Olahraga
Seberapa Efektif Latihan 'Plank' untuk Kebugaran Tubuh? Alternatif dari latihan sit-up. (Foto: Pixabay/victorious_fit)

LATIHAN sit-up sering dianggap sebagai jenis olahraga perut yang paling umum dan efisien, ternyata gerakan olahraga tersebut bukanlah cara yang paling efektif untuk membangun otot dan membuat bentuk tubuh lebih ideal.

Selain itu, latihan yang mengembleng bagian inti dari tubuh secara efektif dapat meningkatkan stabilitas, mengurangi cedera, dan mempertahankan mobilitas. Namun jika kamu terus-menerus melakukan sit-up dengan harapan memiliki perut six-pack, sepertinya usaha keras kamu akan sia-sia.

Baca juga:

Berbahayakan Olahraga Malam? Ini Kata Dokter

Jadi, latihan apa yang harus kamu lakukan? Tidak ada salahnya mecoba latihan plank. Gerakan alternatif yang lebih efektif dari sit-up. Plank dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas bagian inti tubuh. Melansir laman Healthline, berikut manfaat-manfaat yang perlu kamu tahu dari latihan plank.

Mengaktifkan lebih banyak otot

Seberapa Efektif Latihan 'Plank' untuk Kebugaran Tubuh?
Merupakan olaharaga yang efisien. (Foto: Pexels/Nathan Cowley)

Melakukan sit-up mungkin akan terasa sulit untuk bagian punggung kamu. Mendorong tulang belakang ke lantai bisa mengakibatkan sakit punggung bagian bawah nanti. Selain itu, plank tidak hanya bekerja pada bagian inti tubuh saja, namun juga bekerja pada seluruh bagian tubuh kamu.

Melakukan latihan plank hanya membutuhkan bagian lengan, kaki, dan semua otot perut kamu. Latihan tersebut mencakup semua dan dengan cara yang lebih efisien untuk berolahraga.

Membantu memperbaiki postur tubuh

Seberapa Efektif Latihan 'Plank' untuk Kebugaran Tubuh?
Mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti. (Foto: Pexels/Li Sun)

Ada kabar baik buat kamu sering mengalami sakit punggung karena duduk di kursi kantor sepanjang hari. Latihan plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh kamu, lho!

Dengan memperkuat bagian punggung, dada, bahu, leher, dan perut lewat latihan plank, membuat kamu lebih mudah menjaga bahu dan punggung bagian bawah dalam posisi netral sambil duduk atau berdiri.

Latihan plank juga akan membantu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot tubuh inti yang memberi kamu kekuatan untuk tidak membungkuk sambil berdiri atau duduk untuk waktu yang lama.

Baca juga:

Apakah Lansia Masih Perlu Olahraga?

Membantu meningkatkan fleksibilitas

Seberapa Efektif Latihan 'Plank' untuk Kebugaran Tubuh?
Memberikan kekuatan ganda. (Foto: Pexels/Elly Fairytale)

Latihan plank adalah salah satu cara yang baik untuk meregangkan tubuh bagian bawah kamu. Dengan posisi menahan dan meluruskan paha belakang serta melengkungkan kaki, menjadikan latihan ini bermanfaat memberikan kekuatan ganda dan melatih peregangan. Kamu dianjurkan untuk melakukan side plank jika ingin merenggangkan bagian samping tubuh.

Mudah dimodifikasi

Seberapa Efektif Latihan 'Plank' untuk Kebugaran Tubuh?
Dapat disesuaikan dengan tubuh. (Foto: pexels/bruce mars)

Sementara plank jenis standar adalah latihan olahraga yang bagus, dapat dimodifikasi dan ditambahkan menyesuai dengan kebutuhkan tubuh kamu.

Satu modifikasi yang bisa kamu lakukan adalah dengan meletakan lengan dalam posisi plank. Cara lain untuk memaksimalkan latihan adalah dengan meningkatkan durasi. Mulailah dengan menahan 15 hingga 30 detik, lalu tambahkan lagi waktunya secara bertahap.

Jadikan dua menit sebagai batas waktu maksimum. Jika kamu ingin meningkatkan kinerja atletik kamu, kamu dapat menahanan 10 detik berulang kali. (Lgi)

Baca juga:

Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Orangtua dan Anak

Penulis : Leonard Leonard
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Novel ‘Once Upon A Time In Hollywood’ Terbit di 2021
ShowBiz
Novel ‘Once Upon A Time In Hollywood’ Terbit di 2021

Quentin Tarantino meraih cukup banyak prestasi dari Once Upon A Time In Hollywood.

Kaya Makna, inilah Tiga Film Terbaik 2020
ShowBiz
Kaya Makna, inilah Tiga Film Terbaik 2020

Mulai dari kisah pelecehan seksual perempuan di kantor sampai penyesalan dan pengorbanan hidup seseorang.

Eksterior Asus ROG Zephyrus G14 Berhasil Menarik Perhatian Lewat 1,215 Lampu LED
Fun
Eksterior Asus ROG Zephyrus G14 Berhasil Menarik Perhatian Lewat 1,215 Lampu LED

lampu LED ini bisa menampilkan waktu, visualisator musik, GIF, atau logo bergerak lainnya sesuai keinginanmu.

MCU Rilis Trailer Pertama 'Shang-Chi and The Legend Of The Ten Rings'
Fun
MCU Rilis Trailer Pertama 'Shang-Chi and The Legend Of The Ten Rings'

'Shang-Chi and The Legend Of The Ten Rings' tayang tahun ini.

Kembali ke Dunia Film, Selena Gomez Main di Horor ‘Dollhouse’
ShowBiz
Kembali ke Dunia Film, Selena Gomez Main di Horor ‘Dollhouse’

Belum diketahui kapan Dollhouse akan memulai jadwal produksi.

Google Berupaya Blokir Gugatan Pelacakan Safari di iPhone
Fun
Google Berupaya Blokir Gugatan Pelacakan Safari di iPhone

Google akan mencoba memblokir tindakan hukum massal senilai miliaran pound.

8 Tahun Beroperasi, Nikon Indonesia Undur Diri
Hiburan & Gaya Hidup
8 Tahun Beroperasi, Nikon Indonesia Undur Diri

Ucapan terima kasih membanjiri kolom komentar Nikon Indonesia.

Akankah 'Peaky Blinders' Musim Terakhir Tayang Tahun Ini?
Fun
Akankah 'Peaky Blinders' Musim Terakhir Tayang Tahun Ini?

Sebab diundur akibat pandemi COVID-19.

Susan Bachtiar Gunakan Layanan Perbankan untuk Kesejahteraan Keluarga
ShowBiz
Susan Bachtiar Gunakan Layanan Perbankan untuk Kesejahteraan Keluarga

Keluarga adalah segalanya bagi Susan Bachtiar.

Twitter akan Beri Peringatan Pengguna Sebelum 'Like' Tweet yang Menyesatkan
Fun
Twitter akan Beri Peringatan Pengguna Sebelum 'Like' Tweet yang Menyesatkan

Twitter semakin tegas dalam upaya memberantas hoaks