Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini Siapa tahu puasanya lancar. (Foto: Unsplash/Alora Griffiths)

IBADAH puasa di tengah pandemi COVID-19 merupakan sebuah tantangan bagi setiap orang. Selain harus menahan lapar lebih dari 12 jam lamanya, mereka juga dituntut untuk selalu bisa menjaga kesehatan agar tidak mudah tertular virus Corona.

Memasuki perayaan Ramadan tahun kedua di tengah pandemi, ALODOKTER berkolaborasi dengan ShopeePay, untuk meluncurkan kampanye Puasa Sehat, Chat Dokter Hemat. Yuk, simak tips biar puasanya enggak batal lagi.

Baca juga:

Pemprov DKI Izinkan Bukber Puasa 2021 di Restoran

1. Penuhi kebutuhan nutrisi dan cairan

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. (Foto: Unsplash/Merve Sehirli Nasir)

Agar tidak kekurangan energi dan vitamin yang dibutuhkan saat berpuasa, mengonsumsi makanan bergizi saat sahur maupun berbuka menjadi hal yang sangat penting. Lengkapilah menu sahur dan buka puasa dengan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein yang dapat menjaga daya tahan tubuh, dan serat untuk melancarkan pencernaan.

Selain itu, tetap minum air putih yang cukup, mulai dari berbuka puasa hingga sebelum sahur, agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi). Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji (fast food), gorengan, dan makanan yang banyak mengandung gula. Kurangi juga konsumsi minuman yang manis serta minuman berkafein, seperti teh dan kopi, karena dapat memicu dehidrasi.

2. Tetap aktif dan rutin berolahraga

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Olahraga tiga sampai lima kali dalam seminggu. (Foto: Unsplash/Chander R)

Wajar bila merasa lebih lemas dan lesu ketika berpuasa, namun tidak menjadi alasan untuk bermalas-malasan sepanjang hari. Lakukanlah olahraga tiga sampai lima kali dalam seminggu dengan durasi 15 sampai 30 menit.

Pilih olahraga yang ringan dan tidak mengeluarkan terlalu banyak keringat, misalnya sit-up, yoga dengan gerakan yang santai, atau angkat beban ringan di rumah. Bisa juga berjalan santai di sekitar perumahan sambil tetap terapkan physical distancing alias menjaga jarak dengan orang lain paling tidak satu sampai dua meter.

3. Istirahat yang cukup

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Jangan sampai kurang tidur. (Foto: Unsplash/Gregory Pappas)

Selama bulan Ramadan, tidak sedikit orang yang bangun dini hari untuk melakukan salat atau bangun awal untuk menyiapkan sahur. Cukup atau tidaknya waktu tidur dan istirahat sangat berpengaruh pada imunitas tubuh, dan kurang tidur bisa mengakibatkan lebih mudah terinfeksi kuman penyakit, termasuk virus Corona. Ganti waktu tidur malam yang kurang dengan tidur siang atau tidur lebih awal di malam hari.

Baca juga:

Berbuka Puasa di Kawasan Wisatawan Malioboro

4. Jalani ibadah di rumah

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Jangan lupakan ibadah. (Foto: Unsplash/Artur Aldyrkhanov)

Ramadan memang erat dengan ibadah bersama di masjid. Tetap menerapkan physical distancing bagi yang pergi ke masjid. Bagi yang ingin beribadah di rumah, tetap bisa melakukan ibadah salat tarawih berjamaah dengan keluarga dan juga bisa mengaji dan mendengarkan ceramah dari TV atau radio bersama-sama.

5. Vaksinasi

Puasa Sering Batal? Coba Lakukan 5 Tips ini
Jangan takut untuk divaksinasi. (Foto: Unsplash/Steven Cornfield)

Walau sedang berpuasa, pemberian vaksin COVID-19 tetap harus dijalankan dengan tujuan untuk mencapai kekebalan kelompok atau herd immunity. Mengingat tahap kedua vaksinasi sudah berjalan, tahap ketiga vaksinasi untuk masyarakat umum kemungkinan akan segera dimulai dan mungkin saja pada bulan Ramadan. Melakukan vaksinasi saat berpuasa tidak akan membatalkan puasa. (and)

Baca juga:

Selasa, 13 April Ditetapkan Jadi Awal Puasa Ramadan 2021

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
4 Film yang Membuat Pemerannya Mendapatkan Piala Oscar Pertama
Fun
4 Film yang Membuat Pemerannya Mendapatkan Piala Oscar Pertama

Mulai dari Leonardo DiCaprio sampai Brad Pitt

BSSN dan Huawei Tingkatkan Komitmen Pendeteksian Keamanan Siber Sejak Dini
Fun
BSSN dan Huawei Tingkatkan Komitmen Pendeteksian Keamanan Siber Sejak Dini

Badan Sandi dan Siber Negara (BSSN) berkolaborasi dengan Huawei Indonesia menggelar lokakarya, yang mengusung tema ‘Peran Honeynet Pada Sistem Pemerintahan Berbasis Elektronik (SPBE)

Diumumkan, ini Detail PUBG Mobile X BLACKPINK
Fun
Diumumkan, ini Detail PUBG Mobile X BLACKPINK

Mulai dari lagu hingga skin.

Tren Bedah Plastik Sepanjang 2020
Fun
Tren Bedah Plastik Sepanjang 2020

Pandemi juga turut mengubah gaya dan tren plastic surgery.

Ngefans, Siwon 'Super Junior' Ingin Kolaborasi dengan Andra and The Backbone
ShowBiz
Ngefans, Siwon 'Super Junior' Ingin Kolaborasi dengan Andra and The Backbone

Siwon mengaku ingin menyanyikan lagu-lagu milik Andra and The Backbone.

3 Langkah Merebut Hati Pria Taurus
Fun
3 Langkah Merebut Hati Pria Taurus

Taurus, keras kepala tapi romantis.

4 Cara Mengatasi dari Trauma Berita, Biar Enggak Gampang Stres
Fun
4 Cara Mengatasi dari Trauma Berita, Biar Enggak Gampang Stres

Jangan mudah percaya pada berita yang beredar di media sosial.

Akhir dari 'Flying Solo', Pamungkas Rilis Album Ketiga di Tengah Pandemi
ShowBiz
Akhir dari 'Flying Solo', Pamungkas Rilis Album Ketiga di Tengah Pandemi

Konser virtual di akhir Mei itu menjadi penutup dari kedua albumnya, sekaligus menyambut album terbarunya yang bertajuk Solipsism.

Honda Hengkang dari F1
Olahraga
Honda Hengkang dari F1

Honda tidak lagi memasok mesin untuk Red Bull Racging dan Alpha Tauri.

Kesalahan Paling Umum dalam Memelihara Hewan
Fun
Kesalahan Paling Umum dalam Memelihara Hewan

Berikut adalah kesalahan umum yang dilakukan pemilik hewan peliharaan dan cara memperbaikinya