Kesehatan
Posisi Tidur untuk Menghilangkan Kram Perut Saat Menstruasi Kram perut biasanya datang menyertai menstruiasi. (Foto: Pexels/rawpixelcom)

PEREMPUAN yang sudah mengalami pubertas pasti sering merasakan kram perut saat menstruasi. Bahkan kamu bisa sampai menangis karena rasa nyeri yang muncul, hingga membuat kamu susah untuk tidur.

Menurut National Sleep Foundation, perempuan mengalami kualitas tidur yang buruk selama sebelum dan saat menstruasi. Namun salah satu penyebab utamanya adalah kram perut. Perubahan hormon pun ikut memengaruhi siklus tidur kamu. Melansir laman Teen Vogue, berikut posisi tidur yang benar untuk menghilangkan kram perut saat menstruasi.

Baca Juga:

Mitos Menstruasi yang Tidak Benar, Nomor 4 Mengejutkan

1. Posisi janin

haid
Posisi janin menghilangkan tekanan dari otot perut. (Foto: Pexels/Shahbaz Akram)

Ahli ginekologi, Lisa Mindley, M.D., mengatakan “tidur dengan posisi janin akan menghilangkan tekanan dari otot perut.” Posisi janin saat tidur dapat membuat otot rangka disekitar perut akan menjadi rileks. Posisi tidur yang harus kamu hindari saat menstruasi yaitu posisi tengkurap. Posisi tersebut dapat meningkatkan potensi kebocoran saat kamu tidur karena menekan rahim sehingga darah yang keluar lebih banyak.

2. Posisi anak kecil

haid
Mampu mengurangi kram sebelum tidur. (Foto: Pexels/Polina Zimmerman)

Posisi ini mirip dengan posisi janin namun sedikit berbeda. Menurut Dr. Grossman, dalam posisi anak kecil seperti melipat badan ke depan dan meletakkan kepala di matras dengan lutut yang melipat di bawah, dapat meredakan kram perut. Walaupun kamu mungkin tidak bisa tidur dalam posisi tersebut, tetapi hal itu bisa membantu mengurangi kram sebelum tidur.

3. Posisi telentang

haid
Posisi telentang memungkinkan untuk memijat perut. (Foto: pexels/Pixabay)

Tidur dengan posisi telentang memungkinkan kamu memijat perut sebelum tertidur nyenyak. Dengan menggunakan aroma terapi dalam pijitan, menurut Grossman hal tersebut dapat meredakan kram dan nyeri diperut.

4. Aktivitas sebelum tidur

haid
Mandi dapat membuat tidur lebih nyenyak. (Foto: Pixabay/955169)

Grossman menyarankan kamu sebelum tidur untuk meluangkan sedikit waktu seperti perawatan diri sendiri untuk membantu meredakan kram. Perawatan diri seperti mandi atau berolahraga ringan dapat membuat tidur kamu menjadi nyenyak semalaman. Meskipun sekarang belum ada obat yang pasti untuk PMS, namun setidaknya kamu tahu posisi tidur yang benar agar membantu kram saat menstruasi hilang. (scp)

Latihan Tidur Halau Depresi
Hiburan & Gaya Hidup
Jus dan Smooties, Lebih Sehat Mana?
Fun
Latihan Tidur Halau Depresi
Hiburan & Gaya Hidup
Jus dan Smooties, Lebih Sehat Mana?
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Memahami Kesehatan Mental Lewat Media Sosial Sania Leonardo
Fun
Memahami Kesehatan Mental Lewat Media Sosial Sania Leonardo

Gadis berusia 21 tahun ini semakin dikenal karena sering membahas tentang kesehatan mental lewat Instagramnya.

Air Dingin Punya Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh
Fun
Air Dingin Punya Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Tak ada yang terasa lebih baik daripada memuaskan dirimu dengan segelas air, apalagi jika itu air dingin.

Perhatikan Bahan Pembuatan Bantal untuk Kenyamanan Tidur
Fun
Perhatikan Bahan Pembuatan Bantal untuk Kenyamanan Tidur

Bahan pembuatan bantal berpengaruh terhadap kenyamanan tidur.

Mini Hanya Jual Mobil Listrik di 2030
Fun
Mini Hanya Jual Mobil Listrik di 2030

Mini akan mengubah strategi penjualannya.

Vira Talisa Ceritakan Lima Tahap Kesedihan di ‘Oh Sunny Days’
ShowBiz
Vira Talisa Ceritakan Lima Tahap Kesedihan di ‘Oh Sunny Days’

Sebuah lagu yang terinspirasi dari perjalanan mencari secercah titik terang di masa pandemi.

Marvel Kembangkan Film X-Men Berjudul ‘The Mutants’
ShowBiz
Resign dari Jabatan, Pendiri TikTok: Saya Kurang Bisa Bersosialisasi
Fun
Resign dari Jabatan, Pendiri TikTok: Saya Kurang Bisa Bersosialisasi

Meski begitu, Zhang berhasil membawa ByteDance sukses di dunia.

Green Day Rilis Video Musik Unik untuk Lagu 'Here Come the Shock'
ShowBiz
Green Day Rilis Video Musik Unik untuk Lagu 'Here Come the Shock'

Green Day menghadirkan salah satu pendiri komunitas Punk Rock Aerobics, Hilken Mancini, pada video musiknya.

Ini Satu-Satunya akun Media Sosial Trump yang Tidak Diblokir
Fun
Ini Satu-Satunya akun Media Sosial Trump yang Tidak Diblokir

Akun media sosial Trump ini tetap aktif.

Atasi Kebosanan Anak di Rumah dengan Kerajinan Tangan
Fun
Atasi Kebosanan Anak di Rumah dengan Kerajinan Tangan

Tia Djumaryo, pendiri dari Ganara Art Studio, memberikan sejumlah tips agar tetap kreatif di rumah, yang dapat dilakukan oleh orangtua dan anak-anak