Kesehatan
Posisi Tidur untuk Menghilangkan Kram Perut Saat Menstruasi Kram perut biasanya datang menyertai menstruiasi. (Foto: Pexels/rawpixelcom)

PEREMPUAN yang sudah mengalami pubertas pasti sering merasakan kram perut saat menstruasi. Bahkan kamu bisa sampai menangis karena rasa nyeri yang muncul, hingga membuat kamu susah untuk tidur.

Menurut National Sleep Foundation, perempuan mengalami kualitas tidur yang buruk selama sebelum dan saat menstruasi. Namun salah satu penyebab utamanya adalah kram perut. Perubahan hormon pun ikut memengaruhi siklus tidur kamu. Melansir laman Teen Vogue, berikut posisi tidur yang benar untuk menghilangkan kram perut saat menstruasi.

Baca Juga:

Mitos Menstruasi yang Tidak Benar, Nomor 4 Mengejutkan

1. Posisi janin

haid
Posisi janin menghilangkan tekanan dari otot perut. (Foto: Pexels/Shahbaz Akram)

Ahli ginekologi, Lisa Mindley, M.D., mengatakan “tidur dengan posisi janin akan menghilangkan tekanan dari otot perut.” Posisi janin saat tidur dapat membuat otot rangka disekitar perut akan menjadi rileks. Posisi tidur yang harus kamu hindari saat menstruasi yaitu posisi tengkurap. Posisi tersebut dapat meningkatkan potensi kebocoran saat kamu tidur karena menekan rahim sehingga darah yang keluar lebih banyak.

2. Posisi anak kecil

haid
Mampu mengurangi kram sebelum tidur. (Foto: Pexels/Polina Zimmerman)

Posisi ini mirip dengan posisi janin namun sedikit berbeda. Menurut Dr. Grossman, dalam posisi anak kecil seperti melipat badan ke depan dan meletakkan kepala di matras dengan lutut yang melipat di bawah, dapat meredakan kram perut. Walaupun kamu mungkin tidak bisa tidur dalam posisi tersebut, tetapi hal itu bisa membantu mengurangi kram sebelum tidur.

3. Posisi telentang

haid
Posisi telentang memungkinkan untuk memijat perut. (Foto: pexels/Pixabay)

Tidur dengan posisi telentang memungkinkan kamu memijat perut sebelum tertidur nyenyak. Dengan menggunakan aroma terapi dalam pijitan, menurut Grossman hal tersebut dapat meredakan kram dan nyeri diperut.

4. Aktivitas sebelum tidur

haid
Mandi dapat membuat tidur lebih nyenyak. (Foto: Pixabay/955169)

Grossman menyarankan kamu sebelum tidur untuk meluangkan sedikit waktu seperti perawatan diri sendiri untuk membantu meredakan kram. Perawatan diri seperti mandi atau berolahraga ringan dapat membuat tidur kamu menjadi nyenyak semalaman. Meskipun sekarang belum ada obat yang pasti untuk PMS, namun setidaknya kamu tahu posisi tidur yang benar agar membantu kram saat menstruasi hilang. (scp)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Kabar Menarik Terbaru dari Sekuel 'Extraction'
ShowBiz
Kabar Menarik Terbaru dari Sekuel 'Extraction'

Hal itu karena pertengahan tahun 2020 lalu, Extraction berhasil menarik 90 juta pengguna hanya dalam waktu empat pekan pertama.

Akhir dari 'Flying Solo', Pamungkas Rilis Album Ketiga di Tengah Pandemi
ShowBiz
Akhir dari 'Flying Solo', Pamungkas Rilis Album Ketiga di Tengah Pandemi

Konser virtual di akhir Mei itu menjadi penutup dari kedua albumnya, sekaligus menyambut album terbarunya yang bertajuk Solipsism.

Suho EXO Jalani Masa Wajib Militer, Banjir Galau di Sosial Media
ShowBiz
Suho EXO Jalani Masa Wajib Militer, Banjir Galau di Sosial Media

Suho aktif di militer pada bulan Mei tahun ini.

Sarapan Bergizi, Kunci Donna Agnesia Siapkan Anak Belajar Daring
Fun
Sarapan Bergizi, Kunci Donna Agnesia Siapkan Anak Belajar Daring

Ketiga anak Donna Agnesia tidak pernah melewatkan sarapan sebelum memulai belajar daring.

Setelah ‘Tenet’, kini Giliran ‘Mulan’ kembali Gagal Tayang
ShowBiz
Setelah ‘Tenet’, kini Giliran ‘Mulan’ kembali Gagal Tayang

Bioskop belum bisa dibuka di musim panas nanti.

Mulai 20 September, Trump Larang Warga AS Unduh TikTok dan WeChat
Fun
Mulai 20 September, Trump Larang Warga AS Unduh TikTok dan WeChat

melarang warganya untuk mengunduh lewat aplikasi Apple atau Google.

5 Lagu Kekinian ini Dijamin Bikin Kegiatan Bersepedamu Makin Seru
Fun
5 Lagu Kekinian ini Dijamin Bikin Kegiatan Bersepedamu Makin Seru

Playlist bersepeda yang bikin kamu makin semangat gowes.

Cocok untuk Foto, Store Vans di Shanghai Hadirkan Nuansa Instagrammable
Fun
Cocok untuk Foto, Store Vans di Shanghai Hadirkan Nuansa Instagrammable

Selain belanja sepatu kamu juga bisa foto-foto di store ini.

Hafal Semua Nama Member BTS, Menteri Korsel Ini Mengaku ARMY!
Fun
Hafal Semua Nama Member BTS, Menteri Korsel Ini Mengaku ARMY!

Dia mengaku sering mendengarkan lagu-lagu BTS.

5 Film Zombie Terbaik, Cocok Menemanimu Selama #DiRumahAja
ShowBiz
5 Film Zombie Terbaik, Cocok Menemanimu Selama #DiRumahAja

Beberapa film zombie dari yang nakutin sampai yang bikin ngakak