Sebelum Marah, Coba Kendalikan Diri Agar Lebih Tenang Marah terkadang sulit dikendalikan. (Foto: Unsplash/Ryan Snaadt)

TAHUKAH kamu marah yang berkepanjangan dapat memicu berbagai masalah kesehatan? Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi marah agar terhindari dari berbagai penyakit.

Marah adalah salah satu bentuk emosi yang normal, tetap juga jangan berlebihan. Berikut lima cara menghadapi marah dengan cara positif mengutip laman Alodokter.

Baca juga:

Sorry COD, Sorry COD, Kalau Enggak Paham Sistem COD Jangan Marah, Bu!

1. Atur napas dan kendalikan pikiran

Sebelum Marah, Coba Kendalikan Diri Agar Lebih Tenang
Atur napas dan kendalikan pikiran. (Foto: Unsplash/Arun Sharma)

Ketika kamu mulai marah, coba untuk menarik napas panjang dan dalam, kemudian menghembuskannya secara perlahan. Ulangi hingga kamu merasa tenang dan rasa marah yang muncul mulai mereda.

Kamu juga bisa berhitung satu hingga 10 sambil mengatur napas untuk memberi waktu agar dapat menenangkan diri.

2. Temukan alasan atau penyebab marah

Sebelum Marah, Coba Kendalikan Diri Agar Lebih Tenang
Cari faktor apa yang membuatmu marah. (Foto: Unsplash/Jannah Busing)

Marah tentu tidak muncul begitu saja, ada pemicunya seperti perbedaan pendapat, merasa dibohongi, tidak menepati janji, dan masih banyak lagi.

Nah, dengan mengetahui penyebabnya, kamu dapat fokus mengatasi dan mencari jalan keluarnya. Jangan sampai marah yang muncul memberikan dampak bagi orang lain di sekitar yang tidak salah apa-apa.

3. Tenangkan diri sebelum bertindak

Sebelum Marah, Coba Kendalikan Diri Agar Lebih Tenang
Menenangkan diri. (Foto: Unsplash/Adrian Swancar)

Terkadang karena sudah terlalu emosi, kita sulit mengendalikan pikiran dan tindakan kita terhadap orang lain. Tak jarang kita juga menyesalinya di kemudian hari atas perbuatan diri sendiri.

Cobalah untuk menahan diri dan mengendalikan emosi sebelum kamu berbicara atau bertindak. Bila perlu, kamu bisa berdiam diri sejenak atau menjauh dari lingkungan sekitar hingga merasa tenang.

Baca juga:

Terkuak! Inilah Member BTS Yang Terlihat Menyeramkan Saat Marah

4. Ekspresikan kemarahan

Sebelum Marah, Coba Kendalikan Diri Agar Lebih Tenang
Sampaikan marah tanpa melukai hati orang lain. (Foto: Unsplash/steffen wienberg)

Jika sudah emrasa tenang dan emosi sudah mulai terkendali, kamu bisa menyampaikan hal yang membuatmu marah dengan cara yang tegas dan tidak bersifat konfrontatif atau menyalahkan orang yang dituju.

Ungkapkan secara jelas dan gunakan kata-kata yang tidak menyakiti orang lain. Kamu juga bisa meluapkan emosi dengan bercerita dengan tematn terdekat atau keluarga.

5. Jangan menyimpan dendam

Sebelum Marah, Coba Kendalikan Diri Agar Lebih Tenang
Biarkan semua berlalu. (Foto: Unsplash/Nathan Dumlao)

Kalau merasa sudah puas dan emosi tersampaikan, cobalah untuk melupakan hal yang membuatmu marah. Jangan sampai kamu menyimpan dendam atau membiarkan emosi yang muncul berturut-turut. Lepaskan beban pikiran dan amarah yang dirasakan. (and)

Baca juga:

Marah-Marah Bikin Cepat Tua, Benar enggak Sih?

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
TWICE akan Comeback Lewat Lagu ‘Cry for Me’
ShowBiz
TWICE akan Comeback Lewat Lagu ‘Cry for Me’

Cry For Me pertama kali ditampilkan di MAMA 2020.

EVOS Sukses di FFWS 2021
Fun
EVOS Sukses di FFWS 2021

FFWS 2021 telah berakhir pada Minggu (30/5).

Konsep macOS Mengagumkan dengan Teknologi AR
Fun
Konsep macOS Mengagumkan dengan Teknologi AR

Seorang desainer membuat konsep macOS masa depan yang sangat mengagumkan seperti di film Minority Report

MPL Indonesia Gaungkan Pesan Sportif Berkompetisi Bagi Para Gamer
Fun
MPL Indonesia Gaungkan Pesan Sportif Berkompetisi Bagi Para Gamer

MPL Indonesia ingin mengedukasi pasar tentang keunikan proporsinya, yang memungkinkan game menjadi kegiatan produktif

Istilah-Istilah Jadul Masih Sering Dipakai Anak Gaul
Fun
Monggo Moro, Cita Rasa Warung Tegal di Negeri Sakura
Fun
Monggo Moro, Cita Rasa Warung Tegal di Negeri Sakura

Bukan menyajikan sushi, ramen, atau katsu, melainkan soto ayam, tempe, dan ikan balado.

Beragam Cara Taklukan Ujian Nasional Saat Ngilmu di Negeri Aing
Hiburan & Gaya Hidup
Beragam Cara Taklukan Ujian Nasional Saat Ngilmu di Negeri Aing

Para siswa berjuang untuk nilai mereka sendiri.

Adele Perbarui Media Sosial, Penggemar Berharap Musik Baru
ShowBiz
Adele Perbarui Media Sosial, Penggemar Berharap Musik Baru

Adele akan merilis warna baru pada musiknya?

Cintai Diri Sendiri Lewat Body Positivity
Fun
Cintai Diri Sendiri Lewat Body Positivity

Body positivity bisa mendobrak standar kencantikan.

Kobe Bangkit dari Tidur Panjang dengan Semangat 'Tangguh'
ShowBiz
Kobe Bangkit dari Tidur Panjang dengan Semangat 'Tangguh'

Setelah empat tahun resesi, pengusung genre Nu Metal asal Sidoarjo kembali kepermukaan.