Motifnya?

Para peretas yang diduga berasal dari Rusia dilaporkan telah mencuri data dua jaringan Pemerintahan Amerika Serikat.

5 Game Nintendo Wii Terlaris
ShowBiz
5 Game Nintendo Wii Terlaris

Berikut 5 daftar game terlaris yang rilis di Nintendo Wii.

'Star Wars Battlefront 2' Gratis di Epic Games Store
Fun
Billie Eilish x Takashi Murakami Akan Penuhi Koleksi UT Uniqlo
Fashion
Billie Eilish x Takashi Murakami Akan Penuhi Koleksi UT Uniqlo

Kolaborasi penyanyi kondang dengan artis kontemporer untuk penuhi koleksi UT milik Uniqlo.

Mudahnya Konsultasi Kesehatan Lewat Alodokter
Fun
Mudahnya Konsultasi Kesehatan Lewat Alodokter

Alodokter siap memberikan layanan konsultasi kesehatan secara online.