Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini Siapa tahu puasanya lancar. (Foto: Unsplash/Alora Griffiths)

IBADAH puasa di tengah pandemi COVID-19 merupakan sebuah tantangan bagi setiap orang. Selain harus menahan lapar lebih dari 12 jam lamanya, mereka juga dituntut untuk selalu bisa menjaga kesehatan agar tidak mudah tertular virus Corona.

Memasuki perayaan Ramadan tahun kedua di tengah pandemi, ALODOKTER berkolaborasi dengan ShopeePay, untuk meluncurkan kampanye Puasa Sehat, Chat Dokter Hemat. Yuk, simak tips biar puasanya enggak batal lagi.

Baca juga:

Pemprov DKI Izinkan Bukber Puasa 2021 di Restoran

1. Penuhi kebutuhan nutrisi dan cairan

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. (Foto: Unsplash/Merve Sehirli Nasir)

Agar tidak kekurangan energi dan vitamin yang dibutuhkan saat berpuasa, mengonsumsi makanan bergizi saat sahur maupun berbuka menjadi hal yang sangat penting. Lengkapilah menu sahur dan buka puasa dengan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein yang dapat menjaga daya tahan tubuh, dan serat untuk melancarkan pencernaan.

Selain itu, tetap minum air putih yang cukup, mulai dari berbuka puasa hingga sebelum sahur, agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi). Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji (fast food), gorengan, dan makanan yang banyak mengandung gula. Kurangi juga konsumsi minuman yang manis serta minuman berkafein, seperti teh dan kopi, karena dapat memicu dehidrasi.

2. Tetap aktif dan rutin berolahraga

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Olahraga tiga sampai lima kali dalam seminggu. (Foto: Unsplash/Chander R)

Wajar bila merasa lebih lemas dan lesu ketika berpuasa, namun tidak menjadi alasan untuk bermalas-malasan sepanjang hari. Lakukanlah olahraga tiga sampai lima kali dalam seminggu dengan durasi 15 sampai 30 menit.

Pilih olahraga yang ringan dan tidak mengeluarkan terlalu banyak keringat, misalnya sit-up, yoga dengan gerakan yang santai, atau angkat beban ringan di rumah. Bisa juga berjalan santai di sekitar perumahan sambil tetap terapkan physical distancing alias menjaga jarak dengan orang lain paling tidak satu sampai dua meter.

3. Istirahat yang cukup

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Jangan sampai kurang tidur. (Foto: Unsplash/Gregory Pappas)

Selama bulan Ramadan, tidak sedikit orang yang bangun dini hari untuk melakukan salat atau bangun awal untuk menyiapkan sahur. Cukup atau tidaknya waktu tidur dan istirahat sangat berpengaruh pada imunitas tubuh, dan kurang tidur bisa mengakibatkan lebih mudah terinfeksi kuman penyakit, termasuk virus Corona. Ganti waktu tidur malam yang kurang dengan tidur siang atau tidur lebih awal di malam hari.

Baca juga:

Berbuka Puasa di Kawasan Wisatawan Malioboro

4. Jalani ibadah di rumah

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Jangan lupakan ibadah. (Foto: Unsplash/Artur Aldyrkhanov)

Ramadan memang erat dengan ibadah bersama di masjid. Tetap menerapkan physical distancing bagi yang pergi ke masjid. Bagi yang ingin beribadah di rumah, tetap bisa melakukan ibadah salat tarawih berjamaah dengan keluarga dan juga bisa mengaji dan mendengarkan ceramah dari TV atau radio bersama-sama.

5. Vaksinasi

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Jangan takut untuk divaksinasi. (Foto: Unsplash/Steven Cornfield)

Walau sedang berpuasa, pemberian vaksin COVID-19 tetap harus dijalankan dengan tujuan untuk mencapai kekebalan kelompok atau herd immunity. Mengingat tahap kedua vaksinasi sudah berjalan, tahap ketiga vaksinasi untuk masyarakat umum kemungkinan akan segera dimulai dan mungkin saja pada bulan Ramadan. Melakukan vaksinasi saat berpuasa tidak akan membatalkan puasa. (and)

Baca juga:

Selasa, 13 April Ditetapkan Jadi Awal Puasa Ramadan 2021

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Momen-Momen Kontroversial di Ajang American Music Awards
Hiburan & Gaya Hidup
Momen-Momen Kontroversial di Ajang American Music Awards

Sejak pertama kali tayang tahun 1973, berikut empat peristiwa kontroversial AMAs mungkin paling diingat penggemar.

Idgitaf Tawarkan Sepaket Penawar Luka di Mini Album 'Semoga Sembuh'
ShowBiz
Idgitaf Tawarkan Sepaket Penawar Luka di Mini Album 'Semoga Sembuh'

Idgitaf megawali 2022 dengan merilis mini album Semoga Sembuh.

Canggihnya Sepeda Self Balacing dari Tiongkok
Hiburan & Gaya Hidup
Canggihnya Sepeda Self Balacing dari Tiongkok

Juga dapat mendeteksi dan menghindari rintangan.

Guru Oemar Bakrie, Pahlawan Tanpa Tanda Jasa Sesungguhnya
Hiburan & Gaya Hidup
Guru Oemar Bakrie, Pahlawan Tanpa Tanda Jasa Sesungguhnya

Gambaran sederhana para guru di tahun 80-an tersebut mungkin masih bisa ditemui dalam lagu Guru Oemar Bakri.

Asupan Gizi Terbaik Saat Menstruasi
Fun
Asupan Gizi Terbaik Saat Menstruasi

Saat menstruasi, tubuh perempuan tentu saja merasa tidak nyaman.

Solar Sail akan Kejar Asteroid 2020 GE
Fun
Solar Sail akan Kejar Asteroid 2020 GE

Pesawat ruang angkasa yang menggunakan layar untuk mengejar asteroid seukuran bus.

Akankah 'Sweet Home' kembali di Musim Kedua?
ShowBiz
Akankah 'Sweet Home' kembali di Musim Kedua?

Musim kedua direncanakan syuting di Desember 2021.

Mengintip Pasar Aset Kripto di Sepanjang Tahun 2021
Fun
Mengintip Pasar Aset Kripto di Sepanjang Tahun 2021

Terjadi pasang surut beberapa aset kripto kapitalisasi besar (big cap).

Semua Murid Semua Guru Jawab Tantangan Pendidikan Akibat COVID-19
Fun
Ini Cara Agar Kamu Tidak Di-Ghosting Menurut Para Ahli
Fun