Kesehatan
Posisi Tidur untuk Menghilangkan Kram Perut Saat Menstruasi Kram perut biasanya datang menyertai menstruiasi. (Foto: Pexels/rawpixelcom)

PEREMPUAN yang sudah mengalami pubertas pasti sering merasakan kram perut saat menstruasi. Bahkan kamu bisa sampai menangis karena rasa nyeri yang muncul, hingga membuat kamu susah untuk tidur.

Menurut National Sleep Foundation, perempuan mengalami kualitas tidur yang buruk selama sebelum dan saat menstruasi. Namun salah satu penyebab utamanya adalah kram perut. Perubahan hormon pun ikut memengaruhi siklus tidur kamu. Melansir laman Teen Vogue, berikut posisi tidur yang benar untuk menghilangkan kram perut saat menstruasi.

Baca Juga:

Mitos Menstruasi yang Tidak Benar, Nomor 4 Mengejutkan

1. Posisi janin

haid
Posisi janin menghilangkan tekanan dari otot perut. (Foto: Pexels/Shahbaz Akram)

Ahli ginekologi, Lisa Mindley, M.D., mengatakan “tidur dengan posisi janin akan menghilangkan tekanan dari otot perut.” Posisi janin saat tidur dapat membuat otot rangka disekitar perut akan menjadi rileks. Posisi tidur yang harus kamu hindari saat menstruasi yaitu posisi tengkurap. Posisi tersebut dapat meningkatkan potensi kebocoran saat kamu tidur karena menekan rahim sehingga darah yang keluar lebih banyak.

2. Posisi anak kecil

haid
Mampu mengurangi kram sebelum tidur. (Foto: Pexels/Polina Zimmerman)

Posisi ini mirip dengan posisi janin namun sedikit berbeda. Menurut Dr. Grossman, dalam posisi anak kecil seperti melipat badan ke depan dan meletakkan kepala di matras dengan lutut yang melipat di bawah, dapat meredakan kram perut. Walaupun kamu mungkin tidak bisa tidur dalam posisi tersebut, tetapi hal itu bisa membantu mengurangi kram sebelum tidur.

3. Posisi telentang

haid
Posisi telentang memungkinkan untuk memijat perut. (Foto: pexels/Pixabay)

Tidur dengan posisi telentang memungkinkan kamu memijat perut sebelum tertidur nyenyak. Dengan menggunakan aroma terapi dalam pijitan, menurut Grossman hal tersebut dapat meredakan kram dan nyeri diperut.

4. Aktivitas sebelum tidur

haid
Mandi dapat membuat tidur lebih nyenyak. (Foto: Pixabay/955169)

Grossman menyarankan kamu sebelum tidur untuk meluangkan sedikit waktu seperti perawatan diri sendiri untuk membantu meredakan kram. Perawatan diri seperti mandi atau berolahraga ringan dapat membuat tidur kamu menjadi nyenyak semalaman. Meskipun sekarang belum ada obat yang pasti untuk PMS, namun setidaknya kamu tahu posisi tidur yang benar agar membantu kram saat menstruasi hilang. (scp)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Mengupas Sejarah 'Dia de los Muertos', Tradisi Hari Kematian di Meksiko
Fun
Mengupas Sejarah 'Dia de los Muertos', Tradisi Hari Kematian di Meksiko

Dia de los Muertos dirayakan setiap 2 November.

Di Tengah Pandemi, Ini Upaya Yang Dilakukan Jakarta Fashion Week
Fashion
Di Tengah Pandemi, Ini Upaya Yang Dilakukan Jakarta Fashion Week

Jakarta Fashion Week 2021 akan diselenggarakan pada Oktober 2020

Museum Cokelat Terbesar Dunia Hadir di Swiss
Fun
Museum Cokelat Terbesar Dunia Hadir di Swiss

Terdapat juga toko cokelat terbesar di dunia.

Royal Enfield Rangkul Komunitas Lewat Kampanye Digital
Hiburan & Gaya Hidup
Royal Enfield Rangkul Komunitas Lewat Kampanye Digital

Royal Enfield Rangkul Komunitas Lewat Kampanye Digital

Shaggydog Terima Penghargaan Anugerah Kebudayaan Gubernur DIY
ShowBiz
Shaggydog Terima Penghargaan Anugerah Kebudayaan Gubernur DIY

enghargaan ini diberikan langsung oleh Gubernur DIY Sri Sultan Hamengku Buwono X.

Madani Film Festival 2020 Merayakan Keberagaman Muslim Dunia
ShowBiz
Madani Film Festival 2020 Merayakan Keberagaman Muslim Dunia

selalu ada ruang bagi penemuan kembali hal-hal yang penting.

Miniatur Mungil Bak Dunia Tikus Ini Ada di Jalanan Swedia
Fun
Miniatur Mungil Bak Dunia Tikus Ini Ada di Jalanan Swedia

Pejalan kaki akan tidak menyadari kehadiran miniatur ini.

Kabar Duka, The Godfather of Broken Heart Didi Kempot Meninggal Dunia
Fun
Kabar Duka, The Godfather of Broken Heart Didi Kempot Meninggal Dunia

Penyanyi campur sari yang memopulerkan istilah sobat ambyar itu meninggal pukul 07.45 di RS Kasih Ibu, Solo.

Ellen DeGeneres Show kembali Tayang
ShowBiz
Ellen DeGeneres Show kembali Tayang

Sempat dilanda isu rasialisme.