Kesehatan
Posisi Tidur untuk Menghilangkan Kram Perut Saat Menstruasi Kram perut biasanya datang menyertai menstruiasi. (Foto: Pexels/rawpixelcom)

PEREMPUAN yang sudah mengalami pubertas pasti sering merasakan kram perut saat menstruasi. Bahkan kamu bisa sampai menangis karena rasa nyeri yang muncul, hingga membuat kamu susah untuk tidur.

Menurut National Sleep Foundation, perempuan mengalami kualitas tidur yang buruk selama sebelum dan saat menstruasi. Namun salah satu penyebab utamanya adalah kram perut. Perubahan hormon pun ikut memengaruhi siklus tidur kamu. Melansir laman Teen Vogue, berikut posisi tidur yang benar untuk menghilangkan kram perut saat menstruasi.

Baca Juga:

Mitos Menstruasi yang Tidak Benar, Nomor 4 Mengejutkan

1. Posisi janin

haid
Posisi janin menghilangkan tekanan dari otot perut. (Foto: Pexels/Shahbaz Akram)

Ahli ginekologi, Lisa Mindley, M.D., mengatakan “tidur dengan posisi janin akan menghilangkan tekanan dari otot perut.” Posisi janin saat tidur dapat membuat otot rangka disekitar perut akan menjadi rileks. Posisi tidur yang harus kamu hindari saat menstruasi yaitu posisi tengkurap. Posisi tersebut dapat meningkatkan potensi kebocoran saat kamu tidur karena menekan rahim sehingga darah yang keluar lebih banyak.

2. Posisi anak kecil

haid
Mampu mengurangi kram sebelum tidur. (Foto: Pexels/Polina Zimmerman)

Posisi ini mirip dengan posisi janin namun sedikit berbeda. Menurut Dr. Grossman, dalam posisi anak kecil seperti melipat badan ke depan dan meletakkan kepala di matras dengan lutut yang melipat di bawah, dapat meredakan kram perut. Walaupun kamu mungkin tidak bisa tidur dalam posisi tersebut, tetapi hal itu bisa membantu mengurangi kram sebelum tidur.

3. Posisi telentang

haid
Posisi telentang memungkinkan untuk memijat perut. (Foto: pexels/Pixabay)

Tidur dengan posisi telentang memungkinkan kamu memijat perut sebelum tertidur nyenyak. Dengan menggunakan aroma terapi dalam pijitan, menurut Grossman hal tersebut dapat meredakan kram dan nyeri diperut.

4. Aktivitas sebelum tidur

haid
Mandi dapat membuat tidur lebih nyenyak. (Foto: Pixabay/955169)

Grossman menyarankan kamu sebelum tidur untuk meluangkan sedikit waktu seperti perawatan diri sendiri untuk membantu meredakan kram. Perawatan diri seperti mandi atau berolahraga ringan dapat membuat tidur kamu menjadi nyenyak semalaman. Meskipun sekarang belum ada obat yang pasti untuk PMS, namun setidaknya kamu tahu posisi tidur yang benar agar membantu kram saat menstruasi hilang. (scp)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
12.12 Jangan Kalap Belanja karena Harga Rendah
Fun
12.12 Jangan Kalap Belanja karena Harga Rendah

Jangan kalap belanja karena harga murah ya.

Kurang dari 2 Tahun, Fashion Brand Fenty Milik Rihanna Ditutup
Fashion
Tas Kece Andalan Ayam Kremes (Ayah Muda Keren Bikin Gemes)
Fashion
Tas Kece Andalan Ayam Kremes (Ayah Muda Keren Bikin Gemes)

Ayam kremes selalu 'trendi' dengan tasnya.

Jane Fonda akan Dapatkan Lifetime Achievement Award pada Acara Golden Globes
ShowBiz
Jane Fonda akan Dapatkan Lifetime Achievement Award pada Acara Golden Globes

Bakatnya yang tak terbantahkan telah membuatnya mendapat pengakuan tertinggi.

Mengintip Pesan Positif di Balik Lagu 'Vitamin' Adlani Rambe
ShowBiz
Mengintip Pesan Positif di Balik Lagu 'Vitamin' Adlani Rambe

Adlani Rambe menyampaikan pesan penyemangat di masa pandemi lewat lagu Vitamin

Gegayaan Demit di Negeri Aing
Fun
Gegayaan Demit di Negeri Aing

Ikonik banget deh.

Yuk Ngantor Naik Kendaraan Umum Sesuai Prosedur Pencegahan COVID-19
Fun
Yuk Ngantor Naik Kendaraan Umum Sesuai Prosedur Pencegahan COVID-19

Patuhi prosedur pencegahan COVID-19 di kendaraan umum.

Ikatan Motor Indonesia Luncurkan Panduan Touring Sepeda Motor
Fun
Ikatan Motor Indonesia Luncurkan Panduan Touring Sepeda Motor

Buku ini dapat digunakan sebagai acuan para pengendara sepeda motor yang berkendara secara berkelompok atau touring.

Fashion Show Ditunda, Dior Buat Miniatur Koleksi Adibusana
Fashion
Fashion Show Ditunda, Dior Buat Miniatur Koleksi Adibusana

Koleksi miniatur adibusana ini diilhami oleh tokoh-tokoh perempuan surealis, seperti Dora Maar, Leonora Carrington, dan Lee Miller.

Kenang Mendiang Sulli, MBC Bikinkan Dokumenter
ShowBiz
Kenang Mendiang Sulli, MBC Bikinkan Dokumenter

Berisikan kisah sisi lain sang bintang.