Kesehatan
Segudang Manfaat Gerakan 'Jumping Jacks' Jumping jacks punya banyak manfaat bagi kesehatan. (Foto: Pexels/@Suraphat Nuea-on)

PSBB jilid dua membuatmu jadi tidak pergi ke gym? Tapi jangan jadikan ini alasan untuk tidak berolahraga di rumah ya. Soalnya dalam situasi seperti ini justru kamu tetap harus menjaga kesehatan supaya bisa terhindar dari paparan COVID-19.

Selain itu, sebenarnya banyak banget kok olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu memakai peralatan apapun. Salah satunya ialah jumping jacks.

Baca juga:

Apa Saja Sih Manfaat Muaythai?

Gerakan meloncat sambil membuka kaki dan tangan ini ternyata adalah salah satu kegiatan olahraga yang punya segudang manfaat lho.

Manfaat jumping jacks

Segudang Manfaat Gerakan 'Jumping Jacks'
Salah satu manfaat jumping jacks adalah mengurangi stres. (Foto: Pexels/@Archie Binamira)

Mengutip laman Femina, ada alasan mengapa jumping jacks jadi salah satu gerakan wajib dalam pelatihan militer pada masa Perang Dunia I.

Pasalnya, satu gerakan sederhana ini bisa meningkatkan stamina serta kapasitas paru-paru, membangun kekuatan otot, melatih kelincahan juga kecepatan, dan bahkan bisa melindungi tulangmu dari kekeroposan.

Enggak hanya itu, buat kamu kaum hawa yang hobinya makan tapi ingin punya bodi bak model, jumping jacks bisa jadi salah satu latihan kardio yang akan mengarah pada penurunan berat badan.

Mengapa demikian? Melansir laman Healthline, gerakan jumping jacks ini pada dasarnya bekerja meregangkan dan memendekkan otot secara cepat. Selain berfungsi untuk membangun otot, gerakan tersebut membuatmu jadi lebih gesit dan mampu bergerak lebih cepat.

Ketika dilakukan berulang-ulang, jumping jacks ampuh banget buat membakar kalori. Hanya dengan melakukan jumping jacks selama 10 menit, kamu sudah membakar sekitar 94 kalori.

Kardio yang didapatkan dari gerakan ini juga akan meningkatkan sirkulasi sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Lalu, jumping jacks bermanfaat untuk kesehatan tulang karena gerakan ini memberikan tekanan yang baik pada tulang selama melompat dan mendarat.

Jadi latihan sederhana ini akan meningkatkan kepadatan tulang dan melindungimu dari penyakit seperti osteoporosis.

Selain berdampak pada kesehatan fisik, ternyata jumping jacks juga berpengaruh pada kesehatan emosional lho. Olahraga ini menghasilkan endorfin yang dapat mengurangi stres serta meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga:

Apa Saja Sih Manfaat Bermain Bowling?

Hal penting yang harus diperhatikan sebelum melakukan jumping jacks

Segudang Manfaat Gerakan 'Jumping Jacks'
Pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan jumping jacks. (Foto: Pexels/@Andrea Piacquadio)

Melihat berbagai manfaat dari gerakan jumping jacks, pastinya langsung membuatmu tertarik untuk melakukannya, bukan? Tapi sebelum memulainya ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan.

Pertama dan yang paling terpenting ialah jangan melakukan latihan ini jika kamu memiliki masalah atau cedera pada sendi karena jumping jacks menambah beban di lutut dan pergelangan kaki.

Kemudian sebelum memulainya pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cidera. Pemanasan bisa dilakukan dengan melakukan streching dan squat sebanyak 10 hingga 12 kali untuk melemaskan otot paha dan kaki.

Lalu lanjutkan dengan lunges ke depan dan ke samping lima sampai enam kali. Bisa juga dengan melakukan gerakan mengangkat lutut.

Setelah pemanasan, kamu perlu memperhatikan teknik dan postur yang tepat. Mulai dengan posisi berdiri tegak dengan kedua kaki disatukan dan kedua tangan di samping tubuh. Lalu tekuk lutut sedikit dan loncat.

Ketika mendarat buka kaki selebar bahu. Pastikan kedua lenganmu bergerak di atas kepala dan kemudian saat menyatukan kaki, kembalikan tangan ke sisi tubuh. Lalu ulangi terus menerus. Semakin banyak repetisi, semakin banyak pula manfaat yang akan kamu dapatkan.

Saat pertama kali melakukannya, mulailah dengan tiga set yang masing-masing berisi 10 kali. Jika sudah semakin ahli, kamu bisa menambahnya menjadi 25 sampai 30 kali dalam satu setnya. Selamat mencoba dan mendapatkan manfaat dari jumping jacks ya. (sam)

Baca juga:

Manfaat Mengagumkan Lompat Tali untuk Tubuh

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Lego Rilis Set Grand Piano Baru
Fun
Lego Rilis Set Grand Piano Baru

Memiliki 25 tombol dan aplikasi yang dapat dimainkan untuk membantu menyusun musik asli.

Kursi Simulator Gerak, Pengalaman Main Game Makin Nyata
Fun
Kursi Simulator Gerak, Pengalaman Main Game Makin Nyata

Kamu bakal makin ketagihan main game kalau menggunakan kursi simulator gerak ini.

Arsitektur Pembangkit Listrik Tenaga Sampah Ini Jadi Sorotan di Dunia Maya
Fun
Arsitektur Pembangkit Listrik Tenaga Sampah Ini Jadi Sorotan di Dunia Maya

Sebuah Pembangkit Listrik Tenaga Sampah memiliki arsitektur yang sangat memukau.

Joaquin Phoenix akan Kembali Beraksi di 4 Film Baru
ShowBiz
Joaquin Phoenix akan Kembali Beraksi di 4 Film Baru

Beberapa film dan dokumenter yang bakal melibatkan Joaquin Phoenix di dalamnya.

22 Ribu Sembako Untuk Driver Ojek dan Taksi Online
Fun
22 Ribu Sembako Untuk Driver Ojek dan Taksi Online

Para driver ojek dan taksi online mendapatkan sembako yang dibeli melalui supermarket.

Pilih Pilates atau Yoga? Keduanya Sama-Sama Menyehatkan
Fun
Pilih Pilates atau Yoga? Keduanya Sama-Sama Menyehatkan

Meskipun berbeda secara prinsip namun tujuannya sama menyehatkan tubuh.

Luangkan Waktu Berjemur di Bawah Sinar Matahari, Dapatkan 3 Manfaat Ini!
Fun
Mustang Kontroversi yang Jarang Diketahui Orang
Fun
Mustang Kontroversi yang Jarang Diketahui Orang

Laman Motor Junkie berhasil mengumpulkan beberapa Mustang yang kontroversi, ini beberapa saja.

Jangan Lakukan Kekerasan Pada Anak Saat Stres Akibat Pandemi
Fun
Jangan Lakukan Kekerasan Pada Anak Saat Stres Akibat Pandemi

Hal ini secara tak sadar bisa dilakukan orangtua saat tak mampu membendung emosi.

Pilihan Karier Tepat Berdasarkan Karakter Zodiak
Fun
Pilihan Karier Tepat Berdasarkan Karakter Zodiak

Paling tidak dapat menjadi gambaran pilihan karier untuk masa depan.